伟嘉：杨老师您好，我想向您咨询一个问题。我目前的成绩连三本都难以达到，如果从高二重新开始学习，还能取得进步吗？
杨永龙：在当下这个阶段，你最需要做的，是全力以赴把眼前的每一件事做好，不必过度纠结过去与未来的结果。
伟嘉：可我自控能力特别差，该怎么改善呢？
杨永龙：第一，结合所学课程制定一份切实可行的学习计划，让计划填满课余时间，再按部就班执行。每晚睡前复盘当日计划完成情况：完成了就给自己精神或物质奖励；没完成就反思原因 —— 是计划不切实际就及时调整，是自身懈怠就自我检讨、适当惩戒。长期坚持，自控力会逐渐形成习惯。
第二，若感性上难以自我约束，可找一位学习踏实、自律性强的朋友监督计划落实，同时效仿其良好的行为习惯。
第三，若前两点难以做到，先做些让自己舒适的事（如运动、聊天），再制定难度较低的小计划，尽力完成并复盘原因；同时用笔记本记录心理历程与困惑感受，推动非理性思维向理性思维转变，迷茫时翻看，助力提升自控力。
第四，当情绪低落、出现反复时，先清醒认知放纵的后果 —— 考不上大学→就业困难→耽误自身前程，以此引导理性思考，约束自身行为。
第五，若以上方法效果不佳，可通过加强体育锻炼、求助亲密好友或心理老师，进一步改善自控能力。
伟嘉：谢谢杨老师，那理科学习怎样才能更高效呢？
杨永龙：在当下这个阶段，你最需要做的，是全力以赴把眼前的每一件事做好，不必过度纠结过去与未来的结果。
伟嘉：可我自控能力特别差，该怎么改善呢？
杨永龙：第一，结合所学课程制定一份切实可行的学习计划，让计划填满课余时间，再按部就班执行。每晚睡前复盘当日计划完成情况：完成了就给自己精神或物质奖励；没完成就反思原因 —— 是计划不切实际就及时调整，是自身懈怠就自我检讨、适当惩戒。长期坚持，自控力会逐渐形成习惯。
第二，若感性上难以自我约束，可找一位学习踏实、自律性强的朋友监督计划落实，同时效仿其良好的行为习惯。
第三，若前两点难以做到，先做些让自己舒适的事（如运动、聊天），再制定难度较低的小计划，尽力完成并复盘原因；同时用笔记本记录心理历程与困惑感受，推动非理性思维向理性思维转变，迷茫时翻看，助力提升自控力。
第四，当情绪低落、出现反复时，先清醒认知放纵的后果 —— 考不上大学→就业困难→耽误自身前程，以此引导理性思考，约束自身行为。
第五，若以上方法效果不佳，可通过加强体育锻炼、求助亲密好友或心理老师，进一步改善自控能力。
伟嘉：谢谢杨老师，那理科学习怎样才能更高效呢？