PUSHUP15热身 平板杠铃卧推 50KG*6 60KG*6 70kg*6 80kg*3 90KG*2,3,4 80KG*8
70KG*12 --- 昨晚下班晚，完全没睡够。早上只能小练一下，练完还要上课。所以只能都点到为止
哑铃平板卧推 26KG*10*3 --- 赶时间，只能少做
固定器械上斜卧推 未做
坐姿固定器械上斜卧推2 未做
坐姿固定器械推胸4 未做
双杠臂屈伸 未做
下斜俯卧撑 未做
固定器械飞鸟 55KG*15*2
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 未做
固定器械侧平举 递减组 46,39,32KG --- 左肩持续疼痛，故未做
固定器械侧平举 32KG*15,15 39KG*15 --- 未做
器械俯身开肘划船 未做
坐姿反向飞鸟 55KG*12*3 --- 赶时间，今天用超级组
最后拉伸，总共耗时42分58秒
哑铃平板卧推 26KG*10*3 --- 赶时间，只能少做
固定器械上斜卧推 未做
坐姿固定器械上斜卧推2 未做
坐姿固定器械推胸4 未做
双杠臂屈伸 未做
下斜俯卧撑 未做
固定器械飞鸟 55KG*15*2
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 未做
固定器械侧平举 递减组 46,39,32KG --- 左肩持续疼痛，故未做
固定器械侧平举 32KG*15,15 39KG*15 --- 未做
器械俯身开肘划船 未做
坐姿反向飞鸟 55KG*12*3 --- 赶时间，今天用超级组
最后拉伸，总共耗时42分58秒