原来，人老了需要这么多肌肉？

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肌肉减少症，简称“肌少症”，是一种与年龄增长相关的进行性、全身性的骨骼肌疾病。其核心特征包括：1. 骨骼肌质量加速流失2. 肌肉力量显著下降3. 躯体功能减退（如行走速度慢、站起困难）
它不仅仅意味着“变瘦”或“没力气”，而是一种被国际疾病分类（ICD-10）正式承认的疾病，是导致老年人衰弱、失能和死亡的重要危险因素。
了解肌少症
肌肉会随着年龄增长而流失！这个过程在医学上称“肌肉减少症”。通常从30-40岁开始，进程可能如下:
30岁后：肌肉质量以每年约1% 的速度减少；
60岁后：下降速度显著加快。
01 肌肉流失的主要原因
激素水平变化
神经肌肉功能衰退
蛋白质合成效率降低
久坐加速肌肉流失
营养摄入不足
02 为什么中老年人要多练肌肉？
1. 对抗自然的肌肉流失（肌肉减少症）
现象：从30岁左右开始，人体肌肉量会以每年约1%的速度自然流失，到60岁后流失速度更快。同时，肌肉力量下降得更快（每年约2-3%）。
后果：这意味着如果没有干预，一个70岁的人可能会比年轻时失去30-40%的肌肉质量和力量。这直接导致虚弱、乏力、行动迟缓。
2. 保护骨骼，预防骨质疏松和骨折
肌肉与骨骼的关系：肌肉和骨骼是一个整体（肌肉骨骼系统）。肌肉附着在骨骼上，每当肌肉收缩时，就会对骨骼产生牵拉和刺激。
3. 提升新陈代谢，管理体重和血糖
肌肉是“燃脂引擎”：肌肉是人体内消耗能量（热量）最大的组织之一。即使在你休息时，每公斤肌肉每天也会消耗大量的热量。
4. 改善平衡与协调能力，预防摔倒
摔倒是最危险的因素：摔倒及其引发的并发症是威胁老年人健康和生活自理能力的头号风险之一。
肌肉的作用：强健的腿部肌肉（尤其是大腿和臀部）和核心肌群（腰腹部）是维持身体稳定和平衡的“定海神针”。它们能让你在绊倒或失