打破头脑的规-----萨提亚模式练习

打破头脑的规----萨提亚模式练习
有时，我们的头脑有点像个暴君，它制定了严格的规则，告诉我们：“你必须服从命令！否则后果很严重！”我们每个人多少都会遵循这些“严格的规则”，却往往意识不到它们的存在。通常，我们可以通过以下词语识别这些严格的规则：应该、不得不、必须、应当、除非、不能……除非是、不会……除非是、因为……所以不应该、总是、从不、因为、永远、要这么做、不要那么做，等等。
以下是一些常见的例子：
我必须把事情做到完美，我不能犯错误。
我必须让别人快乐，我的需要并不重要。
我必须一直监督他人，我不能相信他们。
被这些严格的规则勾住时，我们的生活之路就会越走越窄。例如，第一条规则会让我们陷入“不健康的完美主义”的压力；第二条规则会让我们陷入“过度取悦他人”的压力；第三条规则会让我们养成不断监督他人的坏习惯，比如过度控制的父母和工作中“操碎了心的管理者”。
萨提亚模式（Satir Model）通过关注人的内在资源、自我价值和一致性沟通，帮助个体突破限制性信念。以下是结合萨提亚理论突破'大脑暴君规则'的具体步骤：
第一步：觉察与命名规则（接触冰山表层）
1. 记录触发事件
当感到焦虑、自责或压力时，立刻记录当时的场景和内心独白（如：'我必须让别人快乐，否则我会被讨厌'）。
用萨提亚的'温度计技术'：给当下的情绪强度打分（110分），标记规则的激活程度。
2. 语言转化
将绝对化语言（必须/应该/永远）转化为探索性语言：
原句：'我必须完美'
转化：'我注意到自己在要求完美，这让我感到紧绷。'
第二步：探索冰山下的深层需求（冰山模型应用）
使用萨提亚冰山模型，逐层分析规则背后的心理动力：
1. 行为/语言：表面遵守的规则（如'我不能犯错'）。
2. 感受：规则触发的情绪（恐惧失败？羞耻？）。
3. 观点：支撑规则的信念（'犯错=无能'）。
4. 期待：对自己/他人的潜在期望（'我要被所有人认可'）。