第一章
健康，人民幸福之源，国家富强之基。
最好的投资是投资自己的健康。
诸葛大名垂宇宙。公元234年农历八月二十八日，第五次亲率大军北伐曹魏（以重建太平盛世）的蜀汉丞相诸葛亮因食少事烦、积劳成疾，53周岁病逝于五丈原（今陕西省宝鸡市岐山县）。出师未捷身前死，长使英雄泪满襟！
2011年10月5日，亿万富翁、苹果公司总裁乔布斯56岁因癌症英年早逝；给苹果公司、苹果世界造成无法挽回的重大损失。
2022年，股神巴菲特（Warren E. Buffett）92岁，身体
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第一章
健康，人民幸福之源，国家富强之基。
最好的投资是投资自己的健康。
诸葛大名垂宇宙。公元234年农历八月二十八日，第五次亲率大军北伐曹魏（以重建太平盛世）的蜀汉丞相诸葛亮因食少事烦、积劳成疾，53周岁病逝于五丈原（今陕西省宝鸡市岐山县）。出师未捷身前死，长使英雄泪满襟！
2011年10月5日，亿万富翁、苹果公司总裁乔布斯56岁因癌症英年早逝；给苹果公司、苹果世界造成无法挽回的重大损失。
2022年，股神巴菲特（Warren E. Buffett）92岁，身体
状态非常好。他是一个爱健康胜过爱财富的人。他曾讲自己有两个目标，一是做美国最长寿的人，一是做世界最富有的人。
健康是人全面发展和生活幸福的基础，健康的乞丐比有病的国王更幸福。医学泰斗吴阶平（191701-201103）说，“健康不是一切，但没有健康就没有一切。”卫生部首席健康教育专家洪昭光教授（193907—）贴心提示：失去了健康，就失去了工作和赚钱的资本。透支了健康，就意味着提前衰老和死亡。
有一天他来找洪院长问：“洪教授，我想问您一个百思不解的问题。为什么人家78岁都没得病，怎么我38岁轮到这么个要命的病，怎么这么倒霉！”
洪院长说：“你为什么得病，很简单，你违背了健康规律。你有钱天天山珍海味、生猛海鲜，大吃大喝，所以体重188斤、腰围113厘米、严重高脂血症；你出门奥迪奔驰、上二层都坐电梯，你一天两包烟、顿顿都喝酒。胡吃懒动、烟酒无度，你不得病，谁得病啊。”
卫生部心脑血管病专家洪昭光讲：有一个高血压引起并发症的病人身上插着胃管、尿管等7根管子，气管也被切开，半年花了50多万元，每天花费3000元，钱对他来说是小事。每天监护室有6个护士照顾他，家里觉得不放心，又雇了3个保姆，还有自己两个女儿，加上老伴、住院医生、科主任，一天一共有14个人伺候着他，结果还是死了。14个人照顾、50万花着，也没能留住他一条命。
东南亚有位大企业家在世界各地有不少分公司，40岁得了肝癌，虽经治疗，效果还可以，但只是暂时的，不久又大出血，因为他已经是肝硬化、肝腹水，静脉曲张，最终血管破裂导致大出血。专家也无能为力。后来这位大企业家就进行“生命招标”，谁能把我的病治好，要多少钱都行，谁能给我1年时间，我给1亿美元，谁能给我10年时间，我给10亿美元，很遗憾，一天都没有多给他。
有一位飞机制造公司的老总，得了胃癌什么办法都想了，什么药都用了，多少钱都花了，还是没能够挽救他的生命，最后给全公司的职工留了三句话，第一话:荣誉是党的。第二句话:遗产是后代的。第三句话：健康是自己的，我不行了，请大家保重吧！
（5）、坏毛病不改导致脑梗死、偏瘫
丁某，男性，56岁，平时特别爱抽烟、喝酒，常常在外因大鱼大肉，血压很高、血脂也有点高。对于家人的少抽烟等劝告不以为然。但是某天清晨醒来，丁先生突然感觉左侧肢体没有力气，右侧脸部口角歪斜，说话不清楚，家属见状立即将他送往医院急诊科，头颅MRI确诊为脑梗死。
这时丁先生才后悔不已，应该早点戒烟、戒酒，应该听医生的建议规律服用降压药和调脂药，更应该加强锻炼。
脑卒中（脑梗死、脑出血）是多发病、难治病，复发率、致残率、致死率高。中国每年新发脑卒中有200多万，其中70%-80%的患者因为残疾丧失工作能力，生活不能自理。
（6）、不戒烟患肺癌，谁都救不了
一位干部，24岁开始吸烟，已有37年烟龄，越吸越多，一天2包。他说，“香烟就是我的命，我宁可戒饭也绝不戒烟”。看来，真是没有办法了。
但奇迹出现了，突然间，他1分钟之内就把37年的烟瘾戒了，什么原因呢？一张CT片上显示他已经是晚期肺癌转移了。在以后的3个月的日子里，他惋惜、后悔、痛苦、自责、恐惧，但一切都无用了，死神一天天走近，手术、化疗都没能救他。
很多病会让人失去尊严，甚至生不如死。如某些类型的癌症晚期病人最怕的不是死亡，而是疼痛。对他们来说，疼痛的折磨比死都可怕。有的病人痛不欲生，甚至会抑郁、自杀。
不见棺材不掉泪是人性的弱点之一。 很多人都是这样，不到病重的时候、不知道健康的重要，不到死亡的时刻、不知道生命的可贵。
世上没有后悔药，千金难买康而寿。不怕挣得少，就怕走得早。健康九成靠自己、提高健康素养、加强健康管理，才能走上健康之路、享受美好生活。
当今世界，每年死亡总人数5900万左右，其中五种慢性疾病：心血管病、脑血管病、糖尿病、癌症和慢阻肺占全球死亡人数的63%，而在中国则占到死亡人数的88%(2019年)。
出现这种状况是因为：近年来中国慢性非传染病，即生活方式病发病率上升很快，患者数以亿计。根据中央电视台报道，像高血压、糖尿病、高血脂等疾病都呈低龄化趋势，体检中医生发现，得这些病的孩子多在10岁左右（据上海名医郭冀珍介绍，中国儿童高血压的患病率已上升到大约9.3%-14.6%)。中国18岁以上成人高血压患者达2.45亿人，50岁以上人群每两个人就有一人患高血压；另有4亿多人血压为130～139/85～89毫米汞柱（高血压前期）。2019年中国18岁以上成年人糖尿病的患病率上升至12.8%，患病人数增加到1.29亿；另外还有50.1%的成人年是糖调节受损者（糖尿病前期）。
2018年中国新增癌症病例数380.4万例、死亡病例数229.6万例。2020年城乡各年龄组超重肥胖率继续上升，中国18岁以上成人体重超重肥胖率（BMI≥24）超过50%，血脂异常率超过40%。中国成人中慢性肾病患者1.2亿，高尿酸血症患者1.2亿，慢阻肺患者约1亿人,抑郁症患者超过5400万。骨质疏松、慢性肾病、近视、龋齿等等也是常见病、多发病。
2018年中国人均预期寿命为77岁。但人均健康预期寿命仅为68.7岁，平均带重病生存时间8年多。患有一种以上慢性病的老年人，比例高达75%，失能和部分失能老人超过4000万。
2019年我国居民因心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病四类重大慢性病导致的过早死亡率为16.5%。
数以亿计的患者让大小医院人满为患。各种慢性病不仅吞噬了人们的健康和生命，还蚕食了许多人辛苦挣来的血汗钱，许多人因病而致贫。许多人因高血压等慢性病丧失劳动能力、生活不能自理，导致自已受罪很痛苦、子女受累负担重。还有许多人病急乱投病，而到最后往往是人财两空。2014年，中国医药资源消耗35379亿元，人均2586.5元；中国人因慢性病失去生活自理能力而增加的护理费，每年可能在50000亿元以上。
有许多人中年（甚至青壮年）得病死亡，对配偶而言是中年丧偶、对孩子而言是幼年丧父（母），对父母而言是老年丧子，这给多少家庭、多少亲人带来巨大的痛苦。
健康素养水平低：多数人的生活水平迅速提高，但自我保健意识和保健知识并没有随之提高。2008年首次中国居民健康素养调查结果显示，健康素养总体水平6.48%（城市居民为9.94%，农村居民为3.43%），每100人中仅有不到7人具备健康素养，其中慢性病预防素养水平最低，仅为4.66%。
提前得病、提前死亡成为当今社会的普遍现象，这主要是由于愚昧和无知造成的。
种瓜得瓜，种豆得豆；对待健康的不同态度与行为，就会产生不同结果。
高明人，重视健康、投资健康，快快乐乐一百零八。
健康是生活快乐、工作高效、家庭幸福、事业成功的物质基础。只有切实认识到健康的重要性、把健康当回事、把促进健康作为每天首要的一件工作，才能远离病痛、拥有健康。
健康不仅仅是没有疾病，而是包括身体健康、心理健康和社会适应良好三个方面。
身体健康是指人体体格健壮，各组织、器官功能正常，没有不适感。心理健康指智力正常、内心世界丰富、充实、和谐、安宁，绪绪稳定，有自信心，能够恰当地评价自己，思维与行为协调统一等。社会适应良好指能与自然环境、社会环境保持良好接触，并对周围环境有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。
公认的人的正常寿命是120岁左右。按世界卫生组织的定义：18岁以下是儿童，45～60岁为中（壮）年人，60～74岁为年轻老人，75岁至89岁为老人，90岁及以上为长寿老人，100岁及以上为百岁老人。
据世界卫生组织统计：2013年，全球人口平均寿命为71岁（其中男性68岁、女性73岁）。2011年，中国人平均寿命73岁，而健康寿命（能够自主生活的有效寿命）平均是62.3岁（男性是61.2岁，女性是63.3岁），世界排名81位。中国老年学学会公布的统计数据显示，截至2014年6月30日，中国健在的百岁老人为58789人（其中约75%是女性）。
著名女作家、翻译家杨降（19110717-20160525）年过九十仍笔耕不辍，出版新作。93岁出版散文随笔《我们仨》，风靡海内外；96岁出版哲理散文集《走到人生边上》；102岁出版250万字的《杨绛文集》八卷。
北京儿童医院外科主任张金哲院士（19200925—）九十多岁时，除了耳聋外，每年查体一切正常。工作日程依然满满的，周一、周四门诊，周二、周五病房，周三指导学生、改稿，还要开会、讲课、写书。2022年，张金哲院士已102岁,每日还在医院巡房。
上海东方肝胆外科医院院长吴孟超院士（19220831—20210522）年过九旬仍精力充沛，坚持上手术台为病人作手术，有时一天就要做两三台。只要有健康，工作永不停。
中国营养学会首任理事长、南京大学郑集教授由于长期坚持健康生活方式，108岁时依然身体硬朗、思维敏捷，编辑出版了《鉴证长寿：百岁教授的养生经》；并成功跨越了110周岁的生命高峰。
多年来，日本是世界上最健康长寿的国家。2013年，日本人平均寿命84岁（健康寿命平均是75岁），每10万人中有百岁老人51人（其中87%是女性）。日本政府从1963年开始统计百岁老人人数，当年有153人；此后持续增长。1998年超过1万人，2007年达到3万人，2012年突破5万人，2015年首次超过6万人。2016年9月，日本百岁以上老人达65692人，创下历史新高。2015年4月1日，1898年3月5日出生的女寿星大川美纱织去世，超过117周岁；2015年7月5日，1903年2月5日出生的男寿星百井盛因慢性肾病离世，超过112周岁。
日本经济发达、生活紧张、心理压力大，却成为最健康长寿的国家，重要原因是日本重视预防为主，重视全民健康教育、重视全民营养指导。日本营养师有60万名、平均200多人有一名营养师，幼儿园都有营养师指导，进行食育教育。社区每一个月讲一次健康课，谁不听要补课，否则罚款5万日元。日本在育儿中除了德育、智育、体育外，还强调‘食育’。所谓‘食育’，就是从幼儿时期起进行食物营养知识的教育，从小懂得餐桌上的食物是怎么来的和怎样做的，食物的营养价值，以及吃什么、吃多少，自觉做到膳食平衡，从小培养健康的饮食习惯延续终生……
健康是人全面发展和生活幸福的基础，健康的乞丐比有病的国王更幸福。医学泰斗吴阶平（191701-201103）说，“健康不是一切，但没有健康就没有一切。”卫生部首席健康教育专家洪昭光教授（193907—）贴心提示：失去了健康，就失去了工作和赚钱的资本。透支了健康，就意味着提前衰老和死亡。
有一天他来找洪院长问：“洪教授，我想问您一个百思不解的问题。为什么人家78岁都没得病，怎么我38岁轮到这么个要命的病，怎么这么倒霉！”
洪院长说：“你为什么得病，很简单，你违背了健康规律。你有钱天天山珍海味、生猛海鲜，大吃大喝，所以体重188斤、腰围113厘米、严重高脂血症；你出门奥迪奔驰、上二层都坐电梯，你一天两包烟、顿顿都喝酒。胡吃懒动、烟酒无度，你不得病，谁得病啊。”
卫生部心脑血管病专家洪昭光讲：有一个高血压引起并发症的病人身上插着胃管、尿管等7根管子，气管也被切开，半年花了50多万元，每天花费3000元，钱对他来说是小事。每天监护室有6个护士照顾他，家里觉得不放心，又雇了3个保姆，还有自己两个女儿，加上老伴、住院医生、科主任，一天一共有14个人伺候着他，结果还是死了。14个人照顾、50万花着，也没能留住他一条命。
东南亚有位大企业家在世界各地有不少分公司，40岁得了肝癌，虽经治疗，效果还可以，但只是暂时的，不久又大出血，因为他已经是肝硬化、肝腹水，静脉曲张，最终血管破裂导致大出血。专家也无能为力。后来这位大企业家就进行“生命招标”，谁能把我的病治好，要多少钱都行，谁能给我1年时间，我给1亿美元，谁能给我10年时间，我给10亿美元，很遗憾，一天都没有多给他。
有一位飞机制造公司的老总，得了胃癌什么办法都想了，什么药都用了，多少钱都花了，还是没能够挽救他的生命，最后给全公司的职工留了三句话，第一话:荣誉是党的。第二句话:遗产是后代的。第三句话：健康是自己的，我不行了，请大家保重吧！
（5）、坏毛病不改导致脑梗死、偏瘫
丁某，男性，56岁，平时特别爱抽烟、喝酒，常常在外因大鱼大肉，血压很高、血脂也有点高。对于家人的少抽烟等劝告不以为然。但是某天清晨醒来，丁先生突然感觉左侧肢体没有力气，右侧脸部口角歪斜，说话不清楚，家属见状立即将他送往医院急诊科，头颅MRI确诊为脑梗死。
这时丁先生才后悔不已，应该早点戒烟、戒酒，应该听医生的建议规律服用降压药和调脂药，更应该加强锻炼。
脑卒中（脑梗死、脑出血）是多发病、难治病，复发率、致残率、致死率高。中国每年新发脑卒中有200多万，其中70%-80%的患者因为残疾丧失工作能力，生活不能自理。
（6）、不戒烟患肺癌，谁都救不了
一位干部，24岁开始吸烟，已有37年烟龄，越吸越多，一天2包。他说，“香烟就是我的命，我宁可戒饭也绝不戒烟”。看来，真是没有办法了。
但奇迹出现了，突然间，他1分钟之内就把37年的烟瘾戒了，什么原因呢？一张CT片上显示他已经是晚期肺癌转移了。在以后的3个月的日子里，他惋惜、后悔、痛苦、自责、恐惧，但一切都无用了，死神一天天走近，手术、化疗都没能救他。
很多病会让人失去尊严，甚至生不如死。如某些类型的癌症晚期病人最怕的不是死亡，而是疼痛。对他们来说，疼痛的折磨比死都可怕。有的病人痛不欲生，甚至会抑郁、自杀。
不见棺材不掉泪是人性的弱点之一。 很多人都是这样，不到病重的时候、不知道健康的重要，不到死亡的时刻、不知道生命的可贵。
世上没有后悔药，千金难买康而寿。不怕挣得少，就怕走得早。健康九成靠自己、提高健康素养、加强健康管理，才能走上健康之路、享受美好生活。
当今世界，每年死亡总人数5900万左右，其中五种慢性疾病：心血管病、脑血管病、糖尿病、癌症和慢阻肺占全球死亡人数的63%，而在中国则占到死亡人数的88%(2019年)。
出现这种状况是因为：近年来中国慢性非传染病，即生活方式病发病率上升很快，患者数以亿计。根据中央电视台报道，像高血压、糖尿病、高血脂等疾病都呈低龄化趋势，体检中医生发现，得这些病的孩子多在10岁左右（据上海名医郭冀珍介绍，中国儿童高血压的患病率已上升到大约9.3%-14.6%)。中国18岁以上成人高血压患者达2.45亿人，50岁以上人群每两个人就有一人患高血压；另有4亿多人血压为130～139/85～89毫米汞柱（高血压前期）。2019年中国18岁以上成年人糖尿病的患病率上升至12.8%，患病人数增加到1.29亿；另外还有50.1%的成人年是糖调节受损者（糖尿病前期）。
2018年中国新增癌症病例数380.4万例、死亡病例数229.6万例。2020年城乡各年龄组超重肥胖率继续上升，中国18岁以上成人体重超重肥胖率（BMI≥24）超过50%，血脂异常率超过40%。中国成人中慢性肾病患者1.2亿，高尿酸血症患者1.2亿，慢阻肺患者约1亿人,抑郁症患者超过5400万。骨质疏松、慢性肾病、近视、龋齿等等也是常见病、多发病。
2018年中国人均预期寿命为77岁。但人均健康预期寿命仅为68.7岁，平均带重病生存时间8年多。患有一种以上慢性病的老年人，比例高达75%，失能和部分失能老人超过4000万。
2019年我国居民因心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病四类重大慢性病导致的过早死亡率为16.5%。
数以亿计的患者让大小医院人满为患。各种慢性病不仅吞噬了人们的健康和生命，还蚕食了许多人辛苦挣来的血汗钱，许多人因病而致贫。许多人因高血压等慢性病丧失劳动能力、生活不能自理，导致自已受罪很痛苦、子女受累负担重。还有许多人病急乱投病，而到最后往往是人财两空。2014年，中国医药资源消耗35379亿元，人均2586.5元；中国人因慢性病失去生活自理能力而增加的护理费，每年可能在50000亿元以上。
有许多人中年（甚至青壮年）得病死亡，对配偶而言是中年丧偶、对孩子而言是幼年丧父（母），对父母而言是老年丧子，这给多少家庭、多少亲人带来巨大的痛苦。
健康素养水平低：多数人的生活水平迅速提高，但自我保健意识和保健知识并没有随之提高。2008年首次中国居民健康素养调查结果显示，健康素养总体水平6.48%（城市居民为9.94%，农村居民为3.43%），每100人中仅有不到7人具备健康素养，其中慢性病预防素养水平最低，仅为4.66%。
提前得病、提前死亡成为当今社会的普遍现象，这主要是由于愚昧和无知造成的。
种瓜得瓜，种豆得豆；对待健康的不同态度与行为，就会产生不同结果。
高明人，重视健康、投资健康，快快乐乐一百零八。
健康是生活快乐、工作高效、家庭幸福、事业成功的物质基础。只有切实认识到健康的重要性、把健康当回事、把促进健康作为每天首要的一件工作，才能远离病痛、拥有健康。
健康不仅仅是没有疾病，而是包括身体健康、心理健康和社会适应良好三个方面。
身体健康是指人体体格健壮，各组织、器官功能正常，没有不适感。心理健康指智力正常、内心世界丰富、充实、和谐、安宁，绪绪稳定，有自信心，能够恰当地评价自己，思维与行为协调统一等。社会适应良好指能与自然环境、社会环境保持良好接触，并对周围环境有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。
公认的人的正常寿命是120岁左右。按世界卫生组织的定义：18岁以下是儿童，45～60岁为中（壮）年人，60～74岁为年轻老人，75岁至89岁为老人，90岁及以上为长寿老人，100岁及以上为百岁老人。
据世界卫生组织统计：2013年，全球人口平均寿命为71岁（其中男性68岁、女性73岁）。2011年，中国人平均寿命73岁，而健康寿命（能够自主生活的有效寿命）平均是62.3岁（男性是61.2岁，女性是63.3岁），世界排名81位。中国老年学学会公布的统计数据显示，截至2014年6月30日，中国健在的百岁老人为58789人（其中约75%是女性）。
著名女作家、翻译家杨降（19110717-20160525）年过九十仍笔耕不辍，出版新作。93岁出版散文随笔《我们仨》，风靡海内外；96岁出版哲理散文集《走到人生边上》；102岁出版250万字的《杨绛文集》八卷。
北京儿童医院外科主任张金哲院士（19200925—）九十多岁时，除了耳聋外，每年查体一切正常。工作日程依然满满的，周一、周四门诊，周二、周五病房，周三指导学生、改稿，还要开会、讲课、写书。2022年，张金哲院士已102岁,每日还在医院巡房。
上海东方肝胆外科医院院长吴孟超院士（19220831—20210522）年过九旬仍精力充沛，坚持上手术台为病人作手术，有时一天就要做两三台。只要有健康，工作永不停。
中国营养学会首任理事长、南京大学郑集教授由于长期坚持健康生活方式，108岁时依然身体硬朗、思维敏捷，编辑出版了《鉴证长寿：百岁教授的养生经》；并成功跨越了110周岁的生命高峰。
多年来，日本是世界上最健康长寿的国家。2013年，日本人平均寿命84岁（健康寿命平均是75岁），每10万人中有百岁老人51人（其中87%是女性）。日本政府从1963年开始统计百岁老人人数，当年有153人；此后持续增长。1998年超过1万人，2007年达到3万人，2012年突破5万人，2015年首次超过6万人。2016年9月，日本百岁以上老人达65692人，创下历史新高。2015年4月1日，1898年3月5日出生的女寿星大川美纱织去世，超过117周岁；2015年7月5日，1903年2月5日出生的男寿星百井盛因慢性肾病离世，超过112周岁。
日本经济发达、生活紧张、心理压力大，却成为最健康长寿的国家，重要原因是日本重视预防为主，重视全民健康教育、重视全民营养指导。日本营养师有60万名、平均200多人有一名营养师，幼儿园都有营养师指导，进行食育教育。社区每一个月讲一次健康课，谁不听要补课，否则罚款5万日元。日本在育儿中除了德育、智育、体育外，还强调‘食育’。所谓‘食育’，就是从幼儿时期起进行食物营养知识的教育，从小懂得餐桌上的食物是怎么来的和怎样做的，食物的营养价值，以及吃什么、吃多少，自觉做到膳食平衡，从小培养健康的饮食习惯延续终生……