时下娱乐圈、时尚圈里最流行的一句话：这个世界其实不怎么看脸了，已经开始看身材了！
马甲线简直是通关神器！所以最近腹肌的概念又如火如荼的进行着，几乎天天有人在问我腹肌如何练啊？怎么能显示出傲人的腹肌啊，腹肌好羡慕啊，每天8分钟或者腹肌撕裂者能不能练出腹肌啊，等等诸如此类的问题。
想要腹肌显山露水？先看看你对它了解多少吧：
腹肌的解剖：
新浪博客
时下娱乐圈、时尚圈里最流行的一句话：这个世界其实不怎么看脸了，已经开始看身材了！
马甲线简直是通关神器！所以最近腹肌的概念又如火如荼的进行着，几乎天天有人在问我腹肌如何练啊？怎么能显示出傲人的腹肌啊，腹肌好羡慕啊，每天8分钟或者腹肌撕裂者能不能练出腹肌啊，等等诸如此类的问题。
想要腹肌显山露水？先看看你对它了解多少吧：
腹肌的解剖：
川字腹肌、马甲线、人鱼线、六块腹肌、八块腹肌，这些名词一再的出现在各位眼中，不可不说反映出大家伙对于腹肌的迷恋程度。但同时也容易对它造成误会。
腹肌不像臂与腿一样有许多骨骼连接支撑，而且覆盖在肌肉上的脂肪使它难以显露出来。
腹肌由四个部分组成;腹直肌、腹内斜肌与腹外斜肌、腹横肌。而腹直肌是最明显的一部分。腹直肌的外观常常给人一种误解，以为六块肌肉是可以分开练的。实际上腹直肌是一整块肌肉，由四条肌腱把它分隔又连在一起。这种结构既可加强肌肉力量又可防止剧烈运动时被撕裂。另一条叫白线的肌腱竖着贯串腹直肌，它造成了六块独立腹肌的外观。运动时六块肌肉一起行动，所以想加强某一部分的肌肉是做不到的。
腹横肌的作用是保持躯干稳定并在站立、举重物、打喷嚏、咳嗽、大笑的时候保持内脏的稳定。这部分肌肉经常被人们忽视，实际上我们做任何运动都有腹横肌的参与，尤其是做大肌肉群运动时，例如下蹲、硬拉与卧推。可通过静力的方式练习腹横肌。如平板支撑。
平时我们挂在嘴边的人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
拥有腹肌线条的两个先决条件：
除了足够多的肌肉量，还要得有足够低的体脂。想要练出这夺人眼球的腹部线条，身体脂肪含量必须控制在正常标准的下限。也就是说男性脂肪含量要在12%，女性要在18%左右。如果做不到这个标准，那想要练出腹部线条也就只能是空谈了。因为它会被你的脂肪淹没掉。
腹肌锻炼：
全身的肌肉并不是完全一样的！有些肌肉擅长瞬间爆发力，有些能够支持我们长时间的行走、站立。同样的，全身肌肉能成长的潜力也不同。善于输出爆发力的肌肉，例如胸肌、背肌经过重量训练，能变得强壮大块。提供长时间耐力为主的肌肉例如小腿，成长的潜能则较为有限，即使积极训练也不会像上半身肌肉一样雄壮威武。
腹肌正属于成长潜力有限的肌群。实验表明，遗传因素在人的体型形成中非常重要，对于缺乏日常体力活动的人来说，5个月的激烈运动只能稍微减少一些腹部脂肪。所以指望在短期内凭着一星期登3次台阶，每次20分钟的减脂运动，就练出洗衣板式的腹肌是不现实的。加之许多实验的参加者在心理上并不积极，运动时也不刻苦。如果能按照我们后面继续推送文章的指点努力一试，你也许能够成功!
你能拥有最好看的腹肌：
并非每个人都能练出完美的腹肌，但是你可以通过减少体脂与锻炼肌肉来改善它。努力加上坚持是关键。
所以呀！两者要配合除了每天都会大量的练习腹肌，但是却配合不好一个相对应的饮食计划。其实，不管是热爱运动还是不热爱运动，一日三餐是我们不可避免的每天能量的基础。健康合理的膳食，是身体的健康的打基础。饮食不健康，再怎么科学运动都是没有效果的。下一篇我们就来说说要如何让我们的饮食合理起来。