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治疗骨质疏松除了补钙，我们还应该做些什么？

2016-05-23 15:00阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1422022934

治疗骨质疏松除了补钙，我们还应该做些什么？
一提到骨质疏松，很多人第一反应就是缺钙了。的确，骨质疏松与骨骼中钙的含量关系密切，但是，是不是只要有骨质疏松，补充足够钙就行了？事实不是这样的。治疗骨质疏松症绝不是单纯补钙，其实还涉及到很多其他方面，今天就来说说，治疗骨质疏松时，需要做到以下几点：
（1）戒烟、酒、咖啡。因为烟、酒、咖啡以及饮食口味太重，都会阻碍体内对钙的吸收，导致钙吸收障碍。吸烟会影响骨质高峰的形成；过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢；喝浓咖啡会增加尿钙排泄，影响身体对钙的重吸收和利用；摄入过量的盐和过量的蛋白质也会增加钙的流失。因此上述习惯在日常生活中都应尽量避免。


治疗骨质疏松除了补钙，我们还应该做些什么？
（2）多进行户外运动。因为运动能促进机体活动和肌肉收缩，增加骨骼的健康和促进钙在骨内的沉积，减少骨钙丢失。而且，运动时晒太阳能有效促进维生素D的合成，更有利于钙的吸收和利用。

治疗骨质疏松除了补钙，我们还应该做些什么？


（3）合理饮食、科学补钙。要保持骨骼健康，饮食中要保证含有适量优质蛋白质、充足的钙质，还需要充足的维生素D、维生素K、钾、镁以及B 族维生素来帮助身体充分利用钙。食物性的钙源种类要尽量多样化，不要从单一食物中摄取钙质。生活中比较常见的高钙食物有奶类（酸奶、牛奶等）、豆制品（卤水或石膏做的豆腐、豆腐丝、豆腐干等）、连骨食用的小鱼小虾（虾米、小鱼、小河虾等）、深绿色蔬菜（小油菜、小白菜、苋菜、带叶的小芹菜等）、坚果类食物（芝麻酱、榛子、松子等）。

治疗骨质疏松除了补钙，我们还应该做些什么？
 即使在服用钙剂的同时也要多摄入富含钾、镁的食物，如豆类、薯类、绿叶蔬菜等，可以预防钙排出过多的问题。摄入富含维生素K的深绿色叶菜和大豆类，可以帮助钙充分沉积于骨骼，能更好地预防骨质疏松症。
另外，还要避免影响钙吸收的食物因素，所以食用含草酸高的蔬菜（如菠菜）之前，最好先在沸水中焯一下，这样可除去大部分草酸。

治疗骨质疏松除了补钙，我们还应该做些什么？
除了以上几点，还有两个问题，也有必要说明一下。
（1）要注意钙剂不是越多越好，应根据饮食情况搭配服用。每日补充钙剂400—600毫克即可，最好在饭后立即服用。
（2）如有明确病因导致继发性骨质疏松症，如肾上腺皮质功能亢进或原发性甲状旁腺功能亢进症等，应先去除病因，再进行相关对症治疗。另外，还要避免使用糖皮质激素、鲁米那等影响骨代谢的药物，积极治疗某些慢性疾病（肾病、肝病、糖尿病等），定期监测骨密度，有利于预防骨质
疏松症。
预防骨质疏松要注意的事项就说到这里。大家都了解了吗？好好保护自己和家人的骨骼，祝您拥有强健骨骼，享受美好的生活！
参考文献：中国营养师培训相关教材。

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