“盘坐”是一种由来已久的养生健身方法，也是一种修行方式。它有三种姿势：1）自然盘（散盘），两小腿相交，自然落下。初学者从这开始。2）单盘（单跏趺），一只脚放在另一只大腿上，另一只脚放在另一只大腿下。3）双盘（莲花座、双跏趺坐），两只脚分别放在对侧大腿上，可以尽量靠近大腿根处。先将左脚放右大腿上，然后将右脚放
新浪博客
“盘坐”是一种由来已久的养生健身方法，也是一种修行方式。它有三种姿势：1）自然盘（散盘），两小腿相交，自然落下。初学者从这开始。2）单盘（单跏趺），一只脚放在另一只大腿上，另一只脚放在另一只大腿下。3）双盘（莲花座、双跏趺坐），两只脚分别放在对侧大腿上，可以尽量靠近大腿根处。先将左脚放右大腿上，然后将右脚放
左大腿上，叫“吉祥坐”。佛家认为，在各种坐法中，跏趺坐最安稳，而且不容易疲倦，是由神秀大师所流传。
盘腿坐有哪些好处？有医生进行了总结：1、能提高身体柔韧性，锻炼筋骨，把经络全部打开。2、经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量。3、能改善脏腑机能，并提高注意力。在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。4、消除精神上的压力和烦恼。美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。而在日本，许多地方流行年轻女性做“一日尼姑”的时尚潮流，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。5、预防脊椎病。肾气充足，气足会把脊背顶的很直，甚至想弓着腰坐都不可能。
我从上世纪九十年代退休后开始，会不定期地练习盘坐：先练“散盘”，后练“单盘”，再练“双盘”，断断续续练了二三十年。2016年，我让我的孙子，分别把我“盘坐”的 三种姿势，即散盘、单盘、双盘，拍照留念（见附图）。练了二三十年有哪些效果？我没有认真计较过，也不好计较，但总体觉得，通过练习，提升了身体柔韧性（现在还能做竖劈叉），增强了腿部力量，保持了脊柱正直，培育了一个好心态；但也对膝关节有所损伤。2021年，我的左膝关节被置换了，彀中原因，除了摔过一跤，左膝关节半月板遭损外，可能也与做“双盘”有关。2021年做了左膝关节置换手术后，再没练习过双盘了，只练练散盘和单盘。
我在网上看到不盘腿的“打坐”。据介绍，打坐时，身体取自然正坐姿式，头发似吊起，颈项、脊柱松直，臀部只坐板凳或椅子的二分之一，两臂腋下虚空，两手掌自然放在膝上，掌心向下，上身与大腿成90度，大腿与小腿成90度，两脚平行与肩等宽，全身松而不弛，闭目垂帘均可，口齿轻合，舌抵上腭。我有时也会坐在椅子上练一练，只要坐姿正确，心无旁骛，效果也挺好。
我在网上还看到一位曾担任过西安万寿八仙宫（即八仙庵）名誉方丈、享年103岁的的张至顺道长(1912-2015)，更主张既不盘腿，也不端坐的“打坐”。他认为，真正的打坐，不是肉体在打坐，而是自己的心神在打坐；只有做到“神不离身，神思不动”，才是真正的打坐，身体才会慢慢起变化，越来越健康，功力越来越有突破。张道长说得很轻松，但做起来却不容易，可能比盘腿打坐还难。
盘腿坐有哪些好处？有医生进行了总结：1、能提高身体柔韧性，锻炼筋骨，把经络全部打开。2、经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量。3、能改善脏腑机能，并提高注意力。在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。4、消除精神上的压力和烦恼。美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。而在日本，许多地方流行年轻女性做“一日尼姑”的时尚潮流，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。5、预防脊椎病。肾气充足，气足会把脊背顶的很直，甚至想弓着腰坐都不可能。
我从上世纪九十年代退休后开始，会不定期地练习盘坐：先练“散盘”，后练“单盘”，再练“双盘”，断断续续练了二三十年。2016年，我让我的孙子，分别把我“盘坐”的 三种姿势，即散盘、单盘、双盘，拍照留念（见附图）。练了二三十年有哪些效果？我没有认真计较过，也不好计较，但总体觉得，通过练习，提升了身体柔韧性（现在还能做竖劈叉），增强了腿部力量，保持了脊柱正直，培育了一个好心态；但也对膝关节有所损伤。2021年，我的左膝关节被置换了，彀中原因，除了摔过一跤，左膝关节半月板遭损外，可能也与做“双盘”有关。2021年做了左膝关节置换手术后，再没练习过双盘了，只练练散盘和单盘。
我在网上看到不盘腿的“打坐”。据介绍，打坐时，身体取自然正坐姿式，头发似吊起，颈项、脊柱松直，臀部只坐板凳或椅子的二分之一，两臂腋下虚空，两手掌自然放在膝上，掌心向下，上身与大腿成90度，大腿与小腿成90度，两脚平行与肩等宽，全身松而不弛，闭目垂帘均可，口齿轻合，舌抵上腭。我有时也会坐在椅子上练一练，只要坐姿正确，心无旁骛，效果也挺好。
我在网上还看到一位曾担任过西安万寿八仙宫（即八仙庵）名誉方丈、享年103岁的的张至顺道长(1912-2015)，更主张既不盘腿，也不端坐的“打坐”。他认为，真正的打坐，不是肉体在打坐，而是自己的心神在打坐；只有做到“神不离身，神思不动”，才是真正的打坐，身体才会慢慢起变化，越来越健康，功力越来越有突破。张道长说得很轻松，但做起来却不容易，可能比盘腿打坐还难。