与标准化的场地万米或路跑马拉松相比，越野赛的线路海拔变化大，很难估计其比赛强度。即使距离相同的越野跑线路，由于海拔提升或路况条件的不同，其难度差别可能非常明显。那么有没有一种方法来衡量不同比赛间的强度呢？有没有一种参数，可以用于赛前制定训练计划或设定完赛目标呢？“等效路跑距离”是一个很好的方法。今儿突发奇想，总结出一道“越野跑等效路跑距离换算公式”，供各位参考，欢迎大家交流指正。
所谓“等效路跑距离”是指，在完成一个越野线所需的时间内，在相同的努力程度下（指相同的平均心率），在平路时能跑完的距离。
计算公式也很简单：
越野路线的等效路跑距离=GPS实测距离+海拔总提升X10
以大家最熟悉的杭州威斯线为例，GPS实测距离26.5K左右，海拔总提升1400M，那么其等效路跑距离约为26.5+1.4X10=40K。事实上，从我私下了解到的比赛成绩来看，很多人完成威斯线的时间都少于其全马成绩约10分钟左右，即威斯线的等效路跑距离为
所谓“等效路跑距离”是指，在完成一个越野线所需的时间内，在相同的努力程度下（指相同的平均心率），在平路时能跑完的距离。
计算公式也很简单：
越野路线的等效路跑距离=GPS实测距离+海拔总提升X10
以大家最熟悉的杭州威斯线为例，GPS实测距离26.5K左右，海拔总提升1400M，那么其等效路跑距离约为26.5+1.4X10=40K。事实上，从我私下了解到的比赛成绩来看，很多人完成威斯线的时间都少于其全马成绩约10分钟左右，即威斯线的等效路跑距离为