青山：杨老师我有件心底的事想跟您交流，因为我很信任您。我觉得我自己有同性恋倾向，很痛苦，唉，我有喜欢的女生，我就很喜欢我老婆，但是我发生过男男性关系，我很苦恼，也很沮丧，想听听您的意见。我一直以后都有喜欢的女生，只是我一直比较胖，我发育比较早，再有小时候电视上说胖小孩阴茎会比较小，我就误以为我发育和别人不一样，我就特别关注别的男性的生殖器大小，我慢慢的从关注别人生殖器大小到产生性冲动，性幻想，但是这期间我一直有很喜欢很喜欢的女生，很想去保护去爱的女生，我很矛盾。
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杨永龙：首先我要告诉你的是：我们每一个人的身上都有同性恋的种子。
青山：嗯，只是有些人没被激发出来，我现在也有意识的在告诉自己，我结婚了，我是大男人，别人有的我也有，但是“同性恋”这三个字一直在我脑海里显现，我特别烦躁。
杨永龙：你学过统计学吗？
青山：学过，上大学的时候学过统计学。
杨永龙：那正态分布曲线你肯定是清楚明白的吧？
青山：明白，有高潮有低潮。
杨永龙：是不是正态分布是正象限和负象限各占一半呢？
青山：嗯。
杨永龙：正象限最边缘的是绝对的异性恋，负象限最边缘的及绝对的同性恋，你说对吗？
青山：是的。
杨永龙：那你说属于正态的这部分人，是不是一半异性恋趋势强一些，一半同性恋趋势强一些呢？
青山：应该是这样吧。
杨永龙：既然是这样，那为什么我们这个世界之上异性恋的人占觉得多数呢？
青山：因为很多人把同性恋倾向隐藏起来了。
杨永龙：人是情感性动物，从情感上有同性恋的趋向，这是正常的心理表现，但我们人最最关键的是理智性动物，是我们的理智在决定我们适应环境与社会，你说对吗？
青山：是的，其实杨老师，我能告诉自己喜欢老婆，我和别的男人一样，但是我总是错误的认为自己是同性恋，会影响自己和媳妇的生活，尤其是夫妻生活，这点我很困恼。
杨永龙：其实你的情况跟同性恋无关，而是跟上一次的那件事儿属于同一个性质的问题。
青山：强迫思维是吧？
杨永龙：是的，你认识得非常好。
青山：我总是误以为自己看见帅哥要熟视无睹，而看见自己的媳妇就要阴茎勃起，才能证明我不是同性恋，唉，我也很困恼。那您的意思我还是要为当所为？
杨永龙：看见帅哥多看几眼是羡慕，你把羡慕错误的归结为同性恋，必然就会出现相应的杂念了，这是大脑的自然功能的表现，是非常正常的。
青山：嗯，您能给我点建议吗，我应该怎样调节自己的心态？
杨永龙：呵呵，看见媳妇也不可能任何情况之下都会阴茎勃起。
青山：嗯，是的，这些我都懂，但是我就会认为我只有这样才算正常，所以很苦恼。
杨永龙：杂念是大脑自然产生的“背景噪音”，就像天空飘过的云朵，你越想去抓它，它越纠缠你。那些古怪、可怕或无聊的念头，只是大脑神经活动的产物，并不代表你的真实想法或本质。所以不要给杂念贴上“坏”或“错”的标签，也不要因为出现杂念而自责。承认它的存在，允许它在那里，但不去理会它。当你不再关注、探究或辩论这些念头时，它们会按照自己的程序运行完毕，自然消失。所以当杂念来袭，不要停下来分析，而是立刻投入到手头能做的具体事务中，无论是工作、做家务、运动还是听音乐，只要是需要手眼协调或专注力的事情都可以。只要你任何时候都把心思和行动放在此时此刻所做的事情之上去就没问题了。
青山：顺其自然，为当所为？
杨永龙：是的。
青山：怎样才能顺其自然呢？就是默许自己这些杂念的存在？
杨永龙：是的，杂念就像天空无限漂浮的云彩，它飘它的，你做你当下该做的，无视它就没问题了。
青山：哦，我想在做好当下的时候，给自己一些积极的暗示，比如我是男子汉，我爱我老婆之类的心理暗示，这样可以吗？
杨永龙：那你这样默念或暗示的时候，是不是在关注同性恋的杂念或念头呢？
青山：杨老师，用这种正面的暗示去代替负面的暗示，这样不可以吗？
杨永龙：那你说能代替得了吗？会不会起负面的强化呢？
青山：这个我不清楚，呵呵。
杨永龙：大脑的带宽是有限的，当你全神贯注于外部活动时，内部杂念的空间自然被压缩或被你遗忘。所以吃饭时专心吃饭，走路时专心走路。将注意力持续锚定在“此时此刻”正在做的事情上，这样“过度关注内心”的恶性循环就会被打破，它自然就不再会来打搅或扰乱我们了。
青山：嗯，好的，我尽全力试。
杨永龙：不是试试，而是尽全力投入此时此刻所要做的吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等事情之上去，并尽自己最大的努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的那些想法和念头了，那么久而久之，你所有的问题也就会在你“为所当为”中自然而然地消失了。
青山：好的。
杨永龙：立即行动起来，永远只活此时此刻的当下，把自己的此时此刻活得更充实更精彩。
青山：嗯嗯，我觉得我的状况比以前有很大改观，状态越来越好了，我还要继续按杨老师说的，做好每天应做之事，并且全力做好。
杨永龙：非常好，我很欣赏，也很赞成。
青山：但是我每天还会有几个小时，思维很混乱，特别是刚睡醒的浅睡眠状态。
杨永龙：立即起床，投入到现实生活的事情之中去。
青山：唉，强迫思维真的折磨人好痛苦，呵呵。
杨永龙：是啊，所以解决强迫思维的方法就是该做什么就做什么去，就是不论症状存在与否，你都不用去管，该工作就去工作，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，就是像健康人一样去生活。
青山：嗯，对的。唉，我的性格和思维方式弄的我真痛苦，呵呵
杨永龙：其实只要与此时此刻所做的事无关的杂念情绪和感觉都统统不去管它，你自然就不受它的困扰了。
青山：嗯，我就是这样做的，但是每天都会有很长一段时间脑袋是迷惑的，就开始胡思乱想，开始情绪低落，唉，真真痛苦
杨永龙：是啊，这是需要用极大的毅力和意志力投入做事的行动之中去。对于胡思乱想，我曾经给了你采用橡皮筋弹击手腕法转移注意力——把注意力放在此时此刻要做的事情之上去。
青山：嗯，好的，真心谢谢您杨老师的大力指导。
青山：嗯，只是有些人没被激发出来，我现在也有意识的在告诉自己，我结婚了，我是大男人，别人有的我也有，但是“同性恋”这三个字一直在我脑海里显现，我特别烦躁。
杨永龙：你学过统计学吗？
青山：学过，上大学的时候学过统计学。
杨永龙：那正态分布曲线你肯定是清楚明白的吧？
青山：明白，有高潮有低潮。
杨永龙：是不是正态分布是正象限和负象限各占一半呢？
青山：嗯。
杨永龙：正象限最边缘的是绝对的异性恋，负象限最边缘的及绝对的同性恋，你说对吗？
青山：是的。
杨永龙：那你说属于正态的这部分人，是不是一半异性恋趋势强一些，一半同性恋趋势强一些呢？
青山：应该是这样吧。
杨永龙：既然是这样，那为什么我们这个世界之上异性恋的人占觉得多数呢？
青山：因为很多人把同性恋倾向隐藏起来了。
杨永龙：人是情感性动物，从情感上有同性恋的趋向，这是正常的心理表现，但我们人最最关键的是理智性动物，是我们的理智在决定我们适应环境与社会，你说对吗？
青山：是的，其实杨老师，我能告诉自己喜欢老婆，我和别的男人一样，但是我总是错误的认为自己是同性恋，会影响自己和媳妇的生活，尤其是夫妻生活，这点我很困恼。
杨永龙：其实你的情况跟同性恋无关，而是跟上一次的那件事儿属于同一个性质的问题。
青山：强迫思维是吧？
杨永龙：是的，你认识得非常好。
青山：我总是误以为自己看见帅哥要熟视无睹，而看见自己的媳妇就要阴茎勃起，才能证明我不是同性恋，唉，我也很困恼。那您的意思我还是要为当所为？
杨永龙：看见帅哥多看几眼是羡慕，你把羡慕错误的归结为同性恋，必然就会出现相应的杂念了，这是大脑的自然功能的表现，是非常正常的。
青山：嗯，您能给我点建议吗，我应该怎样调节自己的心态？
杨永龙：呵呵，看见媳妇也不可能任何情况之下都会阴茎勃起。
青山：嗯，是的，这些我都懂，但是我就会认为我只有这样才算正常，所以很苦恼。
杨永龙：杂念是大脑自然产生的“背景噪音”，就像天空飘过的云朵，你越想去抓它，它越纠缠你。那些古怪、可怕或无聊的念头，只是大脑神经活动的产物，并不代表你的真实想法或本质。所以不要给杂念贴上“坏”或“错”的标签，也不要因为出现杂念而自责。承认它的存在，允许它在那里，但不去理会它。当你不再关注、探究或辩论这些念头时，它们会按照自己的程序运行完毕，自然消失。所以当杂念来袭，不要停下来分析，而是立刻投入到手头能做的具体事务中，无论是工作、做家务、运动还是听音乐，只要是需要手眼协调或专注力的事情都可以。只要你任何时候都把心思和行动放在此时此刻所做的事情之上去就没问题了。
青山：顺其自然，为当所为？
杨永龙：是的。
青山：怎样才能顺其自然呢？就是默许自己这些杂念的存在？
杨永龙：是的，杂念就像天空无限漂浮的云彩，它飘它的，你做你当下该做的，无视它就没问题了。
青山：哦，我想在做好当下的时候，给自己一些积极的暗示，比如我是男子汉，我爱我老婆之类的心理暗示，这样可以吗？
杨永龙：那你这样默念或暗示的时候，是不是在关注同性恋的杂念或念头呢？
青山：杨老师，用这种正面的暗示去代替负面的暗示，这样不可以吗？
杨永龙：那你说能代替得了吗？会不会起负面的强化呢？
青山：这个我不清楚，呵呵。
杨永龙：大脑的带宽是有限的，当你全神贯注于外部活动时，内部杂念的空间自然被压缩或被你遗忘。所以吃饭时专心吃饭，走路时专心走路。将注意力持续锚定在“此时此刻”正在做的事情上，这样“过度关注内心”的恶性循环就会被打破，它自然就不再会来打搅或扰乱我们了。
青山：嗯，好的，我尽全力试。
杨永龙：不是试试，而是尽全力投入此时此刻所要做的吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等事情之上去，并尽自己最大的努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的那些想法和念头了，那么久而久之，你所有的问题也就会在你“为所当为”中自然而然地消失了。
青山：好的。
杨永龙：立即行动起来，永远只活此时此刻的当下，把自己的此时此刻活得更充实更精彩。
青山：嗯嗯，我觉得我的状况比以前有很大改观，状态越来越好了，我还要继续按杨老师说的，做好每天应做之事，并且全力做好。
杨永龙：非常好，我很欣赏，也很赞成。
青山：但是我每天还会有几个小时，思维很混乱，特别是刚睡醒的浅睡眠状态。
杨永龙：立即起床，投入到现实生活的事情之中去。
青山：唉，强迫思维真的折磨人好痛苦，呵呵。
杨永龙：是啊，所以解决强迫思维的方法就是该做什么就做什么去，就是不论症状存在与否，你都不用去管，该工作就去工作，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，就是像健康人一样去生活。
青山：嗯，对的。唉，我的性格和思维方式弄的我真痛苦，呵呵
杨永龙：其实只要与此时此刻所做的事无关的杂念情绪和感觉都统统不去管它，你自然就不受它的困扰了。
青山：嗯，我就是这样做的，但是每天都会有很长一段时间脑袋是迷惑的，就开始胡思乱想，开始情绪低落，唉，真真痛苦
杨永龙：是啊，这是需要用极大的毅力和意志力投入做事的行动之中去。对于胡思乱想，我曾经给了你采用橡皮筋弹击手腕法转移注意力——把注意力放在此时此刻要做的事情之上去。
青山：嗯，好的，真心谢谢您杨老师的大力指导。