PUSHUP15热身 平板杠铃卧推 50KG*6 60KG*6 70kg*6 80kg*3 90KG*3,5,4 80KG*8,8
70KG*12,12 --- 今早考虑到自由杠前后都有会员要用，所以到11楼练。90KG多做1个
哑铃平板卧推 26KG*10*5
固定器械上斜卧推 未做
坐姿固定器械上斜卧推2 未做
坐姿固定器械推胸4 未做
双杠臂屈伸 12,12
下斜俯卧撑 未做
固定器械飞鸟 55KG*15,15
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸，总共耗时52分50秒
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 未做
固定器械侧平举 6KG*15 8KG*15*3
固定器械侧平举 --- 未做
器械俯身开肘划船 未做
坐姿反向飞鸟 55KG*12*4 --- 赶时间，今天用超级组
最后拉伸，总共耗时10分12秒
哑铃平板卧推 26KG*10*5
固定器械上斜卧推 未做
坐姿固定器械上斜卧推2 未做
坐姿固定器械推胸4 未做
双杠臂屈伸 12,12
下斜俯卧撑 未做
固定器械飞鸟 55KG*15,15
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸，总共耗时52分50秒
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 未做
固定器械侧平举 6KG*15 8KG*15*3
固定器械侧平举 --- 未做
器械俯身开肘划船 未做
坐姿反向飞鸟 55KG*12*4 --- 赶时间，今天用超级组
最后拉伸，总共耗时10分12秒