一、健身力量训练时肌肉泵感的意义：
健身健体健美训练与力量举训练目标不同，不是单纯为了突破力量数值，而更多是为了肌肉形状、线条和维度，即解剖学上讲的肌纤维撕裂与重组后带来的肌纤维延长增粗。一般表现为目标肌肉的泵感（包括发力感、疲惫感、充血感、酸胀感、抻拉感、绷紧感甚至酸痛感等）。力量训练的时候，身体会进行无氧呼吸，生成乳酸。而乳酸聚集在训练部位，让我们产生酸胀、肿痛、烧灼、膨胀的感觉，也就是所谓的泵感。
当然，一般酸胀或酸痛或其他表象感觉，并不一定能够增肌。可是，如果肌肉没有感觉，那肯定不会增肌。增肌更讲究的是渐进超负荷，即通过渐进超负荷对肌纤维进行撕裂破坏，然后通过补充进来的血液携带的营养进行肌纤维的重组，从而实现肌纤维的增长。
应该合理地看待“泵感”：深蹲、硬拉、卧推，大重量一定要冲，不必纠结于泵感；但塑造肌肉细节时，又必须不断体会泵感，孤立目标肌肉，这样才能有最好的训练效果。泵感跟增肌没有正相关的关系，肌肉增长可能发生在有泵感的时候，也可能发生在没有泵感的时候。所以，用泵感去判断自己是否练够是一个完全错误的判断方式。
二、健身力量训练增肌前提基础：
1、目标明确：
训练者必须具备基本的解剖学、
健身健体健美训练与力量举训练目标不同，不是单纯为了突破力量数值，而更多是为了肌肉形状、线条和维度，即解剖学上讲的肌纤维撕裂与重组后带来的肌纤维延长增粗。一般表现为目标肌肉的泵感（包括发力感、疲惫感、充血感、酸胀感、抻拉感、绷紧感甚至酸痛感等）。力量训练的时候，身体会进行无氧呼吸，生成乳酸。而乳酸聚集在训练部位，让我们产生酸胀、肿痛、烧灼、膨胀的感觉，也就是所谓的泵感。
当然，一般酸胀或酸痛或其他表象感觉，并不一定能够增肌。可是，如果肌肉没有感觉，那肯定不会增肌。增肌更讲究的是渐进超负荷，即通过渐进超负荷对肌纤维进行撕裂破坏，然后通过补充进来的血液携带的营养进行肌纤维的重组，从而实现肌纤维的增长。
应该合理地看待“泵感”：深蹲、硬拉、卧推，大重量一定要冲，不必纠结于泵感；但塑造肌肉细节时，又必须不断体会泵感，孤立目标肌肉，这样才能有最好的训练效果。泵感跟增肌没有正相关的关系，肌肉增长可能发生在有泵感的时候，也可能发生在没有泵感的时候。所以，用泵感去判断自己是否练够是一个完全错误的判断方式。
二、健身力量训练增肌前提基础：
1、目标明确：
训练者必须具备基本的解剖学、