自2022年5月份能坚持跑完1公里开始跑步至今快4年了，能坚持4年跑步着实不容易，也没想到能跑这么久，更没想到还能跑下全程马拉松，半马更是不计其数。刚开始跑步更多的为了宣泄，解压甚至是自虐。后来爱上了跑马，直至今天希望自己慢下来，更注重养生。一年里，现在还养成了撸铁的习惯。过程中，对健身的认知和目标也在慢慢改善和提升。之前对跑马有股痴迷的尽头，想提升配速，想获得团队的认可，直至伤病的出现，不仅是我自己，很多周围的同伴，从而对跑马有了更多的敬畏，不在崇拜和羡慕所谓的跑步大神，而是清醒的知道自己到底要什么？年底我去参加了苏州跑团的一次活动，才发现自己与这帮年轻人有多大的差距和格格不入。于是我回来后我默默的退出了跑团群，我现在可以自己跑了，不在需要跑团里的心灵鸡汤来维系自己跑步的动力。说到现在的跑步，我反而更喜欢一个人跑了，不太喜欢参加跑团活动，那样不自由。出来跑步不就是享受那份自己吗？
说到撸铁，之前撸铁只是撸铁，更多的为跑步服务，为了防止膝关节受伤。慢慢的，随着体型有些改善，我对撸铁不仅仅是防止受伤，而是要提升肌肉含量，减少体脂，塑造健美体形。从这个价值上，撸铁要比跑马价值更大。看到很多跑步精英，跑步成绩很漂亮，但起色、身形不好看，大多苍老，干煸，我个人不喜欢这样的体型，甚至有些排斥。如今，做到撸铁，力量训练和跑步的融合，主要是量和强度、以及恢复之间融合。疯狂训练能做到，但若忽视了体能恢复，整个身体状体处于疲劳状态，尤其出现肾亏的症状，那是本末倒置，适得其反了。因此，目前给自己建立一个观察指标，若出现肾虚症状，就要调整训练量和强度，加强蛋白质、锌等营养的摄入、血压控制等，更重要的增加睡眠时间，确保足够的睡眠，不要只顾练而忽视了高质量的睡眠和休息。
再说肾虚的问题，这是过度训练，身体疲劳后导致内分泌紊乱，睾酮激素反而下降导致。抗阻训练是促进睾酮雄性激素的分泌，但是身体过于疲劳，心理压力增大，体内脂肪高引起的肥胖等都会导致肾虚的出现。
锻炼要科学，结合生理机制，顺应身体生理规律，才能做到合理养生，科学养生。2026年锻炼目标就是进一步增
肌降脂，提升机体功能，塑造健身体型，保持耐力水平，上半年半马一个，下半年全马一个。日常跑量不定，看身体状况，不渴求自己必须完成多少跑量，以免引起过度疲劳，但要保持安全完赛半马和全马的能力。
