其实健康之类的图书，我大概已经在抖音上买了三四本，分别是《长寿的活法》、《愈疗的饮食与轻断食——新时代的营养学》、《无限可能的身体》、《疯狂的尿酸——不止是痛风》，写书的人要么是流行病学界的专家，要么是有深入思考的健康生活方式倡导者，非常有意思。因为这些东西都并不是我的专业，即使是科普类读物，要记住很多的专业名词，也需要花费大量的时间精力，但是看来看去，觉得最重要的健康生活方式可能是以下几条：
1、首先，也就是最重要的，健康的生活方式，首先要有健康的饮食方式。
a. 轻断食，能够激发人体内部组织的自噬效应，清除大量有毒有害物质。这个需要坚持，而平常人最好做的，也就是8-16饮食法，或者是5+2轻断食法。
b.限制总体热量。限制热量，凡事吃个七分饱，在觉得饱之前，就先停下来，限制热量也会降低很多自由基的产生。
c. 以植物基底为主的饮食法，大量的绿叶菜，用各类绿叶菜来补充人体所需要的各类化合物，达到摄入化合物的总体平衡，构建健康的内生态环境，培养有益身体的肠道菌群。然后辅以低升糖指数的各种种子（糙米、糙麦）和豆类，来作为热量的主要摄入来源。肉蛋奶可以少吃，能够最大程度降低毒素在身体内的积累，特别是游离氨基酸的代谢物给身体带来的各种损害。
2. 其实，是锻炼。
a. 锻炼最大的指标是保证最大摄氧量的提高，从而提高其他身体指标的改变。
b.锻炼中耐力、平衡、灵活度都不可缺少，以保证身体姿态处于健康的体态。
c.对于普通人来说，锻炼中强度是第一位的，每次的持续时间是第二位的，第三位是坚持。
3、正念和冥想，对于构建强大的心灵系统，维持健康的情绪非常重要。而且正念和冥想的锻炼，会有效帮助睡眠，睡眠则是人体清除毒素最重要的工作阶段。
4.谈到睡眠，一定要保证每天有至少7个小时以上的纯粹睡眠时间，这对于健康非常非常重要。
5、有一个良好的社交圈子，能够和家人朋友分享快乐和忧伤，对于健康极为重要。
a. 轻断食，能够激发人体内部组织的自噬效应，清除大量有毒有害物质。这个需要坚持，而平常人最好做的，也就是8-16饮食法，或者是5+2轻断食法。
b.限制总体热量。限制热量，凡事吃个七分饱，在觉得饱之前，就先停下来，限制热量也会降低很多自由基的产生。
c. 以植物基底为主的饮食法，大量的绿叶菜，用各类绿叶菜来补充人体所需要的各类化合物，达到摄入化合物的总体平衡，构建健康的内生态环境，培养有益身体的肠道菌群。然后辅以低升糖指数的各种种子（糙米、糙麦）和豆类，来作为热量的主要摄入来源。肉蛋奶可以少吃，能够最大程度降低毒素在身体内的积累，特别是游离氨基酸的代谢物给身体带来的各种损害。
2. 其实，是锻炼。
a. 锻炼最大的指标是保证最大摄氧量的提高，从而提高其他身体指标的改变。
b.锻炼中耐力、平衡、灵活度都不可缺少，以保证身体姿态处于健康的体态。
c.对于普通人来说，锻炼中强度是第一位的，每次的持续时间是第二位的，第三位是坚持。
3、正念和冥想，对于构建强大的心灵系统，维持健康的情绪非常重要。而且正念和冥想的锻炼，会有效帮助睡眠，睡眠则是人体清除毒素最重要的工作阶段。
4.谈到睡眠，一定要保证每天有至少7个小时以上的纯粹睡眠时间，这对于健康非常非常重要。
5、有一个良好的社交圈子，能够和家人朋友分享快乐和忧伤，对于健康极为重要。