肩膀僵硬，颈椎痛？试试这一套肩颈拉伸！
2017-07-27 15:34阅读：
对于久坐的小伙伴们来说，肩膀僵硬、脊椎痛是普遍的职业病。今天跟大家分享一套肩颈拉伸体式，每个体式每一侧15秒以上，让这些病痛远离你。
NO.1 手臂上举
肌肉 ：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。
拉伸 ：站立，双手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。
NO.2 手在上背部上下交扣
肌肉：手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌
如何拉伸 ：一手从肩膀上方绕过来，一边从肩
膀下方向上绕;双手相互抓住。
NO.3 平行杆被动拉伸
肌肉：胸小肌、下斜方肌
拉伸：把手肘放在平行杠上，手肘的抬高会让肩膀向上，让它被动的拉伸。
NO.4 手辅助头屈曲
肌肉 ：半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌
拉伸 ：双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲;手不用用力，让重力把头往下压即可。
NO.5 脖子和头的屈曲
肌肉 ：斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌
拉伸 ：手掌放在后脑勺，轻柔地把头向前向下屈曲。
NO.6 脖子的侧面拉伸
肌肉：胸锁乳突肌
拉伸：保持脖子延长，头往一侧，耳朵找肩膀，肩膀下沉。
NO.7 扭转颈部伸展
肌肉 ：胸锁乳突肌
拉伸 ：脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，分离胸锁乳突肌;想加强拉伸，可以用手去帮忙转动。
NO.8 脖子延展拉伸
肌肉：胸锁乳突肌
拉伸：双手扶髋，脊柱延展，脖子向后延展;保持脖子后侧有力，不要塌陷。
NO.9 脖子侧面拉伸(手辅助)
肌肉 ：胸锁乳突肌、上斜方肌
拉伸 ：手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵靠肩膀;脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。
NO.10 站立上斜方肌拉伸
肌肉 ：上斜方肌
拉伸 ：站直，手来到下背部，左手抓右手腕;尽量拉右手向左;头向左侧倒，直到感受到拉伸，停留。
NO.11 站立上背部伸展拉伸
肌肉 ：大圆肌、菱形肌、上斜方肌
拉伸 ：站直，双脚并拢;手十指交扣，向前伸直，掌心朝外;稍微弯曲膝盖，弓背。
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