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更年期女性怕冷怎么办

2016-01-21 10:01阅读：

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更年期女性怕冷怎么办
更年期女性怕冷怎么办

更年期通常指45岁到55岁的女性，是卵巢功能从旺盛状态逐渐退到完全消失的一个过渡时期，也是人体衰老过程中一个重要而且生理变化特别明显的阶段，90%以上的妇女都会出现不同程度的症状。


一、女性更年期的五大症状　



1、潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。


2、心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。


3、精神、神经症状表现异常。


4、腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。


5、怕冷——最常见的一种表现。


二、更年期的女性为什么会怕冷？


每年冬季都有很多女性因手脚冰凉特别怕冷到医院就诊。这种情况在医学上称为“冷感症”。怕冷不仅是身体上的变化，更是生理上的变化。


1、更年期妇女肾阳逐渐虚衰，不能温养四肢，加之冬天天气寒冷，为阴虚季节，所以更易引发“冷感症”。


2、铁摄入量较少、体质较弱、缺乏耐寒锻炼以及血压低、糖尿病、甲状腺功能低下等疾病会引起血液循环不良，也都会引起“冷感症”。


3、在妇女的一生中，因月经、妊娠、分娩原因造成的失血或子宫肌瘤，子宫功能性出血引起的失血，都会使相当多的妇女损失大量的铁质，而在更年期集中的表现出来，造成“冷感症”。


4、现在很多年轻女性崇尚素食、节食纤体。长此以往会出现营养不良，热量供给不足，无法满足人体能量消耗，加之皮下脂肪低于正常水平，也会引起“冷感症”。


三、更年期女性怕冷怎么办？

饮食和锻炼双管齐下，营养加运动。


1、保证一日三餐，特别要注重早餐质量。


2、日常要多食用含铁丰富的食物，以帮助各种营养成分充分氧化产生热量，如动物内脏、禽类、瘦肉、豆类、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳、洋葱、山药、生姜、桂圆、果脯等。


3、要补充富含碘和维生素Ｃ的食物，以促进铁的吸收，提高御寒能力。


4、可适当服用维生素Ｅ，多吃坚果。


5、持之以恒地进行凉水洗脸。


6、积极参加体育锻炼，动则阳气生，根据自己的身体情况，量力而行，贵在坚持。


看到这些您知道更年期怕冷怎么解决了吗？


国家公共三级营养师--程明月
新浪博客@程明月营养师
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