《养生保健全书：中外名医讲如何胜常见病》
目录及精要2
有些国家还把钝器（锐器）伤、碰撞伤、挤压伤、砸伤、触电（电击伤）、火器伤、动物咬伤、异物伤、运动伤、职业伤（矿井下、农业、机械、运输等）、爆炸伤、窒息、家庭暴力、儿童虐待或疏忽、环境引起的伤害等，也列入伤害范畴。
交通安全
新浪博客
《养生保健全书：中外名医讲如何胜常见病》
目录及精要2
有些国家还把钝器（锐器）伤、碰撞伤、挤压伤、砸伤、触电（电击伤）、火器伤、动物咬伤、异物伤、运动伤、职业伤（矿井下、农业、机械、运输等）、爆炸伤、窒息、家庭暴力、儿童虐待或疏忽、环境引起的伤害等，也列入伤害范畴。
交通安全
远离危险物
不幸残疾，也要自强
提高对犯罪分子的防范意识
家庭健康的“吉祥三宝”：话聊、牵手和爱窝
更年期综合症
家有老人是个宝
生儿育女别太晚
自我健康管理的目标：儿童期养成好习惯（家长老师等监护人培养）、青壮年指标都正常；中老年不得病、健康工作六十年；80岁前不衰老，快快乐乐一辈子。
（一）、学习健康生活方式、预防动脉硬化从儿童期开始
北京心脑血管疾病研究所赵冬教授把血管疾病发病分为3个阶段，即，“上游”：吸烟饮酒、不良饮食、缺少锻炼、缺少睡眠、持续压力、慢性感染，“中游”：肥胖、血脂异常、亚临床动脉粥样硬化、高血压、糖尿病，“下游”：脑卒中、冠心病、外周血管疾病引发致残致死等严重后果。
（二）、日常保健
生活有规律
体力劳动、脑力劳动兼顾
每天腹式呼吸3分钟
（三）、四季保健
（1）、春季养生五个“不”——不酸、不静、不冻、不怒、不温。
（4）、寒冬冷适应
（5）、梅雨季养生
（四）、学会减压放松、学会慢生活
美国哈里斯调查中心指出：60%～90%的疾病与压力有关，而且都市里有近一半的人感到压力使他们的健康状况越来越糟。另外，压力可造成包括从心脑血管病、溃疡病、糖尿病、癌症、心理障碍到头痛、背痛、腰痛、失眠等上百种疾病。
学会“慢生活”，并不是指在工作上的懒惰，而是自然与从容。慢生活可以使你走得更远。在这个匆忙的社会里，急进未必能胜人一筹，懂得顺应自然、把握平衡、放慢生活才更有可能品味成功。
（五）、洪昭光教授讲老年期保健
（2）、早中晚“三个半小时”，健康又简便
（6）、当心老年性痴呆
（7）、预防老年性肺炎
（六）、长命百岁养生经
南京大学郑集教授成功跨越110周岁,他总结出健康长寿十诀：
1、保持合理营养和充足安静的休息和睡眠；
5、思想开朗、乐观、积极和情绪稳定；
（七）、增强大脑功能、延缓大脑衰老
多吃点健脑益智食物
吸烟和被动吸烟会导致多种癌症、多种心脑血管疾病、多种呼吸系统疾病及不孕症，可损害体内几乎所有器官并缩短寿命。每20年有1亿多人因烟草毒害而死亡。
世界卫生组织发布《2013年全球烟草流行报告》指出：吸烟可导致癌症、心血管病、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病。目前全球高达10亿在吸烟，相当于全球人口的七分之一。据统计，全球每年有600万人死于烟草，平均每6秒就有一人。如果目前的趋势不加以遏制，到2030年，这一数字可能升到800万，到本世纪末，将会有10亿人死于烟草。
被动吸烟对人体健康的危害正日益受到关注，已成为重要的公共卫生问题和社会问题。为避受二手烟毒害，不吸烟者要注意减少与吸烟者接触，并远离各种吸烟环境。
上海市健康促进中心调查显示，超过92%的市民对抽游烟（边走动边抽烟）感到反感。绿皮火车车厢连接处也是公共场所，应尽早全面禁烟。人群聚集的室外区域,也应当立法禁止吸烟。
所有员工都有免受二手烟危害的健康权，饭店等企事业单位有义务为员工提供无烟工作环境。无烟环境可以促进吸烟者提高戒烟意愿，帮助更多的人免受烟毒危害。
吸烟可引起癌症等诸多严重后果的研究，已促使很多发达国家成功控烟。有200多年吸烟历史的美国总统府（白宫）已经严厉禁烟。
为香（毒）烟花钱、为香（毒）烟去死不值得。没有健康的晚年，是没有尊严的。
清朝第六位皇帝乾隆（1711-1799）活到88岁，是中国封建社会300多位皇帝中最长寿的，他曾经吸烟并最终戒烟。有些人吸烟也比较长寿——活到90多岁；但如果他们不吸烟，就会更长寿——活到100多岁。
烟瘾是一种尼古丁成瘾慢性病，它是烟民对烟草产生的生理和心理的依赖。戒烟除了需要吸烟者本人有强烈的戒烟动机外，还需要药物、心理行为等综合干预，也需要亲友、社会的积极鼓励与支持。目前，许多医院都设有戒烟专病门诊，医生会根据吸烟者的实际情况制定详细的戒烟计划，采用合适的药物，并定期对戒烟成效进评估，提出改进措施。
对烟毒严重危害的认识和戒烟意识非常重要。危害认识越充分、戒烟意愿越强，就越能够拒绝吸烟者递烟或诱惑吸烟的加害行为，戒烟成功率就越高。
吸烟成瘾属于烟草依赖，是一种慢性疾病。烟草依赖的临床诊断标准为：在过去一年内体验过或表现出下列6项中的至少3项，可以做出诊断。
1、强烈渴求吸烟。2、难以控制吸烟行为。3、当停止吸烟或减少吸烟量后，出现戒断症状。4、出现烟草耐受表现，即需要增加吸烟量才能获得过去吸较少量烟即可获得的吸烟感受。5、为吸烟而放弃或减少其它活动及喜好。6、不顾吸烟的危害而坚持吸烟。
饮酒严重危害健康。中国的高血压、高血脂等慢性病已日趋年轻化，过量饮酒是主要原因之一。
酒后驾车危害自己和他人的安全，必须坚决禁止。
一般人的喝酒后会出现注意力不集中，反应减慢和动作不准确等现象。所以驾驶车辆、操作机械、从事精细作业及需要技巧或协调能力的人，在工作期间不能喝酒。
儿童少年正处于生长发育阶段，如喝酒对身体的损害特别严重。要加强监护，不要让孩子们喝酒。
第十一章、预病为主、患病早治P172
中华医学会行为医学分会主任委员杨志寅认为，“健康生活行为方式可以减少70%的过早死亡，而单纯的高超医疗技术只能减少10%的过早死亡。”所以，健康不能靠用药、不能靠医疗，而要靠健康的生活方式和行为。
以大医院为中心的医疗体制，在功能上有着某种缺陷，即缺少了以全科医生为基础的基本医疗服务。许多发达国家对此早有认识，在20世纪六七十年代即发展全科医学，大量训练有素的全科医生(家庭医生)工作在基层医疗领域，为民众提供便捷有效的卫生医疗服务。他们能诊治各科常见疾病，并关注疾病的预防、病后的康复。他们的服务更重视患者的感受，关注患者健康相关的心理、社会问题，实施“以人为本”的亲情服务。当然，遇到疑难杂症，他们也会及时帮助患者转诊，所以大受欢迎。
全科医生是集预防、治疗、保健、康复为一体的医生，全科医生不仅只是治病，更重要的是将医学知识普及给居民百姓。全科医生在干预不良生活方式方面可以起到很大的作用。
1、生病后要及时就诊、选择合格医生并配合治疗
2、目前，全球有超过五成的药品处方不合理，一半患者不能正确地应用药物。合理用药的几点注意：
4、避免不必要的注射和输液，注射必须做到一人一针一管
5、药害猛于虎之一：是药三分毒，重视并预防药物的不良反应
7、药害猛于虎之三：避免小病大治、过度检查、过度医疗、过度用药
（二）、注意血压、体温、脉搏的异常变化
（四）、了解各种常见病的症状、危害及病因，积极预防、患病早治、及时康复
1、高血压病防治要点（11907字）
现在医学界已达成共识，对高血压人群，除药物降压外，控烟、运动、减盐、降脂、减肥等举措都可以预防心脑血管病的发生。
健康生活方式是降压治疗的基础,长期坚持合理用药是血压达标的关键,两者必须相合,才能有效控制高血压。
脑卒中，俗称中风，是一组以脑组织缺血及出血损伤为主要临床表现的急性脑血管病。目前，我国脑卒中的发病率正以每年8.7%的速度上升，因其病情凶险、易遗留后遗症，给病人及其家庭造成巨大生活、心理及经济负担。
多年的临床经验表明，脑卒中具有“难治、能防”的特点，早期进行脑卒中筛查，及早针对危险因素进行诊断治疗，可以有效防止脑卒中的发生。
研究表明，如果你的年龄大于40岁，并且具有下列危险因素中的三顶，您患脑卒中的风险将远高于一般人群：
高血压
房颤或瓣膜性心脏病
3、冠心病、心肌梗死、心力衰竭等心脏病防治要点（7559字）
在中国，血脂异常、吸烟、高血压、糖尿病、肥胖是导致冠心病和急性心肌梗死最重要的五个危险因素。危险因素种类越多、程度越重，发病年龄越早，得病的机会越多。
2004年8月，全球冠心病防治会议总结出冠心病的8大危险因素：吸烟、高血压、高血脂、糖尿病、缺少运动、腹式肥胖、缺少蔬菜水果、紧张。
4、糖尿病防治要点（8900字）
糖尿病有多种并发症,致残率和死亡率很高。国际糖尿病协会负责人保罗·齐迈特指出，“糖尿病的罪魁祸首就是高热量的膳食和缺乏运动的生活方式”，预防糖尿病发生最有效的方法是合理膳食、适量运动、避免过度紧张劳累、改变不良生活方式。
名医向红丁讲：治疗糖尿病需要靠医生,但主要靠患者自己
目前中国成年人糖调节受损者（糖尿病前期）高达50.1%。这些人如不加以干预，在以后的3～5年内多数会发展为糖尿病。退出糖尿病后备军(高血糖)的七项措施：健康饮食，规律运动，保持合理体重，舒缓压力，拒绝熬夜，戒烟限酒，定期查血糖
专家建议，45岁以上、超重肥胖、高血压、冠心病、血脂异常、运动少、有糖尿病家族史等高危人群，每年至少测一次餐后血糖。
低血糖危害更大
血糖波动大，危害大于持续高血糖
5、血脂异常防治要点（1802字）
血脂异常是引起动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝、胰腺炎、胆囊炎等疾病的主要危险因素之一。摄入过多的高脂肪（特别是反式脂肪）食物,如炸鸡、炸薯条等油炸食物,动物油、红烧肉、肥牛肉、肥羊肉等含饱和脂肪酸多的食物，过度饮酒等是血脂异常的主要因素。
6、高血黏防治要点（533字）
注意生活习惯的改善：饮食清淡、低脂、低糖、经常多吃点黑木耳、磨菇、洋葱等
预防和治疗代谢综合症必须坚持健康的生活方式，并注意降低各种危险因素，包括有效减少体重、减轻胰岛素抵抗，良好控制血糖，改善脂代谢紊乱，控制血压等。
8、肾脏病防治要点（2527字）
对于健康人群而言，保护肾脏措施有：1、避免高油、高脂及高蛋白食物过量，避免过度饮用碳酸饮料等；2、适当多喝水，及时排尿；3、注意休息，适当运动，增强体质，避免感染；4、不吸烟、不饮酒；5、慎用药物。
引起肾衰竭的主要因素：慢性肾炎、高血压、糖尿病、血脂异常、高尿酸血症、痛风、免疫功能异常（狼疮性肾炎）。在肾脏病变早期或不太严重的时候，病人大都没有什么感觉。为了早期发现肾病、避免发生无症状尿毒症，成年人应每年检测一次尿微量白蛋白。
9、 多种肝病防治要点 （3850字）
肝脏是人体最大的消化器官，担负着解毒、代谢、分泌胆汁、参与免疫防御等重要功能。肝病的致病因素多种多样，包括病毒、细菌、寄生虫、代谢异常、酒精、药物、自身免疫等。
10、慢阻肺、哮喘、肺炎等肺部疾病防治要点（2963字）
降，主要症状为长时间咳嗽、咳痰、呼吸困难或气短、喘息和胸闷。慢阻肺早期症状不明显；晚期会出现低氧血症和高碳酸血症，可合并肺源性心脏病和右心衰竭，出现体重下降、乏力、不能平卧等。住院由呼吸与危重医学科治疗,医疗费用高，死亡率高。
大部分慢阻肺患者（是吸烟人群）存在长期咳嗽、咳痰等症状，但住住误以为与吸烟相关，直至发生了急性加重甚至合并了呼吸衰竭、肺性脑病、肺心病等严重并发症才就诊，为时已晚。
吸烟、做饭时的油烟、室内室外空气污染、职业性粉尘（二氧化硅、煤尘、棉尘、蔗尘等）和化学物质（挥发性气体、刺激物，生物燃料烟雾，工业废气等）的吸入是引起慢阻肺的主要因素。
11、 消化道溃疡等胃病防治要点（2150字）
日常饮食不规律，暴饮暴食，进食粗糙、生硬、刺激性食物（酸、辛辣、酒类），吸烟喝酒，过度疲劳，生气、紧张等精神因素，药物（如阿司匹林、保泰松等），寒冷等都是诱发消化道溃疡的常见因素。
胃衰老与不良饮食习惯密切相关。经常吃快餐、油炸食品、腌制食物，经常吸烟、喝酒，蔬菜、水果长期摄入不足等，都会使胃过早衰老。多吃谷类、海鱼、蔬菜等富含叶酸的食物，有助于预防胃癌。
12、多种癌症综合防治要点 （10833字）
大半生的医生生涯,我最大的体会是肿瘤预防比治疗更重要。肿瘤的发生需要很长的过程，在此期间既可以预防，又可以通过检查早期发现，早期治疗，彻底治愈。
我们总结的防癌四条是：一是远离致癌物质和改善不良生活习惯，二是每年进行有效的健康检查，三是治疗癌前病变，四是适当锻炼、保持身心健康。
为了预防癌症，建议大家：拒绝吸烟、杜绝二手烟；在生活中保持积极乐观的情绪,排除消级、压抑和恐惧心态；坚持锻炼；保证每天充兄睡眠，生活有规律，不熬夜；防止过度疲劳，忌酗酒；保持营养平衡，每天都摄入绿色蔬菜和水果……
13、 心理障碍防治要点（995字）
在中国，有超过5400万人患有抑郁症；每年约25万的自杀人群中，一半以上是抑郁症患者。在快节奏的生活中，要懂得放松自己，别让重重压力把自己拖垮。当感到自己有抑郁或焦虑时，应懂得适时疏泄情绪，必要时可向心理医生求助，切莫讳疾忌医。
14、 痔疮、肛瘘防治要点（1505字）
痔疮发生的诱因有：1、喜食辛辣刺激性食物、大量饮酒等，可使直肠肛门黏膜及肛垫受到刺激，诱发痔疮。2、久坐、久站等，容易使肛门局部瘀血，肛垫下移，形成内痔。3、腹泻、便秘及不良排便习惯。排便过度用力或排便时间过长都会进一步损伤肛垫内的结缔组织，促使肛垫向下移位、脱出，形成痔疮。4、妊娠期肛门周围分泌物较多，容易刺激肛门，诱发痔疮。
15、 高尿酸血症、痛风防治要点（1750字）
引起血尿酸增高的原因有：饮酒、高嘌呤食物、剧烈运动、肾功能不全、高血压、甲状腺功能减退、利尿剂、药物等。
痛风患者无论疼不疼，都别饮酒，别喝含糖饮料，别吃高嘌呤食物，别剧烈运动。
16、 骨质疏松症防治要点（2595字）
营养缺乏（如长期钙摄入不足、蛋白质、维C、维D、维K、镁及部分微量元素缺乏）、钙、磷比例失调、过量维生素A，胃肠吸收功能障碍、体重过低、内分泌紊乱可导致骨质疏松。
缺乏运动、长期卧床、肢体瘫痪，使肌肉萎缩、骨量丢失，也会造成骨质疏松。
吸烟、酗酒，高盐、高蛋白质、高脂饮食，长期饮用可乐等碳酸饮料，都会增加骨质疏松
的危险性。
17、 颈椎病、腰椎病、膝关节炎、肩周炎预防要点（1972字）
骨骼要健康，防远胜于治。——上海中山医院骨科主任 董健
18、 股骨头坏死防治要点（500字）
股骨头坏死多发生在30—50岁的中青年人群，严重外伤、酗酒、长期使用激素、股骨颈骨
折不愈合等都是可能的致病因素。
19、 胆结石与胆囊炎防治要点（700字）
肥胖是促使胆结石形成的高危因素。进食过多的脂肪类食物（特别是饱和脂肪酸），胆囊的负担加重、胆汁浓缩是造成胆囊炎、胆结石的主要原因。
不吃早餐或晚餐也是诱发胆结石的原因之一。
添加糖、酸味食物、辛竦食物过多，食后即躺，减肥过快，吸烟喝酒等都容易形成胆结石。有研究显示，部分老年胆结石是由于单纯素食引起的。
20、 乳腺增生防治要点（555字）
乳腺增生主要是由于内分泌功能紊乱所致。
21、 前列腺炎、前列腺增生及前列腺癌防治要点（2422字）
预防前列腺疾病的保健措施有：
1、多喝水，少憋尿,常吃西红柿。
3、加强体育锻炼。
5、注意个人卫生，规律性生活。
7、避免过度紧张、劳累。
22、 多种甲状腺疾病防治要点（3182字）
甲状腺癌的发生与电磁辐射损伤有关。儿童应尽量避免颈部医源性辐射；邻近部位必要的检查如胸片和牙片等，也要采“铅围脖”进行甲状腺防护。
23、 不孕不育症防治要点（800字）
24、 不宁腿综合症防治要点（339字） P.245
25、春节期间不当行为易诱发多种疾病（971字）
26、 感冒防治要点（1761字）
感冒重在预防。平时要注意避免导致免疫力降低而诱发感冒的下列因素：1、营养不均衡；蛋白质和维生素对保护机体抵抗力尤为重要，若缺乏易经常生病。2、肠道功能紊乱。3、睡眠不足。4、过度劳累。5、压力大。6、缺少锻炼。7、着凉。着凉会引起血管痉挛，破坏呼吸道黏膜供血，降低保护物质含量。8、烟酒过度。
27、 咳嗽防治要点（1305字）
咳嗽很常见，可能是一些严重疾病的早期表现。严重咳嗽或病程大于8周的慢性咳嗽患者应及时就诊，尽可能通过检查明确病因，对症治疗。
28、 上火防治要点（427字）
中医认为，实火多由外感邪气，如风、寒、暑、湿、燥、火等所致。此外，精神过度刺激、
脏腑功能活动失调也可引起。虚火多因内伤劳损所致，如久病精气耗损、劳伤过度。
29、 鼻部疾病（鼻炎、鼻窦炎、鼻出血）防治要点（892字） P.249
30、 分泌性中耳炎防治要点（163字） P.250
31、 过敏性疾病防治要点 （920字）P.250
32、罕见病简介
（五）、伤病急救护理ABC
针对各种突发性伤害，及时、正确地应用基本救护技术（止血、包扎、固定、搬运）能避免或减少伤情恶化，为后续救治赢得时间
遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过胸外心脏按压和人工呼吸急救
第十二章
（二）、 医者仁心：医生治病应有人文关怀
附
一、现代人康寿之道 * 名医在线（50多位） P.258
二、医史拾贝P.263
三、北京吴英恺医学发展基金会简介
奖励优秀临床、科研、预防医务工作者；开展心血管病防治科普宣教工作；组织医学教育培训；支持国内外学术交流；有关书籍的编辑与出版；支持有关科研和公益项目
四、2020年5月，科学和医学公共传播 “基石奖” 正式启动
“基石奖” 旨在奖励那些透过公共媒介开展科学和医学知识的普及、传播、教育、培训，并对相关领域作出杰出贡献的个人或民间机构。
五、 全球健康促进大会简介(世界卫生组织主办)
2030可持续发展的健康促进上海宣言（2016-11）
健康生活，共建共享。我们，作为大会的参与者，将以本宣言为鉴，承诺加大对健康促进的政治保证和财政投资，加快实现可持续发展目标。
六、 健康教育与健康促进机构（部分）
1、国家卫生健康委宣传司健康促进处
4、世界卫生组织上海健康教育与健康促进合作中心
6、上海市医学会
9、复旦大学医学科普研究所
七、欢迎参加健康科普大项目
做好健康科普,可以有效提升大众的健康素养,使老百姓少得病、晚得病甚至不得病。好医生不仅要会看病，会教学科研，还应会做科普。
八、上海市民“健康接力跑”系列宣传折页
九、《中国居民膳食指南（2022）》及营养专家解读(3212字) P.276
十、不孕不育防治核心信息（国家卫生健康委2021-10）
十一、
——疾病防治图书500多种,杂志11种,报纸7种及电视节目
——医疗咨询服务：帮助病人寻医问药
十三、
——附属（共建）医院700多家，服务病人寻医问药
十四、
十五、
十六、
主要参考文献
特别提醒
张医生能看好各种疑难病（上海医院特需门诊/高级专家门诊挂号费300元以上，显微镜根管治疗/补牙约5000元,手术费治疗住院费5万左右，肺癌治疗费可能几十万元）。
李医生（保健医生）能帮你健康快乐、少得病或不得病,当然医疗费支出就少许多。
你更需要哪位医生？