高位下拉3（正握）43KG*12 57KG*10 78KG*10,10,9,9
单臂哑铃划船 --- 因左手小臂酸痛，故未做
固定器械划船4（反握） 71KG*10,10,10,10
反手高位下拉 35KG*10,10,10,10
固定器械划船5（对握）57.5KG*10,10,10,10
高位下拉3（反握） --- 未做
高位下拉2 82KG*10,10
直臂下压 --- 未做
固定器械划船6（对握&单侧）57.5KG*12*2
稍事休息后有时间再练了一会儿肩
坐姿杠铃推举 --- 左肩上举持续疼痛，故未做
最后拉伸，总共耗时43分25秒
单臂哑铃划船 --- 因左手小臂酸痛，故未做
固定器械划船4（反握） 71KG*10,10,10,10
反手高位下拉 35KG*10,10,10,10
固定器械划船5（对握）57.5KG*10,10,10,10
高位下拉3（反握） --- 未做
高位下拉2 82KG*10,10
直臂下压 --- 未做
固定器械划船6（对握&单侧）57.5KG*12*2
稍事休息后有时间再练了一会儿肩
坐姿杠铃推举 --- 左肩上举持续疼痛，故未做
最后拉伸，总共耗时43分25秒