琪雅：杨老师您好！我是一名高中生，马上就要开学了，可我还有一大堆作业没写完。我心里明明知道该为了理想努力，可就是控制不住想玩，坐在书桌前没一会儿就学不进去了。以前我不是这样的，高一的时候遇到了一些心理问题，之后就再也找不回当初拼命学习的状态了，我真的很着急。
杨永龙：别着急，咱们一步步来。你可以试试把每天早中晚的前两个小时固定为学习时间，剩下的时间再安排娱乐。另外，学习时要做到“五到”——眼到、手到、心到、口到、神到。眼到就是眼睛专注盯着书本，看清每一个字；口到是出声读或者心里默读，让嘴皮舌头跟着动；心到是边学边思考，试着在脑海里还原老师讲课的场景，或是文章里描绘的画面；手到就是多动笔，好记性不如烂笔头；神到则是全神贯注，多问几个为什么，学会举一反三。你的问题本质上是学习时“狠劲”不足，没有那种不达目的不罢休的劲头。就像长跑，跑到极限时会呼吸困难、浑身无力，但只要咬着牙坚持下去，过了那个临界点，身体就会重新轻松起来。学习也是一样，越觉得坚持不下去，越要逼着自己继续，狠劲就是这么练出来的。
琪雅：老师，我觉得自己脑子比别人笨，而且现在真的一点学不进去，哪怕我心里想好好学。
杨永龙：所以才让你先从固定学习时间开始，把“五到”用起来，逼自己“发狠”。你可以先做一个切实可行的学习计划，每天早中晚按计划执行。晚上睡觉前检查完成情况：如果完成了，就给自己一个奖励，比如夸夸自己，或者吃点喜欢的零食；如果没完成，就分析原因，是计划不合理还是自己没执行，不合理就调整，没执行就惩罚自己，比如减少娱乐时间。把完成计划和快乐挂钩，完不成和痛苦挂钩，时间长了就能养成习惯。
琪雅：我之前试过，今天早上从八点学到九点，之后就再也学不进去了，一直到现在都没再碰书本。
杨永龙：那可以试试“一小时换一门”，每门课学习时都把“五到”落实到位，这样能避免枯燥，提高专注度。
琪雅
杨永龙：别着急，咱们一步步来。你可以试试把每天早中晚的前两个小时固定为学习时间，剩下的时间再安排娱乐。另外，学习时要做到“五到”——眼到、手到、心到、口到、神到。眼到就是眼睛专注盯着书本，看清每一个字；口到是出声读或者心里默读，让嘴皮舌头跟着动；心到是边学边思考，试着在脑海里还原老师讲课的场景，或是文章里描绘的画面；手到就是多动笔，好记性不如烂笔头；神到则是全神贯注，多问几个为什么，学会举一反三。你的问题本质上是学习时“狠劲”不足，没有那种不达目的不罢休的劲头。就像长跑，跑到极限时会呼吸困难、浑身无力，但只要咬着牙坚持下去，过了那个临界点，身体就会重新轻松起来。学习也是一样，越觉得坚持不下去，越要逼着自己继续，狠劲就是这么练出来的。
琪雅：老师，我觉得自己脑子比别人笨，而且现在真的一点学不进去，哪怕我心里想好好学。
杨永龙：所以才让你先从固定学习时间开始，把“五到”用起来，逼自己“发狠”。你可以先做一个切实可行的学习计划，每天早中晚按计划执行。晚上睡觉前检查完成情况：如果完成了，就给自己一个奖励，比如夸夸自己，或者吃点喜欢的零食；如果没完成，就分析原因，是计划不合理还是自己没执行，不合理就调整，没执行就惩罚自己，比如减少娱乐时间。把完成计划和快乐挂钩，完不成和痛苦挂钩，时间长了就能养成习惯。
琪雅：我之前试过，今天早上从八点学到九点，之后就再也学不进去了，一直到现在都没再碰书本。
杨永龙：那可以试试“一小时换一门”，每门课学习时都把“五到”落实到位，这样能避免枯燥，提高专注度。
琪雅