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每晚一卷书（JYXZ89896）——每天读一点好书，300万人订阅的微信大号。点击标题下蓝字“每晚一卷书”关注，我们将为您提供有价值、有意思的延伸阅读。
“ 身体必须不断运动，
脑筋才会开动起来。
”
作者：读书君
来源：樊登读书（ID：readingclub_btfx）
长期运动，会给我们的生活带来怎样的改变？
有位知乎网友这样回答：
运动除了让我们拥有一个更健康的身体外，还能改善我们的情绪，提高做事的效率吗？
哈佛医学院教授瑞迪，给出一个肯定的答案。
他经过多年的跟踪调查，大量的研究发现：运动的更重要意义在于能够健脑，并将大脑与运动的关系，详细著于《运动改造大脑》这本书中。
《运动改造大脑》重印了16次，被翻译成10种语言，还推动了教育领域的改革。
读完这本书，我们不仅能刷新对运动的认知，还能让运动指导我们改变生活，越过越好。
1
运动，能提高你的能力
美国的一所学校曾进行一项名为“零点体育课”的教育实验。
要求学生们在上文化课之前，先进行大量的体育锻炼。
结果，参加此项活动的1.9万名学生，不仅成了全美国最健康的学生，还变成了最聪明的学生。
为什么运动能让人变聪明呢？
原本人类以为，大脑的神经元是固定不变的。
但通过科学实验，科学家们惊奇地发现：
运动可以促进神经元的增生，让大脑的神经网络更丰富，由此增强我们的记忆力，提高学习效率。
畅销书作家张萌，每天7点跑步，8点读书写作，连续7年，一年出版一本书。
能够保持高效率的输出，正在于张萌善于利用运动后大脑迸发活力，启动生长的时间，将高难度的工作安排在此时进行，无形中比别人提升了工作效率。
对于年轻人来说，运动可以促进大脑发展；对于老年人来说，运动则可以暂缓大脑退化。
万达集团的官微上，曾经晒出过总裁王健林数十年如一日的行程表：早上4点起床，先健身45分钟，再吃早餐。
作为企业家，王健林就算每天行程再满，也要抽1小时健身，即使出国也一样风雨无阻。
随着年岁的增加，运动给他带来的，除了身体的硬朗，还有思维的清晰，判断的敏捷。
卢梭：“我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。”
长期坚持运动的人，大脑也在逐渐变聪明，不知不觉中，便跟其他人拉开了人生的差距。
2
运动，会改善你的坏情绪
哈佛医学院的老师詹妮弗·肖说：
爱运动，多运动的人，能更快摆脱抑郁、压力等负面情绪的影响。
央视主持人白岩松曾经患上抑郁症，失眠严重，交流困难。
后来他将跑步当作缓解抑郁的方法，渐渐地治好了疾病，还成为了跑步的形象大使。
白岩松说：
研究证实，运动能分泌大脑内的多巴胺，而多巴胺既能改善情绪和幸福感，还能启动注意力系统，从而产生成功后的满足感，对生活的掌控感。
多运动的人，随着身材变好，人也会越来越自信。
同时在一次次地突破自我的运动中，变得享受挑战，热爱生活。
中国精神卫生调查显示：我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，而产后抑郁症更受到社会的广泛关注。
明星秦海璐在一档综艺节目里透露，自己也曾患上了“产后抑郁症”。
每天都会哭泣，对自己产生了极大的质疑，最后不得不将孩子，托付给好友刘涛帮忙照顾。
而湖南长沙一位37岁的海归博士，二胎后患上产后抑郁症，带着5个月大的女儿，在小区楼顶纵身一跳，两人当场死亡。
抑郁的人，默默承受着心理的压力与折磨，无法排解，无法释然。而运动能给他们提供宣泄的出口，成为治愈的良方。
杰斐逊说：“每天锻炼不应少于两小时，无关天气。如果身体虚弱，心灵就不会强壮。”
如果我们重视运动，坚持运动，不仅能让自己的心理会更健康，还会为社会的安宁幸福添砖加瓦。
3
3个方法，让你强身又健脑
运动能让我们的生活既健康又美好，那怎么做才能让运动发挥最大的功效，实现更大的意义呢？
瑞迪教授在《运动改造大脑》一书中提到下面几个方法：
第一，寻找一种你喜欢的运动，并坚持下来。
正所谓“萝卜青菜，各有所爱”。
如果运动对你来说不是一件快乐的事，那你一定无法长期进行下去。
所以，请试着去寻找，发现你喜欢你，适合的运动。
比如，跑步这项运动被广泛宣传，但你对它就是爱不起来。
相反，面对打球、跳舞、骑单车这些运动时，你却乐此不疲。
那你就遵从自己内心的选择，去做的你最爱的运动吧！
第二，不断丰富运动的种类，激发大脑活力。
想要通过运动锻炼大脑，我们就要给它适度的压力，让大脑在自己的拉伸区里反复练习，这样才能刺激大脑不断地学习、进化。
所以，我们要不时更新运动计划，增添新的运动项目，然后不断挑战与适应。
你可以在适应了爬山的节奏后，去尝试打球；习惯了打球的强度后，去体验跳舞。
第三，请在运动后，展开具有挑战性的工作。
不管你是习惯在清晨，还是傍晚运动，都不要浪费运动后大脑增生神经元，强化海马体，提高你记忆力和学习效率的机会。
你可以在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。
学生可以在运动后进行背诵、解题；上班族可以把时间用在写总结、制表格上；创业者则能思考规划未来的事业。
要知道，脑子只有在运动后，充分地运用起来，才能让自己真的变“聪明”。
4
周岭说：
每晚一卷书
每晚悦读，不辜负每一个阅读的人。
475篇原创内容'); color: var(--weui-FG-2); font-size: 10px;'>
公众号
“ 身体必须不断运动，
脑筋才会开动起来。
”
作者：读书君
来源：樊登读书（ID：readingclub_btfx）
长期运动，会给我们的生活带来怎样的改变？
有位知乎网友这样回答：
有更好的生活习惯，自己多年的胃病也好了；
走出了失恋的阴影，重拾生活的自信；
做事也更加具有持久性和计划性。
运动除了让我们拥有一个更健康的身体外，还能改善我们的情绪，提高做事的效率吗？
哈佛医学院教授瑞迪，给出一个肯定的答案。
他经过多年的跟踪调查，大量的研究发现：运动的更重要意义在于能够健脑，并将大脑与运动的关系，详细著于《运动改造大脑》这本书中。
《运动改造大脑》重印了16次，被翻译成10种语言，还推动了教育领域的改革。
读完这本书，我们不仅能刷新对运动的认知，还能让运动指导我们改变生活，越过越好。
1
运动，能提高你的能力
美国的一所学校曾进行一项名为“零点体育课”的教育实验。
要求学生们在上文化课之前，先进行大量的体育锻炼。
结果，参加此项活动的1.9万名学生，不仅成了全美国最健康的学生，还变成了最聪明的学生。
为什么运动能让人变聪明呢？
原本人类以为，大脑的神经元是固定不变的。
但通过科学实验，科学家们惊奇地发现：
运动可以促进神经元的增生，让大脑的神经网络更丰富，由此增强我们的记忆力，提高学习效率。
畅销书作家张萌，每天7点跑步，8点读书写作，连续7年，一年出版一本书。
能够保持高效率的输出，正在于张萌善于利用运动后大脑迸发活力，启动生长的时间，将高难度的工作安排在此时进行，无形中比别人提升了工作效率。
对于年轻人来说，运动可以促进大脑发展；对于老年人来说，运动则可以暂缓大脑退化。
万达集团的官微上，曾经晒出过总裁王健林数十年如一日的行程表：早上4点起床，先健身45分钟，再吃早餐。
作为企业家，王健林就算每天行程再满，也要抽1小时健身，即使出国也一样风雨无阻。
随着年岁的增加，运动给他带来的，除了身体的硬朗，还有思维的清晰，判断的敏捷。
卢梭：“我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。”
长期坚持运动的人，大脑也在逐渐变聪明，不知不觉中，便跟其他人拉开了人生的差距。
2
运动，会改善你的坏情绪
哈佛医学院的老师詹妮弗·肖说：
“人们只知道运动有利身体健康，却并未考虑到其对心理健康的作用。”
爱运动，多运动的人，能更快摆脱抑郁、压力等负面情绪的影响。
央视主持人白岩松曾经患上抑郁症，失眠严重，交流困难。
后来他将跑步当作缓解抑郁的方法，渐渐地治好了疾病，还成为了跑步的形象大使。
白岩松说：
“现在抑郁和焦虑，是年轻人经常面对的问题，但是体育生为什么会开心很多？
我经历过很多挫折打击和各种抑郁的可能，但我还是开开心心活着，为什么？
不舒服的时候出去跑啊，我一身汗下来，就觉得好多了！”
研究证实，运动能分泌大脑内的多巴胺，而多巴胺既能改善情绪和幸福感，还能启动注意力系统，从而产生成功后的满足感，对生活的掌控感。
多运动的人，随着身材变好，人也会越来越自信。
同时在一次次地突破自我的运动中，变得享受挑战，热爱生活。
中国精神卫生调查显示：我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，而产后抑郁症更受到社会的广泛关注。
明星秦海璐在一档综艺节目里透露，自己也曾患上了“产后抑郁症”。
每天都会哭泣，对自己产生了极大的质疑，最后不得不将孩子，托付给好友刘涛帮忙照顾。
而湖南长沙一位37岁的海归博士，二胎后患上产后抑郁症，带着5个月大的女儿，在小区楼顶纵身一跳，两人当场死亡。
抑郁的人，默默承受着心理的压力与折磨，无法排解，无法释然。而运动能给他们提供宣泄的出口，成为治愈的良方。
杰斐逊说：“每天锻炼不应少于两小时，无关天气。如果身体虚弱，心灵就不会强壮。”
如果我们重视运动，坚持运动，不仅能让自己的心理会更健康，还会为社会的安宁幸福添砖加瓦。
3
3个方法，让你强身又健脑
运动能让我们的生活既健康又美好，那怎么做才能让运动发挥最大的功效，实现更大的意义呢？
瑞迪教授在《运动改造大脑》一书中提到下面几个方法：
第一，寻找一种你喜欢的运动，并坚持下来。
正所谓“萝卜青菜，各有所爱”。
如果运动对你来说不是一件快乐的事，那你一定无法长期进行下去。
所以，请试着去寻找，发现你喜欢你，适合的运动。
比如，跑步这项运动被广泛宣传，但你对它就是爱不起来。
相反，面对打球、跳舞、骑单车这些运动时，你却乐此不疲。
那你就遵从自己内心的选择，去做的你最爱的运动吧！
第二，不断丰富运动的种类，激发大脑活力。
想要通过运动锻炼大脑，我们就要给它适度的压力，让大脑在自己的拉伸区里反复练习，这样才能刺激大脑不断地学习、进化。
所以，我们要不时更新运动计划，增添新的运动项目，然后不断挑战与适应。
你可以在适应了爬山的节奏后，去尝试打球；习惯了打球的强度后，去体验跳舞。
第三，请在运动后，展开具有挑战性的工作。
不管你是习惯在清晨，还是傍晚运动，都不要浪费运动后大脑增生神经元，强化海马体，提高你记忆力和学习效率的机会。
你可以在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。
学生可以在运动后进行背诵、解题；上班族可以把时间用在写总结、制表格上；创业者则能思考规划未来的事业。
要知道，脑子只有在运动后，充分地运用起来，才能让自己真的变“聪明”。
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周岭说：