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随着年龄的增长，我们会了发现，自己似乎容易变胖了，并且减肥会变得困难，就算自己并不胖，身材也会慢慢地失去紧致的状态而变得松弛无形，这其中一个非常重要的原因就是肌肉的流失，除了身材的改变以外，肌肉的流失还会给我们带来其他的一些问题，比如关节疼痛、骨质疏松等等，并且这些问题年龄越大越明显。
那么，随着年龄的增长，我们应如何避免肌肉的流失、同时保持好的身材与健康情况呢？这还要从导致肌肉流失的原因说起：
第一：肌肉流失的原因
说起来，肌肉的流失从大概30岁左右就开始了，只不过其速度相对缓慢而已，而当我们注意到之时，往往意识着肌肉流失的情况比较严重了。那么，导致肌肉流失的原因是什么呢？
1.年龄
随着年龄的增长，身体的各项机能以及激素水平发生变化，特别是睾酮和生长激素的分泌减少，这些激素对维持肌肉质量至关重要。此外，肌肉蛋白质的合成速度下降，而分解速度加快，导致肌肉量逐渐减少。
2.缺乏运动
与年龄相比，运动的缺乏是导致肌肉流失更为重要的一个因素，这一点往往会伴随着年龄的增长而出现，因为随着年龄的增长，我们的运动量减少了，而肌肉的生长需要的则是不断的刺激，运动的缺乏意味着对肌肉的刺激不足，从而导致肌肉的流失。
3.不正确的减脂方法
对于走在减脂路上的朋友来讲，不正确的减脂方法也是导致肌肉流失的重要因素，因为在减脂过程中，因为热量条件的不足，肌肉流失的风险本身就高。再加上极端的饮食（节食）和不正确的运动方式（过度运动、过度有氧等），就会导致营养的缺乏与蛋白质的不足，从而导致肌肉的流失。
第二：肌肉流失的危害
从外形上来看，肌肉流失给我们带来的是身材上的改变，比如变胖和身材走样，但是，从健康的角度来看，肌肉流失给我们带来的危害更严重。
1.肌肉流失会导致身体力量下降
肌肉是身体运动的动力源泉，当肌肉量减少时，我们完成日常活动如提重物、爬楼梯等都会变得更加困难，甚至简单的站立和行走也可能感到力不从心。
2.肌肉流失会导致代谢率下降
肌肉量的多少是影响基础代谢的重要因素，从某种程度上来看，肌肉量减少就意味着基础代谢的降低，同时，肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能
那么，随着年龄的增长，我们应如何避免肌肉的流失、同时保持好的身材与健康情况呢？这还要从导致肌肉流失的原因说起：
第一：肌肉流失的原因
说起来，肌肉的流失从大概30岁左右就开始了，只不过其速度相对缓慢而已，而当我们注意到之时，往往意识着肌肉流失的情况比较严重了。那么，导致肌肉流失的原因是什么呢？
1.年龄
随着年龄的增长，身体的各项机能以及激素水平发生变化，特别是睾酮和生长激素的分泌减少，这些激素对维持肌肉质量至关重要。此外，肌肉蛋白质的合成速度下降，而分解速度加快，导致肌肉量逐渐减少。
2.缺乏运动
与年龄相比，运动的缺乏是导致肌肉流失更为重要的一个因素，这一点往往会伴随着年龄的增长而出现，因为随着年龄的增长，我们的运动量减少了，而肌肉的生长需要的则是不断的刺激，运动的缺乏意味着对肌肉的刺激不足，从而导致肌肉的流失。
3.不正确的减脂方法
对于走在减脂路上的朋友来讲，不正确的减脂方法也是导致肌肉流失的重要因素，因为在减脂过程中，因为热量条件的不足，肌肉流失的风险本身就高。再加上极端的饮食（节食）和不正确的运动方式（过度运动、过度有氧等），就会导致营养的缺乏与蛋白质的不足，从而导致肌肉的流失。
第二：肌肉流失的危害
从外形上来看，肌肉流失给我们带来的是身材上的改变，比如变胖和身材走样，但是，从健康的角度来看，肌肉流失给我们带来的危害更严重。
1.肌肉流失会导致身体力量下降
肌肉是身体运动的动力源泉，当肌肉量减少时，我们完成日常活动如提重物、爬楼梯等都会变得更加困难，甚至简单的站立和行走也可能感到力不从心。
2.肌肉流失会导致代谢率下降
肌肉量的多少是影响基础代谢的重要因素，从某种程度上来看，肌肉量减少就意味着基础代谢的降低，同时，肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能