腿举：40KG*15 70KG*10 95KG*10,10
腿举（站距偏窄、站位偏上）：95KG*12,12
坐姿蹬腿2：85KG*10
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：70KG*10 110KG*8 133KG*6 153KG*6 163KG*4,4,4,4,4 --- 睡得还不错，只是大腿未蹲先酸，整体发挥有点吃力
杠铃俯身挺起 未做
屈膝硬拉：123KG*6 143KG*6 153KG*6,6,6,6
室内跑步3.5KM
最后拉伸，总共耗时132分44秒
腿举（站距偏窄、站位偏上）：95KG*12,12
坐姿蹬腿2：85KG*10
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：70KG*10 110KG*8 133KG*6 153KG*6 163KG*4,4,4,4,4 --- 睡得还不错，只是大腿未蹲先酸，整体发挥有点吃力
杠铃俯身挺起 未做
屈膝硬拉：123KG*6 143KG*6 153KG*6,6,6,6
室内跑步3.5KM
最后拉伸，总共耗时132分44秒