在开始训练前，一起来了解胸部的主要肌肉——胸大肌是什么样的。
胸大肌就好比一个大扇子，假如张开右手的手掌，将右胸按住，同时左手将左胸按住，你能非常容易地感觉到胸大肌的形状与特点。当张开手掌的时候，你的大拇指恰好指向锁骨，而胸大肌上束正是连接到锁骨上;食指、中指与无名指都大概以水平方向触到胸骨，而胸大肌大部分肌纤维都是以水平的轨迹连接到肋骨与中间的胸骨上;朝下的小指就代表了胸大肌下束纤维，这块丰厚的肌肉止于大臂的肱骨前上方。因为胸大肌的肌纤维大多都是水平路线，所以当你试着用双手往胸骨靠拢(也就是挤压胸部的动作)时，胸大肌就会显著地收缩与鼓起。正是因为这样，有不少人练完胸部后，都迫不及待地跑到镜子前，将双手在身体前面交叉，体验一下胸大肌变厚、变大的满足感。
1.坐姿器械推胸
动作：
开始之前先调节座位高度。在器械上坐着，将把手和胸部中束对齐，调节好合适重量。打开双臂，大小臂稍微比90度角小，找到合适握距。动作路线从后往前，发力的时候呼气，还原的时候吸气。保持匀速节奏，4拍推起，4拍还原。12次是1组，1组完成后休息1分钟，总共完成4组。
提醒：
在整个动作过程中，要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收;肘关节注意别完全伸直，防止引起肘关节损伤;还原的时候重量别相碰，防止肌肉放松后二次发力。
普通的宽距俯卧撑或者是推胸等动作都能让胸部得到有效锻炼，不过这些往前推的动作会产生2个缺点，第1，就算是已将重量推到最高点的结束位置上，手臂并没完全做好全幅度水平内收，这就证
胸大肌就好比一个大扇子，假如张开右手的手掌，将右胸按住，同时左手将左胸按住，你能非常容易地感觉到胸大肌的形状与特点。当张开手掌的时候，你的大拇指恰好指向锁骨，而胸大肌上束正是连接到锁骨上;食指、中指与无名指都大概以水平方向触到胸骨，而胸大肌大部分肌纤维都是以水平的轨迹连接到肋骨与中间的胸骨上;朝下的小指就代表了胸大肌下束纤维，这块丰厚的肌肉止于大臂的肱骨前上方。因为胸大肌的肌纤维大多都是水平路线，所以当你试着用双手往胸骨靠拢(也就是挤压胸部的动作)时，胸大肌就会显著地收缩与鼓起。正是因为这样，有不少人练完胸部后，都迫不及待地跑到镜子前，将双手在身体前面交叉，体验一下胸大肌变厚、变大的满足感。
1.坐姿器械推胸
动作：
开始之前先调节座位高度。在器械上坐着，将把手和胸部中束对齐，调节好合适重量。打开双臂，大小臂稍微比90度角小，找到合适握距。动作路线从后往前，发力的时候呼气，还原的时候吸气。保持匀速节奏，4拍推起，4拍还原。12次是1组，1组完成后休息1分钟，总共完成4组。
提醒：
在整个动作过程中，要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收;肘关节注意别完全伸直，防止引起肘关节损伤;还原的时候重量别相碰，防止肌肉放松后二次发力。
普通的宽距俯卧撑或者是推胸等动作都能让胸部得到有效锻炼，不过这些往前推的动作会产生2个缺点，第1，就算是已将重量推到最高点的结束位置上，手臂并没完全做好全幅度水平内收，这就证
