户外运动穿鞋有讲究
2009-02-19 15:22阅读：
大河健康报 06 休闲运动 2009年02月18日
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□刘宇
篮球鞋选择原则是保护性；羽毛球鞋防滑性要好，鞋面还要软；登山鞋要防水透气防滑减震
春天来了，你是否也摩拳擦掌，准备去户外释放储存一冬的能量？别急，先看看脚下的鞋是否准备妥当。很多人习惯用一双鞋来应对所有运动，这是不对的，当你穿着跑鞋去打篮球时，或许就离运动损伤不远了。
每种运动都有专门的鞋子
●跑步鞋人在跑步过程中，不仅关节磨损，而且身体还要承受数倍于体重的冲击，可能造成相关组织损伤。因此，选择跑步鞋要重点考虑避震功能。支撑性与稳定性也不容忽视，鞋底中部有支撑，可减轻跑步后足弓的疼痛。
有些跑步鞋还具有“运动控制功能”，足内翻患者可考虑使用。其内外两侧采用不同密度和硬度的材料，这种有差异的支撑，能一定程度矫正足部畸形。(见左下表)
●篮球鞋选择篮球鞋最重要的原则就是“保护性”。在此基础上，根据身体条件和运动特点进行调整。如果强调力量，应考虑鞋的缓冲避震性能，鞋帮也高些，可以保护踝关节。不过这类鞋一般较重。如果强调速度，通常选择鞋帮中等或较低者为宜，可以让运动更灵活，感觉也更加轻便。
●羽毛球鞋首先考虑防滑性。由于大众健身的场地多数是木地板 |
或室外平地，因此穿防滑性能好的鞋，尤其是采用全面积的生胶底，增强抓地性能的鞋，可避免因地面湿滑引起摔伤。
其次，鞋面要薄，具有良好的弯折性，才能够迅速适应剧烈的动作。
选择羽毛球鞋还应重视足部保护，注意鞋底内部是否放置缓冲避震材料。
●登山鞋选择登山鞋首先注意鞋面是否防水透气，以应付雨天及泥泞洼地等情况。鞋底选择具有较深纹路的硬底橡胶，不仅防滑，还带来有力的支撑。同时要保证鞋内舒适，减震设计必不可少，能够减轻冲击和足部疲劳感。登山鞋只适合崎岖路面，其他地面运动穿登山鞋，会有明显不适感。
足部情况和跑鞋类型的关系
足部情况 适宜跑鞋类型
正常足，或足
避震型(缓冲型)
内翻程度较轻
中度足内翻 稳定型
严重足内翻 运动控制型
如何选一双合脚鞋
了解不同运动鞋的性能后，应如何给脚找一个最合适的搭档呢？
1.最佳选购时间是下午。
经过一天活动，足部稍微浮肿，这时候选购运动鞋能保证舒适感。相反，如果上午购买刚合适的鞋，通常下午会略感发紧。
2.长度要适宜。运动鞋长度应比实际足长多1.5～2厘米，这样的距离能保证足尖有多余的空间，足跟也会适当贴紧。
3.选择重量较轻的运动鞋。
因为鞋的重量每增加一克，运动时就相当于给人体增加几十克的重量，会使人感觉沉重、有脱落感，更易导致疲劳。4.试穿新鞋应注意方法。
双足同时试穿，然后交替将全身重量落下，以检查鞋头是否有足够舒展的空间。也可采用蹲姿，检查运动鞋是否有良好的弯折性。
据《大众医学》
