身体僵硬没有柔韧性？9个瑜伽体式在家就能练

​ 　　这里的9个瑜伽方法适合身体比较僵硬的人，即使你的手触不到脚趾也可以，甚至都不需要瑜伽垫。你只需要厨房柜台或一把椅子 ，一条毛巾，一个凳子，一块空白的墙即可。
　　做体式的之前，记住以下3个原则：
　　①每个体式保持5~6个呼吸；
　　②保持脊柱中立，不要含胸弓背；
　　③前屈时从髋部开始，而不是从背部中间。
　　1. 胸部和肩部的打开

　　这是一个让胸部和肩膀开阔的动作，它是长时间弯腰驼背在桌子上的解药。
　　两手拿着毛巾两端，放在体前；
　　抬起双臂向上，在头顶成一个宽V形，找到拉伸的边缘；
　　从髋部向前弯曲，让身体找向双腿，双手从体后握住毛巾向上举过头顶。
　　2. 上胸部和背部的打开

　　可以在任何地方做，站立或坐立均可；
　　曲手肘，抬手臂与肩同高；
　　双手相对轻握拳，打开胸腔手臂向后好像要到达背部。