1. 设置一个“好闻好吃闹铃”
抑郁症让我们身体十分沉重,连起床也十分困难。接着,不能起床的结果会开启我们自责的一天。早晨睡醒时,关键是不要再让自己重新入睡。
人就算睡意朦胧,如果闻到强烈的气味,也会瞬间清醒。此时,你可以自定义一个能启动你的气味闹铃。例如,如果你很喜欢吃苹果,睡觉前你可以细致地想象“明天早晨起床之后,踩着微凉的客厅地板,坐在长桌前,吃一个脆甜可口的苹果。”如果这种想象在心里留下深刻的印象,到了第二天早晨依然清楚地记得“吃苹果的场景”,便会为了吃苹果而快速起床走向客厅。
2. 每天吃同样的早餐
研究发现,我们每天仅就食物做出220多个决定。因此,你需要减少一天中需要做出的决定数量。
这可以通过建立例行程序来实现。你可以试着每天吃同样的食物,穿同样的衣服。这样你就不必决定要准备什么。
3. 买一些速食
抑郁来临的时候,做饭是件不容易的事情。但还好我们生活在一个便捷的社会里,你可以事先在超市或网上购买一些速食,例如面包、饭团、包子、意面、预制菜,你可以加热并立即
抑郁症让我们身体十分沉重,连起床也十分困难。接着,不能起床的结果会开启我们自责的一天。早晨睡醒时,关键是不要再让自己重新入睡。
人就算睡意朦胧,如果闻到强烈的气味,也会瞬间清醒。此时,你可以自定义一个能启动你的气味闹铃。例如,如果你很喜欢吃苹果,睡觉前你可以细致地想象“明天早晨起床之后,踩着微凉的客厅地板,坐在长桌前,吃一个脆甜可口的苹果。”如果这种想象在心里留下深刻的印象,到了第二天早晨依然清楚地记得“吃苹果的场景”,便会为了吃苹果而快速起床走向客厅。
2.
研究发现,我们每天仅就食物做出220多个决定。因此,你需要减少一天中需要做出的决定数量。
这可以通过建立例行程序来实现。你可以试着每天吃同样的食物,穿同样的衣服。这样你就不必决定要准备什么。
3.
抑郁来临的时候,做饭是件不容易的事情。但还好我们生活在一个便捷的社会里,你可以事先在超市或网上购买一些速食,例如面包、饭团、包子、意面、预制菜,你可以加热并立即