如何通过专注当下行动来摆脱强迫思维的困扰？
2025-05-08 09:01阅读：
智烨：杨老师，这个星期刚开始挺难的，有很多杂念，在学校想得挺多的，到后来几天好好调节了一下，现在好多了。我觉得自己就到了现在一定要自信些，就告诉自己是没事的，是自然正常的，不然总是会有不同怀疑的东西。
杨永龙：你一切都是自然正常的，不正常的地方就是你把我们人的鄙人组成部分，只要是活着的人就必然具有的，合理的存在的，非常正常的想法念头情绪和感觉当不正常了，所以才自己折磨自己了。知道了自己的正常性，也知道了想法念头情绪和感觉的自然而来自然而去自生自灭的自然规律，那么剩下的就是根本不管根本不理睬想法念头情绪和感觉，立即把心思和注意力放到当下所做的事情的行动上去，尽自己最大努力的做当下所做的事，这样想法念头情绪和感觉就会逐渐减弱到最后意识不到了。
智烨：嗯，我现在就是有时候想事情时突然被一个好似强迫想出来的杂念打断后，便不管，然后不怀疑自己，我知道这不是真的。
杨永龙：这就对了，知道是扯屁蛋的无聊的毫无意义的东西，所以根本不理睬根本不管就对了。
智烨：我这周一开始本来之前的杂念多，然后正好看到一个长得好像还可以的男生，然后就像以前那样产生了止不住的杂念，搞得那几天很烦，强迫自己不去看见他，躲着会产生杂念的瞬间，狠狠地怀疑了自己且脑子里老是强迫的想他这件事……可过一两天等冷静下来了，我明白自己只是想多了，可能就像您说的把正常的心当不正常了，再加上强迫思维的修饰，于是……然后余下的几天，不管再怎样强迫，我都不管，静下来，好像就没事了，所以，真的要自信啊
！现在知道错了，然后不会再这样乱想了，会坚定走下去的，然后这几天感觉更坚定，自然了。
杨永龙：是啊，许多跟你一样走出来的人都是顿悟之后，才更坚定更自然的按我说的去做了，所以彻底走出来了。
智烨：嗯，要是能少走些弯路就更好了，但我觉得现在这样未必没留下好处，毕竟每一条路留下都有意义。好了，谢谢，先不打扰您了，我也学习去了。
杨老师，这两天状态算不错，但有时候没啥事了的时候还是会有以前的老念头干扰自己，虽然知道杂念是正常往来的，但有时候会被搞得有点烦，觉得烦，会有点没信心，不知道杂念啥时候能退回背景，这时该怎么办，不好意思啊，明天上学了，想更好的过好这一周，在麻烦您一次，而且网上微信也老是有人说关于同性恋或那这个开玩笑的，搞得有点慌有时。
杨永龙：啥时候回到背景的地位上去，这是我们管不了的，也是根本不能管的，我们能管得了的就是当下做事的行动，以极大的毅力和意志力去做事，这就足够了。
智烨：哦，好吧，是不是要保持积极的态度对待。
杨永龙：是啊，杂念跟我们长了一双手一样正常，你对我们长了一双手烦恼郁闷过吗？
智烨：没有。
杨永龙：对啊，想法和念头就跟我们长了一双手是一样的啊！
智烨：那就是非常正常，不要和它较真反而会好一些是吗？
杨永龙：是的，正常的东西就让它们自然存在，我们带着它对它根本不管根本不理睬的去干自己该做的事情就可以了。
智烨：嗯，铭记！老师，就是感觉一个新交的朋友很好人，然后长的好像也不错，可我却不能像以前那样很纯粹的对待，就有时候理智的杂念上来时会有点担心自己，这样还是正常吗？还有其实这周有几天感觉很好，就感觉回归从前了，不在惧怕，于是有时就一遍遍确认自己真的没事了吗，搞到后来就又中了理性的陷阱，所以这几天再重新开始，
现在想起来该怎么对待理性的陷阱了。
杨永龙：是啊，针对理性的陷阱，具体的做法其实很简单，就是不论某些理性的思想是多么正确，记住，只要是和强迫的观念沾边的，统统都不要去想，做自己该做的事情去。即便自己感到不去想是错的，非要去想不可，也不要去想，因为这正是陷阱诱惑你的地方。你挺住了你的强迫也就好了，否则就又陷入症状中去了。所以对于你来说你最需要的就是立刻停止继续想下去，接受停止不想后的不安，然后立即把自己的心思和注意力投入到当下所做的事情的行动上去，尽自己最大的努力做好自己当下该做的事情，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。没事要找事去做，只要你愿意做事，总有能做的事，如看自己喜欢的电影和书籍、欣赏音乐、给朋友写信，参加文体娱乐活动等等。日复一日的长此坚持下去了，你也就必然不受那些个毫无意义的想法和念头的困扰了。
智烨：哦，我是体会到了做当下事的重要性，可有时就有点不笃定，我不管它不会让它发展下去吗？
杨永龙：你都不管想法和念头了，你只是跟别人交朋友而不是谈恋爱和发生性关系，你说怎么可能发展成你所惧怕的同性恋呢？真是呆头呆脑傻到家了！！！
智烨：哦哦，就应该还是强迫思维和旧观念导致的，那我不想这个，坚定一些。
杨永龙：你根本不是同性恋，既不专门跟同性谈恋爱，也不专门跟同性发生性关系，你说就你想一下能变成吗？
智烨：不能，可最近那些关于这个的杂念缠身让我摆不掉。就老是好一会，然后受到打扰，然后很烦躁，等回过神来，冷静下来了，就有好了。
杨永龙：你觉知了是强迫思维在扯屁蛋，那你说应该怎么去做呢？
智烨：不想它们，就我冷静下来后发现困扰我的根本不是杂念本身。其实我觉得我病发的原因就是我没事的时候，因为不想这件事了，没有想以前那样在心里有太明确的态度，搞得又去回想证明。
杨永龙：你知道是强迫思维的虚假假想和臆造，是扰乱你开发自己最优秀的潜质的，你说你的具体做法应该是什么呢？
智烨：不管它们。
杨永龙：我给你说了，强迫思维只能用做事忙碌起来的行动给挤走和忘掉，没有其余别的方法。
智烨：好吧，可冷静下来，要睡觉的时候呢，老是会想想。
杨永龙：你如果不以极大的毅力和意志力投入去做事，并让自己彻彻底底的忙碌起来，那么我只能对你说我是没有别的办法了！
智烨：好吧，我就相信你的。那我还是不忘初心的做事。
杨永龙：你什么问题都没有，有问题的就是把强迫思维毫无意义的想法和念头当真了，然后不断的关注探究辨析和摆脱，结果就产生了与之相关的情绪和感觉，这些情绪和感觉统统都是你假想和臆造的想法和念头的反应和投射，统统都是虚假的蹦出来吃你的纸老虎。你说非常逼真就跟真的一样的纸老虎能吃你吗？
智烨：不能，那我是该咋办呢？不管的去做当下的事？
杨永龙：对啊，这些东西再逼真，再跟真的感觉是一模一样，你说它能奈你如何呢？
智烨：不能诶。
杨永龙：既然不能，那你说你该以什么样的心态和行为去对待呢？
智烨：正常，立刻投入生活，知道它是假的，不为它而有烦躁的心情，烦躁的心情只会加强强迫的观念，我不傻，我要改，专注当下，不为其所动。
杨永龙：你什么都知道，但在行动上不落实，那么它就是狗屁用没有！
智烨：好，专注当下吧，这周一定。
杨永龙：我特别讨厌的人就是什么都知道，就是不用实际行动去达成的人！
智烨：嗯，我一定，专注当下。
杨永龙：世界本无事，闲出是与非，自己给自己找折磨和作孽，我只能说：遭受痛苦是活该！
智烨：好吧，少点执念，我很想回到以前那样的生活，我觉得当我回归的时候，会比以前过的更快乐，因为我懂了一些道理，不自作自受了，少点偏执。
杨永龙：就是因为你目前没有一点立即投入行动实现自己远大目标的行动的样子，而是闲的太多、吃饱了穿暖了闲得胀晃出来了问题。
智烨：哦，是啊。老师当我处于强迫思维减弱的时候，但又怕它重新燃起的阶段时该干什么。
杨永龙：就一句“世界本无事，庸人自扰之”，根本不足以让你这个王八蛋惊醒！
智烨：唉，就不管它，继续干该做的事吧，是吧？
杨永龙：你这个王八蛋如果是吃人饭做人事的人的话，那么每天样做的事情就太多了，忙碌起来了根本就没有那些个闲屁妄蛋的东西了。
智烨：好的，然后它也就减弱了。
杨永龙：该说的给你重复说了很多遍了，再给你说就等于放屁了。
智烨：行，我实践，谢谢，带着这些话，我该醒醒了。
杨永龙：行不行随你的便，我尽到我该尽的，剩下的全是你自己的问题了，自己的问问难题是靠自己解决掉的！
智烨：好的，我一定不放弃，是我之前太傻，不放弃，一定走出来。
