2016年6月 16 - 2023年6月16，七年，基本属于“无脑训练（自以为有脑）”
整整7年后，引入“功能性训练“开始逐渐改变“无计划死怼模式”
至今日五个月时间，渐清方向：
现总结训练模式为：以“力训”为载体和根基，用“功能性”理念主要强化【核心】和【单侧平衡】
以此到达生活中如：爬高（楼梯爬山）、护腰（家务及劳务）、瞬间加速（混氧心肺）等实用能力防伤防劳损
另外增加徒手健项目，如引体、俯卧撑、单腿蹲等，实现一些高等街健技能如双力臂、倒立等
计划模板（2练1休，两分化为主）：
计划分（套）：每次二 - 三套动作，每套1-3个动作，三组：
间隔6（卧推70四8~倒撑）（重引10四5~绳拉）（夹~哑斜20）
间隔6（深蹲85五5~爆跳50三~V蹲140三8）（绳腹27~弓步~农夫走25）
休
间隔6（站推15四5~史推40四8~倒撑）（重引10五4~绳拉）（单推~腹）
间隔8（硬拉100五3~泽奇65四5~爆跳50三）（绳腹27~臀推120~弓步蹲）
计划解释：
1、以“力训”为载体和根基：
其中（第一套）都是以三大项为主（卧推后期逐渐换成站推），深蹲和硬拉的关键目标不是增力，而是：
在较大重量训练后腰无不适，也就是核心刚性能力，必须训练成身体本能，能在生活中随意使用腰身而不会有任何不适感
训练中，三大项后面的动作，也基本是辅助训练【核心刚性】的，收尾动作“绳索卷腹”、“斜板卷腹”属于最后的核心动作，加强核心的体感。爆跳（史密斯负重爆发力小跳）也是在核心刚性下训练脚步力量的项目。“泽奇”要发展为大重量训练下腹部（丹田）刚性的项目。
-----------------------------------------------------------------------
2、用“功能性”理念主要强化【核心】
“功能性训练”是健身七年之后引入的最大变化元素，颠覆了整个训练理念甚至初衷。训练不再以肌肉为首要目标，而是
至今日五个月时间，渐清方向：
现总结训练模式为：以“力训”为载体和根基，用“功能性”理念主要强化【核心】和【单侧平衡】
以此到达生活中如：爬高（楼梯爬山）、护腰（家务及劳务）、瞬间加速（混氧心肺）等实用能力防伤防劳损
另外增加徒手健项目，如引体、俯卧撑、单腿蹲等，实现一些高等街健技能如双力臂、倒立等
计划模板（2练1休，两分化为主）：
计划分（套）：每次二 - 三套动作，每套1-3个动作，三组：
间隔6（卧推70四8~倒撑）（重引10四5~绳拉）（夹~哑斜20）
间隔6（深蹲85五5~爆跳50三~V蹲140三8）（绳腹27~弓步~农夫走25）
休
间隔6（站推15四5~史推40四8~倒撑）（重引10五4~绳拉）（单推~腹）
间隔8（硬拉100五3~泽奇65四5~爆跳50三）（绳腹27~臀推120~弓步蹲）
计划解释：
1、以“力训”为载体和根基：
其中（第一套）都是以三大项为主（卧推后期逐渐换成站推），深蹲和硬拉的关键目标不是增力，而是：
在较大重量训练后腰无不适，也就是核心刚性能力，必须训练成身体本能，能在生活中随意使用腰身而不会有任何不适感
训练中，三大项后面的动作，也基本是辅助训练【核心刚性】的，收尾动作“绳索卷腹”、“斜板卷腹”属于最后的核心动作，加强核心的体感。爆跳（史密斯负重爆发力小跳）也是在核心刚性下训练脚步力量的项目。“泽奇”要发展为大重量训练下腹部（丹田）刚性的项目。
-----------------------------------------------------------------------
2、用“功能性”理念主要强化【核心】
“功能性训练”是健身七年之后引入的最大变化元素，颠覆了整个训练理念甚至初衷。训练不再以肌肉为首要目标，而是