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走出荷尔蒙的误区

2008-04-01 16:24阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1337233917

走出荷尔蒙的误区
很多人一提起荷尔蒙，也就是我们通常所说的“激素”，就会浑身紧张，但是，真实的荷尔蒙非但不如我们想象的那么可怕，它还是维持我们美丽及健康的不可或缺之物。

荷尔蒙是什么：
 如果说我们的身体是一个快速运转的公司的话，那么荷尔蒙就是让各个部门沟通顺畅的信息纽带。如果荷尔蒙工作不努力了，各部门各自为阵，公司最终将会无法运转，我们的身体也就会产生各种健康问题。这是荷尔蒙对我们内在健康的作用，但它的作用还不只是这些：作为女人，我们的皮肤是不是既光滑又有弹性，我们的胸部是不是饱满，我们是不是很有女人味；而作为男人来说，身体是不是强健，看上去是不是很有男人气概，都是与荷尔蒙息息相关的。
换句话来说，一个妩媚的女人或者是一个体力强盛而健壮的男人与他们体内平衡的荷尔蒙有着直接的联系。也就是说，荷尔蒙影响着我们从内在的健康到外在的容颜的方方面面。而这些荷尔蒙并不只是我们了解比较多的雌激素、雄激素、胰岛素而已，要知道，我们体内主要的荷尔蒙就有十多种，它们在我们的身体里面起着各不相同，但却至关重要的作用。
主要的就有十多种？那看来我们对它们的了解还真的是很少呢！
 是这样的，人们了解比较多的是与我们的性别、生理相关的“性荷尔蒙”，也就是我刚才提到的雌激素、雄激素以及与繁衍后代息息相关的孕激素。以至于一谈到荷尔蒙，很多人都会往这个方面联想。而除了这些性荷尔蒙以外，我们体内还有更多不为我们所熟悉的荷尔蒙，它们组成了一张错综复杂的人体互联网络系统，在互相的制约与平衡中维持着我们机体的健康和容颜。
那我们体内如此之多的荷尔蒙，它们是怎么工作的呢？
 就像各个部门的信息沟通对公司的运转所起的作用各不相同一样（打个比方说：研发部和销售部的沟通顺畅，有利于设计出更适合市场需求的产品；而营销部和财务部的沟通顺利，有利于拿到推广效果最大化的预算），不同的荷尔蒙也在不同的岗位上起着不同的作用。比如说，有的帮助我们降低升得过高的血糖，有的让我们神采奕奕地面对每天的挑战，有的让我们睡眠充足等等。不过，虽然它们的作用各不相同，但并不表示它们各自为阵了，相反，这些荷尔蒙之间的关系相当复杂，一种荷尔蒙的失衡会影响到其他很多种荷尔蒙。举个很简单的例子，我们体内有一种叫皮质醇的“压力荷尔蒙”，顾名思义，它是在我们有压力的时候上升帮助我们应对压力的。但是，如果压力太大，皮质醇过度分泌，就会影响到机体其他很多种关键荷尔蒙的平衡。所以如果压力大，又不注重调节压力的话，会造成许多影响健康，甚至衰老的恶果，而这些都是因为皮质醇过度升高进而连锁破坏所造成的。

走出荷尔蒙的误区

这样看来，要让荷尔蒙平衡还真非易事，那怎样平衡我们的荷尔蒙呢？
 首先需要通过血液测试，了解你体内各种荷尔蒙的状况，并且从你的生活方式、亚健康症状、家族史等情况来判断哪种荷尔蒙失衡。一般来说，从35岁开始，我们的荷尔蒙水平就会自然下降了。如果没有办法只通过改变生活方式来促进体内荷尔蒙的生长，那就需要通过外用荷尔蒙来补充了。其实现在，人们对于荷尔蒙的普遍的恐慌，我觉得主要还是因为对荷尔蒙的了解程度不够，又被市场上较普遍被使用的合成的荷尔蒙的副作用吓坏了。合成荷尔蒙是人工制造的荷尔蒙，它之所以会有副作用是因为合成荷尔蒙的分子结构与我们体内的荷尔蒙不同，与机体不能兼容，所以如果用量不妥，尤其是雌激素，在少数的个体可引发包括癌症在内的一系列的副作用。
其实我们一直倡导的是“自然荷尔蒙平衡五步法”，也就是通过合理饮食、舒压、有氧、无氧交替健身等这些健康的生活方式促成优质荷尔蒙的生成，最后建议根据机体的需要，适时适当补充“荷尔蒙前体或先质”。也就是说除了合成荷尔蒙以外，还有更多比较安全的途径来补充荷尔蒙。何谓“荷尔蒙的前体或先质”呢？是一种促进体内荷尔蒙自然生长的物质，在合理的剂量时它们对于身体是无害的。荷尔蒙的前体可以是维生素、酶、保持荷尔蒙平衡的饮食，例如脂肪酸，它是合成一种叫类花生酸的荷尔蒙的原材料，而类花生酸是非常重要的一种抗衰老的荷尔蒙。总之，能够促进体内自生荷尔蒙生长，都可以把它称作“荷尔蒙前体或先质”。
 如果年纪比较轻，还没有到体内荷尔蒙自然下降的年龄，该如何保养呢？
可以通过均衡的饮食、适中的健身运动、合理的保健品摄入和调节压力来平衡我们的荷尔蒙。因为食物和某些营养素有含不同的荷尔蒙生成的原材料，健康的饮食会促进对机体有益的荷尔蒙的分泌。不同的健身方式对于荷尔蒙的生成也会有不同的作用，而情绪的好坏对于荷尔蒙的分泌也会有很大的影响。

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那饮食该如何调节来确保荷尔蒙平衡呢？
 从饮食的角度来说，建议通过3:4:3荷尔蒙平衡的饮食方式来进餐。也就是说每顿食物30%的热量来自于蛋白质，优质蛋白质包括蛋、瘦肉、鱼、豆制品等；40%的热量来自于优质的碳水化合物，包括：蔬菜、水果等，而相对不太好的碳水化合物是指面包、面条等面粉类食物；而剩下的30%则来自于脂肪，包括坚果、深海鱼油、肥鱼、橄榄油等。这样比例的饮食方式能够较好地让机体的血糖保持在一个稳定的水平，进而将荷尔蒙掌控在一个均衡的水平上。
走出荷尔蒙的误区

从健身的角度该如何去做呢？
 从健身的角度来说，建议将有氧运动和无氧运动相结合。有氧健身是指能够提高并维持心跳在每分钟90次以上的运动，如跑步、走路、骑车、打球等，而无氧健身只是指保持心率在每分钟90次以下的运动，如举重、哑铃、仰卧起座、俯卧撑等。因为有氧运动可以降低胰岛素水平，使血糖平衡，而无氧运动则会升高对健康有益的生长激素和雄激素的水平。
为什么我们要服用保健品呢？
 保健品是相对于食物的一种高质量的补充，换句话说，是营养补充剂。可能有人会问，既然人类需要这些营养素，大自然为什么把它们放在食物中呢？我们都知道现在食物的营养价值和20年前远远不能比了。农药、化肥等使各种食物的营养价值越来越低，而高强度的生活方式又需要我们以更多的精力和体力来应付每天出现的各种压力，所以高质量的保健品补充也就必不可少了。

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压力是生活在现代的人无法逃避的话题，有什么好的减压方法呢？
 过度的压力会增加“加压荷尔蒙”皮质醇的分泌，而皮质醇的过度升高是导致性荷尔蒙紊乱的一个主要的原因。这也就是为什么我们往往看到长期处于高压下的人更显老，更容易患病的原因所在。在生活中，压力是无法避免，但是我们却可以选择对待压力的方式，而选择一种积极向上的思维方式是减压的一个好方法。除此之外，改变思考的习惯、获得社会支持、正面看待自己、接受孩子的现状、改善沟通的技巧、培养兴趣、学会安排时间的艺术及避开金钱的困扰等都是减压的好方法。
除了血液测试，还有什么方法知道荷尔蒙是否平衡呢？
在早期，亚健康状态是荷尔蒙失衡的典型表现，比如说疲劳、失眠、注意力不集中、健忘、性欲减退、体重增加等等，甚至贪吃甜食，嗜喝咖啡、可乐及其他软性饮料，烟瘾和酒瘾都是荷尔蒙失衡的表现。所以，如果想知道自己的荷尔蒙是否平衡，不妨自己给自己列一个表，看看究竟有一些什么样的亚健康表现。而长期的荷尔蒙不均衡可导致糖尿病、高血压、高胆固醇、肝功能不良、高血脂及心脏病等疾病。而且，要强调的是，其实衰老（包括皮肤及外貌的老化）也是因为荷尔蒙分泌下降或者荷尔蒙效率低下引起的，所以在美国，我们把保持荷尔蒙平衡的治疗叫做抗衰老疗法，我想现在你们也许理解这个理念了。


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