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说，「好好睡觉」听起来简单，但是当工作与生活失衡时，直接反映在睡眠质量的好坏。
李旻珊观察，受到新冠疫情影响，求诊身心科的民众多了二成。年轻人烦恼找不到工作、中年人担心中断工作、高龄族群害怕染疫，生活压力引起焦虑性失眠。
另一位患者，觉得身体很累但脑袋却不累，每天睡不到4小时，最后消化功能、睡眠都出了问题，经过仪器检测后，发现是自律神经失调，就像大脑关不了机，即使躺在床上也无法停止思考。高压、紧张是造成自律神经失衡的主因，李旻珊说，放慢脚步改变生活方式，能让身体、大脑获得缓解，过度起伏的情绪也能得到平衡。
固定时间睡觉
「想太多」是现代人的通病，利用药物以外的方法治疗睡眠很重要，李旻珊强调睡前放空思绪就能重置身心，冥想、正念呼吸是很好的放松方法。想要彻底摆脱失眠困扰，一定要保持规律作息，让身体养成固定的生理循环。
「要真正实践规律作息并不容易！」李旻珊说，不论平假日，时间到了就该上床睡觉，熬夜伤身，别以为隔天多睡一些就补回来了，被打乱的生理时钟反而透支体力。保持在固定时间起床、固定时间睡觉，千万别为了贪图追剧、滑手机，影响褪黑激素的荷尔蒙分泌。也别将睡眠拆开来睡，一段段的短期睡眠模式容易导致反应迟钝、记忆力降低，一次睡足6到9个小时才能获得最佳休息状态。
饮食配合运动
莎士比亚曾说：「舒服的睡眠，是自然给予人的温柔。」睡眠和阳光、空气、水一样重要，除了养成规律生理时钟，饮食和运动也可以帮助好好入睡。李旻珊强调，适度的运动有纾压、缓解疲劳的作用，尤其是激发分泌脑内啡，能产生通体舒畅的「快乐秘方」，使大脑更健康！每周应保持总长150分钟的中强度运动，例如单车、慢跑或健走，睡前再加上简单的伸展操，有利于启动睡眠机制。
多摄取正确的营养素，也能够助眠。李旻珊推荐鱼油、芝麻、南瓜籽等抗发炎的食物，能同时减少心血管疾病、代谢症候群发生的机率。在众多矿物质中，钙和镁能安定神经、松弛肌肉；许多人以为「补钙」只跟骨质健康有关，其实钙质能稳定神经传导、调节内分泌。镁也是天然的镇静剂，能辅助钙和钾的吸收，多食用深绿色蔬菜、坚果、黑豆、糙米、香蕉，吃对食物一觉好眠。
李旻珊观察，受到新冠疫情影响，求诊身心科的民众多了二成。年轻人烦恼找不到工作、中年人担心中断工作、高龄族群害怕染疫，生活压力引起焦虑性失眠。
找出失眠问题 放松平衡情绪
李旻珊分享，曾有一位49岁、停经前期的妇女，常常得躺超过一个小时才能入睡，每天都睡不饱，容易疲累、生气，但抽血检查都无异状。后来提早上床就寝，戒掉滑手机的习惯，改成播放适合睡前听的Podcast，并执行放松身体的睡眠仪式，形成睡眠制约，就像帮宝宝建立睡眠习惯，过了一个月，很顺利地缩短入眠时间，当时间到了，身体自然会告诉自己：该睡了！另一位患者，觉得身体很累但脑袋却不累，每天睡不到4小时，最后消化功能、睡眠都出了问题，经过仪器检测后，发现是自律神经失调，就像大脑关不了机，即使躺在床上也无法停止思考。高压、紧张是造成自律神经失衡的主因，李旻珊说，放慢脚步改变生活方式，能让身体、大脑获得缓解，过度起伏的情绪也能得到平衡。
固定时间睡觉
「想太多」是现代人的通病，利用药物以外的方法治疗睡眠很重要，李旻珊强调睡前放空思绪就能重置身心，冥想、正念呼吸是很好的放松方法。想要彻底摆脱失眠困扰，一定要保持规律作息，让身体养成固定的生理循环。「要真正实践规律作息并不容易！」李旻珊说，不论平假日，时间到了就该上床睡觉，熬夜伤身，别以为隔天多睡一些就补回来了，被打乱的生理时钟反而透支体力。保持在固定时间起床、固定时间睡觉，千万别为了贪图追剧、滑手机，影响褪黑激素的荷尔蒙分泌。也别将睡眠拆开来睡，一段段的短期睡眠模式容易导致反应迟钝、记忆力降低，一次睡足6到9个小时才能获得最佳休息状态。
饮食配合运动
莎士比亚曾说：「舒服的睡眠，是自然给予人的温柔。」睡眠和阳光、空气、水一样重要，除了养成规律生理时钟，饮食和运动也可以帮助好好入睡。李旻珊强调，适度的运动有纾压、缓解疲劳的作用，尤其是激发分泌脑内啡，能产生通体舒畅的「快乐秘方」，使大脑更健康！每周应保持总长150分钟的中强度运动，例如单车、慢跑或健走，睡前再加上简单的伸展操，有利于启动睡眠机制。多摄取正确的营养素，也能够助眠。李旻珊推荐鱼油、芝麻、南瓜籽等抗发炎的食物，能同时减少心血管疾病、代谢症候群发生的机率。在众多矿物质中，钙和镁能安定神经、松弛肌肉；许多人以为「补钙」只跟骨质健康有关，其实钙质能稳定神经传导、调节内分泌。镁也是天然的镇静剂，能辅助钙和钾的吸收，多食用深绿色蔬菜、坚果、黑豆、糙米、香蕉，吃对食物一觉好眠。