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头一次用这鱼炖菜，肉厚无刺，1锅山药吃光了，全家人都还没吃够

2020-02-02 08:42阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1134815681

春节假期长了也有点烦恼，就是为一日三餐发愁，总想为家人做点顺口的好吃的，但还得注意别一不留神把他们养太胖。山珍海味咱吃不起，但家常小菜还是可以有哒！就像这锅鲅鱼干炖山药，都是不值钱的，却都是对身体极有好处的食材。
头一次用这鱼炖菜，肉厚无刺，1锅山药吃光了，全家人都还没吃够

山药是健脾养胃的平民食材，属河南焦作温县的垆土地山药为最佳，咱今天不重点介绍它，因为不管哪里的山药都有其存在的重要性，用我老妈的话讲：“吃，就比不吃强！”但炖菜用的山药，还是要以口感软糯的为宜，那种脆脆的山药只适合炒菜或者凉拌吃。
这一大锅菜看着好热闹，红绿黄棕，还有浓厚的汤汁在其中，想必泡米饭或者蘸馒头是极香的！没错，除了山药，我还放了胡萝卜和青蒜。全素的不太受欢迎，所以我用了蛋白质含量极高的海鱼——鲅鱼来提升这锅菜的品质。
头一次用这鱼炖菜，肉厚无刺，1锅山药吃光了，全家人都还没吃够
春节前，海边的渔老大们都提前收船回家过年了，想吃新鲜的鲅鱼那就别想了。好在我有“后眼”，提前定下了鲅鱼干。这鲅鱼干是
当地的渔民捕捞上来后在山坡上晒到7分干，装盒打包网销的。亏了认识当地的妹子，先下手为强，买回来放冰箱，想吃的时候拿出6、7块，煎煎炖炖，就是1家4口的下饭菜。
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6块鱼、2根山药，成就了一道香喷喷的砂锅菜，在过了一半的冬天吃格外暖和。全家人都喜欢，眉飞色舞一扫而光，抹抹嘴直说太好吃！我偷偷笑，还好我明智，买了3盒，一次吃半盒，我还有5顿的富余哪！
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----【鲅鱼干炖山药】----

【主料】 鲅鱼干6块，山药2段，青蒜2棵，胡萝卜2根
【调料】 油，酱油，盐，热水，剁椒
【制作过程】
1. 鲅鱼干冲洗一遍，沥干水；
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2. 山药、胡萝卜、青蒜冲洗干净；
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3. 山药削皮，切大块，切完后赶紧放凉水中浸泡，防止氧化变黑；山药皮中所含的皂角素或黏液里含的植物碱会导致发肤发痒，所以在处理时要避免皮肤碰到；可以手捏着一端来刮皮，最后舍弃尾端的这一块，再或者戴上厨房手套来操作，这样能完全避免皮肤接触山药黏液；
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4. 青蒜切寸段，胡萝卜切滚刀块；
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5. 砂锅中倒适量油，将鲅鱼块入锅中，小火煎至两面微干、定型，有皮的一面出现微微的焦色；
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6. 倒适量酱油爆出香味，再把山药、胡萝卜入锅中，撒少许盐，倒适量热水；因为砂锅是热的，如果此时倒凉水一激，砂锅容易爆裂，所以一定要倒热水；
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7. 砂锅的蓄热效果好，所以大火煮开后，盖上盖子转微小火；
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8. 待山药胡萝卜都熟透了，汤也耗到自己满意的程度时，关火，将青蒜段入锅中，轻轻拌几下即可连锅端上桌，红剁椒来一勺，红黄相间，养眼又好吃！
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----【苹果私房话】----

1. 鲅鱼干是半潮不干的，生鲅鱼干可放冰箱冷冻保存，食用前解冻再烹饪；鲅鱼肉厚香嫩且只有一根主刺，特别适合老年人和孩子食用；
2. 用油将鲅鱼块煎一煎，可以让鱼肉更加紧致，久炖而不碎；
3. 鱼肉自带鲜味，所以无需其它调味品，简单的酱油和盐增加颜色和咸味就可以了，最后的青蒜是点睛之笔，红剁椒可以根据个人口味放或不放。
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“用爱制作美餐，用心记录美好；用简单的做法，呈现食材的醇正味道”。我是Meggy跳舞的苹果，国家一级健康管理师，也是一名全职妈妈。欢迎关注、点赞、转发、收藏、留言噢！开心与你相识，愿幸福和美味永伴你我！
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