手倒立是很多年轻人喜欢的瑜伽体式，也是网拍照打卡最炫酷的动作之一。
长期坚持练习手倒立，能给身体带来明显的益处，不但可以提高血液循环，预防内脏下垂，延缓衰老，还可以释放椎骨压力，改善肌肉劳损。
长期坚持练习手倒立，能给身体带来明显的益处，不但可以提高血液循环，预防内脏下垂，延缓衰老，还可以释放椎骨压力，改善肌肉劳损。
新浪博客
所以今天分享给大家10个瑜伽动作，帮助强化腹部核心和肩背部力量，按照这个序列练习可以逐步解锁手倒立，赶快来试试吧！
- 双膝跪地，双手撑地进入四足跪
- 大腿垂直地面，手腕对齐肩膀
- 吸气，背部延展，呼气，收核心
- 膝盖抬离地面，小腿平行地面
- 吸气，还原，动态练习10-15次
- 保持在上个动作的准备姿势
- 呼气，收紧核心，双膝离地
- 保持身体稳定，双臂交替向前伸直
-
左右交替为一次，动态练习10-15次
- 继续保持上个动作的姿势
- 屈手肘，手掌触碰对侧肩膀
- 保持核心收紧，身体稳定
-
左右交替为一次，动态练习10-15次
-
保持上个动作的姿势，双膝离地
- 呼气，收核心，双手依次向前落地
- 进入斜板式，吸气，还原猫抬膝
-
核心收紧，动态练习10-15次
- 斜板式进入，启动核心力量
- 呼气，屈手肘，手掌、小臂贴地