建议一:训练你的大脑变得更积极
我们的大脑天生就会注意到并记住错误的事情。这是一种生存机制,帮助我们的穴居祖先在一个充满身体威胁的世界中保持安全。但在今天这个相对安全的世界里,这种关注消极事物的生理倾向会导致压力和不快乐。
虽然我们不能改变我们的本性,但我们可以训练我们的大脑变得更加积极。这并不意味着无论发生什么事都要摆出笑脸,吹着快乐的小调。你不必忽视现实,也不必假装一切都很美好,即使事实并非如此。但是,就像老想着消极的事情会助长不快乐一样(在抑郁和焦虑中扮演着重要角色),选择注意、欣赏和期待美好的事物是一种强大的快乐助推器。
表达感激之情
教会自己变得更加感恩,会对你的整体幸福感产生巨大的影响。研究表明,感恩能让你体验到更多积极的情绪,减少抑郁,自我感觉更好,改善人际关系,增强免疫系统。最近的一项研究表明,感恩甚至能让你更明智地花钱。
你可以做一些简单的练习来增加和培养感恩的态度。
真诚地感谢他人。当有人超越或做了一些让你的一天更轻松的事情时,要迅速表达你的感谢和感激。它不仅会让人感觉良好,也会给你带来快乐。看到表达感激之情给别人的一天带来了积极的变化,这是一种即时的奖励。它让你意识到我们都是联系在一起的,你所做的事情很重要。
写感恩日记。这可能听起来很俗气,但写下白天发生在你身上的好事真的很有效。研究表明,写感恩日记是一种强大的技巧,能让你立刻感到更快乐,与他人联系更紧密,并发自内心地感激。
珍惜你的幸福。让它成为一个习惯,定期反思你必须感谢的事情。回想你生命中所有美好的人、经历和事情,无论是现在还是过去。把注意力集中在大大小小的祝福上,从爱你的人,到你头上的屋顶和餐桌上的食物。你很快就会发现这是一个相当长的列表。
写一封感谢信。想想那些做了一些让你的生活变得更好的事情,而你却从未好好感谢过的人。写一封体贴的感谢信,表达对方所做的事,这件事对你的影响,以及这件事对你的意义。然后
我们的大脑天生就会注意到并记住错误的事情。这是一种生存机制,帮助我们的穴居祖先在一个充满身体威胁的世界中保持安全。但在今天这个相对安全的世界里,这种关注消极事物的生理倾向会导致压力和不快乐。
虽然我们不能改变我们的本性,但我们可以训练我们的大脑变得更加积极。这并不意味着无论发生什么事都要摆出笑脸,吹着快乐的小调。你不必忽视现实,也不必假装一切都很美好,即使事实并非如此。但是,就像老想着消极的事情会助长不快乐一样(在抑郁和焦虑中扮演着重要角色),选择注意、欣赏和期待美好的事物是一种强大的快乐助推器。
表达感激之情
教会自己变得更加感恩,会对你的整体幸福感产生巨大的影响。研究表明,感恩能让你体验到更多积极的情绪,减少抑郁,自我感觉更好,改善人际关系,增强免疫系统。最近的一项研究表明,感恩甚至能让你更明智地花钱。
你可以做一些简单的练习来增加和培养感恩的态度。
真诚地感谢他人。当有人超越或做了一些让你的一天更轻松的事情时,要迅速表达你的感谢和感激。它不仅会让人感觉良好,也会给你带来快乐。看到表达感激之情给别人的一天带来了积极的变化,这是一种即时的奖励。它让你意识到我们都是联系在一起的,你所做的事情很重要。
写感恩日记。这可能听起来很俗气,但写下白天发生在你身上的好事真的很有效。研究表明,写感恩日记是一种强大的技巧,能让你立刻感到更快乐,与他人联系更紧密,并发自内心地感激。
珍惜你的幸福。让它成为一个习惯,定期反思你必须感谢的事情。回想你生命中所有美好的人、经历和事情,无论是现在还是过去。把注意力集中在大大小小的祝福上,从爱你的人,到你头上的屋顶和餐桌上的食物。你很快就会发现这是一个相当长的列表。
写一封感谢信。想想那些做了一些让你的生活变得更好的事情,而你却从未好好感谢过的人。写一封体贴的感谢信,表达对方所做的事,这件事对你的影响,以及这件事对你的意义。然后