一、经常听到肱二头肌和肱三头肌的练法，那小臂肌肉怎么练？
抓握能力在运动过程中是很重要的能力，特别是在划船、引体向上、硬拉等背部训练的动作中都会有比较高的要求，小臂肌群会参与到发力过程中。
所以对于多数人来说其实并没有必要刻意去练习小臂肌肉，在力量训练过程中，尽量少借用助力带甚至不用助力带足以帮助你获得很好的小臂力量。
如果你实在想额外训练小臂肌肉，可以尝试做一些单杠悬垂、屈腕弯举，在二头肌的训练中尝试反握哑铃进行弯举，或在训练中使用加粗握把、提升对小臂的刺激。
二、一日两练（双分化训练法）怎么样？效果会更好吗？
双分化训练，是一些训练容量很大的训练者在一个训练日内，单次训练的后半程没有足够的体力支撑训练者的目标训练强度，因此将一个训练日内的训练容量分到两次训练进行完成。
这种训练方法在古典健美中比较流行，以阿诺的一个经典训练计划为例，周一、周三、周五上午进行胸背训练，晚上进行腿部训练，周二、周四、周六上午进行肩臂训练，周日休息。
因此，双分化训练适合的是训练容量、训练强度都比较大的训练者，且对休息质量、恢复能力的要求比较高。
对于大多数人来说，一天一练就足够了，而选择分化肌群的训练还是全身训练，则取决于自己的训练水平和阶段。一般建议刚入门的新手多进行强度不大的全身性训练。
三、有时候感觉很困很累，是不是饮食方面营养没有均衡？我主要是减脂。
有些 Keepers 在减脂过程中，会过度地迷恋控制碳水，再加上运动强度比较大的话，体内的糖供给不足，确实会容易产生「很困很累」的疲劳感。
所以「吃饱才有力气减肥」是有一定道理的，只是别「吃饱」，少食多餐、在运动前的一餐内适当多增加一点碳水摄入就好了，千万不要轻易尝试「断碳」、不吃或者吃极少
抓握能力在运动过程中是很重要的能力，特别是在划船、引体向上、硬拉等背部训练的动作中都会有比较高的要求，小臂肌群会参与到发力过程中。
所以对于多数人来说其实并没有必要刻意去练习小臂肌肉，在力量训练过程中，尽量少借用助力带甚至不用助力带足以帮助你获得很好的小臂力量。
如果你实在想额外训练小臂肌肉，可以尝试做一些单杠悬垂、屈腕弯举，在二头肌的训练中尝试反握哑铃进行弯举，或在训练中使用加粗握把、提升对小臂的刺激。
二、一日两练（双分化训练法）怎么样？效果会更好吗？
双分化训练，是一些训练容量很大的训练者在一个训练日内，单次训练的后半程没有足够的体力支撑训练者的目标训练强度，因此将一个训练日内的训练容量分到两次训练进行完成。
这种训练方法在古典健美中比较流行，以阿诺的一个经典训练计划为例，周一、周三、周五上午进行胸背训练，晚上进行腿部训练，周二、周四、周六上午进行肩臂训练，周日休息。
因此，双分化训练适合的是训练容量、训练强度都比较大的训练者，且对休息质量、恢复能力的要求比较高。
对于大多数人来说，一天一练就足够了，而选择分化肌群的训练还是全身训练，则取决于自己的训练水平和阶段。一般建议刚入门的新手多进行强度不大的全身性训练。
三、有时候感觉很困很累，是不是饮食方面营养没有均衡？我主要是减脂。
有些 Keepers 在减脂过程中，会过度地迷恋控制碳水，再加上运动强度比较大的话，体内的糖供给不足，确实会容易产生「很困很累」的疲劳感。
所以「吃饱才有力气减肥」是有一定道理的，只是别「吃饱」，少食多餐、在运动前的一餐内适当多增加一点碳水摄入就好了，千万不要轻易尝试「断碳」、不吃或者吃极少
