疫情期间，如何处理家庭矛盾？
2020-02-22 16:06阅读：
疫情期间，有很长一段时间，我们都被迫宅在家里，疫情本身就会触发我们很多潜意识中的焦虑，比如担心得病或者是以后会有什么不好的事情发生。家庭的功能是提供其成员安全感、归属感和价值感，在外界压力面前大家能够彼此支持，缓解焦虑，但是很可惜，有些家庭成员反而因为朝夕相处，敏感的情绪相互传染，以及不良的沟通造成了新的矛盾和摩擦。
亲子问题。家长可能平时没时间关注孩子，现在刚好有时间，可是满眼看到的都是孩子的问题。打游戏，睡觉没有规律，颠倒黑白，不写作业，房间脏乱差等等。家长的说教和批评反而引起孩子的不满，形成家长越唠叨；孩子越不听话；孩子越不听话，家长越唠叨的局面。
夫妻问题。如果说母亲和孩子整天斗嘴吵架，引得父亲也会觉得很烦，家无宁日，于是丈夫觉得妻子没有能力管孩子，妻子觉得丈夫只会刷手机，关注疫情新闻，出去买个菜都要三请四催的，基本什么活都不干，还要嫌他们吵，于是亲子问题最后变成了夫妻问题。夫妻之间往往因为意见不一致，沟通不良产生问题。比如说，有人听取专家建议需要开窗通风，但是有人认为不要开窗，开窗会让外面的病菌进来；有的人总是认为自己可能已经感染了病毒，变得整日忧心忡忡，而另外的人却觉得你太过焦虑，但是不耐烦的说教又让对方觉得不被接受，情绪更多……。
两代人的问题
。让年轻人更担心的是老人，比如说老父亲总是喜欢出门遛弯，口罩也不好好戴，跟他说过多少次了，他总认为这件事并没有那么严重，甚至觉得年轻人多事，总想管头管教，甚至反过来觉得年轻人自己的事情都搞不清楚，孩子不好好学习，家里整天吵架，让老人也觉得很担心。有些比较能干的婆婆喜欢做主，可能很多观点，生活习惯和媳妇不一致，婆媳间有形无形的角力，也会令家庭气氛变得很尴尬，而且彼此心声怨气又避不开。
所以说，外面“病毒的疫情”令人焦虑，家里“人与人之间的不痛快”令人烦躁。
这些矛盾，平时也许不明显，可以通过工作，和不同的人接触，以及在户外走来走去所产生的空间的转移来获得注意力的转移。现在，如果三代人都集中在一个相对狭小、封闭的空间里，人越多动力越复杂，矛盾也可能激化。
建议：
1、设立相对的心理距离，学习自我负责。
情绪具有传染性，一个人的焦虑也会影响到另外一个人。当面对一个人的焦虑、暴躁，很难让身边的人保持耐心和冷静。，这个时候，我们要学习在内心与对方保持适度的距离，试图去接受对方有情绪，因为情绪本身没有对错，同时，这又是属于对方的情绪，她不需要为对方的情绪负责，这样可以保证自己不那么受到对方的影响。而且，念在彼此是亲人的份上，可以调整心情去安抚对方的情绪，如果对方并没有立刻领情，但也请从善意的角度解读他需要时间和空间处理他的情绪，而我们尽力了就好，而且能够做到自得其乐。我们需要学习到自我照顾和自我安抚，比如说，在有限的空间里，开启无限的精神上的自我安慰机制，冥想，正念和身体放松训练，或者听一堂好的微课，看一本好书，追一个好剧，转移注意力角度，从更积极的角度看问题。
2、建立良好的沟通
当母亲（也可能是父亲）看到孩子只会打游戏，不写作业的时候，老母亲的火就会蹭蹭蹭往上蹿，会大声苛责孩子。
母亲如果没有觉察到自己的愤怒，她对愤怒的反应方式只有暴怒的批评和指责。而尚未成年，想象力如天马行空的孩子，只能把母亲的大发雷霆及批评解释为我是个坏小孩，然后引发孩子内在的自卑、防御，以及不好的感受，这种不好的感受只会让她对学习有不好的体验，反而不利于问题的解决。
建议：
1）、首先要对“谁该负责什么”有清楚和明晰的界定。学习或者有些家务的问题是需要孩子承担的，家长的情绪是属于家长自己要的责任。在这样的前提下，她知道自己沟通的出发点和目的是为了解决问题，就可以用具体而明确的行为表达自己的希望，例如：我想请你打完游戏，把自己的内衣洗掉可以吗？”妈妈会这样清楚的叙述，而不是笼统的说“你看你，整天打有游戏，啥事不干，懒得要死，自己的衣服不会想到要去洗”。
2）、给与正面回馈的能力和勇气，好的回馈是看到对方的微表情和声音反馈给他，让他可以自我察觉，例如：你看起来很生气，你的嘴巴紧闭，拳头紧握，而且你已经沉默了
20分钟。促进他的内省，和自己的情绪连接的本身是降低他的焦虑。
好的沟通是交流，而不是批评。沟通是清楚的用“我”的信息来表达我的期望，以及对他人未觉察的情绪给予适当的回馈。例如，“当我要跟你说话时，你却拿起报纸来看，我觉得很挫折，好像被拒绝了一样。”这样的沟通更强调眼睛所看到的，少一些对对方的评价，也不带伤害性的批评或者是人格的侮辱；这样会避免对方因为自尊受挫而指责回来所造成的冲突进一步升级。
在一个功能良好的家庭里，丈夫和妻子彼此了解各自原生家庭的沟通态度及行为模式上的差异，能够接纳这些差异而不加批判，他们知道“不同”并不一定“不好”，也不表示任何一方有问题，双方努力才会造成更多的合作，生活本身就是求同存异，互相妥协的过程。
好的夫妻之间并非永远没有冲突，只是他们更有在彼此冷静下来复盘和商量的能力。
3）、积极倾听。在做反应之前，先重复对方所说的，并且由对方的回应中确定你所听到的确实是对方所表达的意思。要确保善意的解读有建设性的内容，而不是更多的关注赌气说的话。
3、明确夫妻的责任与义务，联手应对内外的压力
婚姻的基本任务之一是在丈夫和妻子之间建立“我们”的意识，需要创造属于夫妻之间的一些领域和空间，与其他关系区分开。丈夫必须让母亲知道：他首先是一个女人的丈夫；其次，才是另一个女人的儿子。采取这个立场会让人很不愉快，他的母亲的感情或许会受伤，但是她最终会适应这个现实，因为这毕竟是她儿子的家。作为婆婆要允许儿子和儿媳妇有小夫妻俩的生活方式，有些方面也许会让母亲很看不惯，但这是属于他们的生活方式，需要尊重。如果夫妻婚姻美满。那么，媳妇也会爱屋及乌，感谢婆婆给了她一个那么好的儿子，也会以婆婆接受的方式表达对婆婆的感谢。
同样，对于老人不合理、不健康的行为，小夫妻只有和老人建立了好的关系，老人才愿意听取年轻人的意见。
总体说来，每个人都会有心情起伏低落的时刻，在好的关系中，夫妻双方可以彼此支持，相互安慰。但本质上，每个人都需要为自己的行为和快乐负起责任。生命本来就是一个从依赖环境到仰赖自己的过程。所以，对于每个人来说，要照顾好自己，不那么被伴侣的焦虑所扰动，就不会那么情绪地反应，使得双方在情绪爆发和失控之前都可以回归到正常状态。疫情总会过去，生活也将继续。
三代人的矛盾，主要看夫妻之间的联盟是否稳固，夫妻是中流砥柱，彼此团结合作，能够心平气和的沟通，才能化解家庭成员之间的各种矛盾。当然，夫妻要亲密无间，做起来不是很容易，没关系，即使只对你的婚姻轨道做很小的，很轻微的调整，随着时间的流逝，这个改变也能给婚姻带来巨大积极的影响。
