容易得抑郁症的人,并不是脆弱、矫情、懒惰的人。
相反,他们只是在某些方面更困难的人。这不是他们的错。
容易得抑郁症的人,通常在以下3个方面有所不足!
好消息是,这些都是可以改善抑郁的途径!
01 身体虚弱,营养不足
你知道吗?身体虚弱的人通常更容易患有抑郁症。
2024 年 5 月 23 日,一项发表在国际期刊nature communications上的研究发现,身体虚弱与抑郁症之间有强关联性,虚弱个体的抑郁风险比非虚弱个体高3.08倍。并且,这一关联独立于社会地位、收入、久坐时间等多项混杂因素的影响。
其中,身体虚弱有这5种表现:体重下降、疲劳、虚弱感、身体活动减少和走路速度慢。
研究团队还发现,某些炎症标志物——CRP、中性粒细胞和白细胞——显著地介导了衰弱和抑郁之间的联系。这表明身体虚弱可能是通过调节炎症反应进而影响抑郁症的发生的。
身体的虚弱往往和我们的身体获取的营养不足有关。
身体缺乏某些微量营养素可能会导致抑郁焦虑。相反,研究已证明,补充锌、镁等微量营养素有助于改善抑郁焦虑情绪。
此外,现代生活的高糖食物、油炸食品都是促炎食物,都会显著增加患有抑郁症的风险。
为了降低炎症水平,提升营养,我们最好以整体健康饮食为目标。一般来说,“地中海饮食”是一个基本遵循抗炎饮食原则的饮食计划,它富含水果、蔬菜、坚果、全谷物、鱼类和健康油
相反,他们只是在某些方面更困难的人。这不是他们的错。
容易得抑郁症的人,通常在以下3个方面有所不足!
好消息是,这些都是可以改善抑郁的途径!
01 身体虚弱,营养不足
你知道吗?身体虚弱的人通常更容易患有抑郁症。
2024 年 5 月 23 日,一项发表在国际期刊nature communications上的研究发现,身体虚弱与抑郁症之间有强关联性,虚弱个体的抑郁风险比非虚弱个体高3.08倍。并且,这一关联独立于社会地位、收入、久坐时间等多项混杂因素的影响。
其中,身体虚弱有这5种表现:体重下降、疲劳、虚弱感、身体活动减少和走路速度慢。
研究团队还发现,某些炎症标志物——CRP、中性粒细胞和白细胞——显著地介导了衰弱和抑郁之间的联系。这表明身体虚弱可能是通过调节炎症反应进而影响抑郁症的发生的。
身体的虚弱往往和我们的身体获取的营养不足有关。
身体缺乏某些微量营养素可能会导致抑郁焦虑。相反,研究已证明,补充锌、镁等微量营养素有助于改善抑郁焦虑情绪。
此外,现代生活的高糖食物、油炸食品都是促炎食物,都会显著增加患有抑郁症的风险。
为了降低炎症水平,提升营养,我们最好以整体健康饮食为目标。一般来说,“地中海饮食”是一个基本遵循抗炎饮食原则的饮食计划,它富含水果、蔬菜、坚果、全谷物、鱼类和健康油