如果人生是一场马拉松，那么首先你要拉长生命的长度，其次你要一路跑一路学，拓宽生命的宽度，两者兼备才能做到成为真正的赢家。生命的宽度只能尽力拓展，人的天赋、方法、努力程度不尽相同，宽度拓展的速度对某一个人来说是一定的。如果能拉长生命的长度，那么赢得人生这场马拉松的几率当然大大增加。
五年前我就悟道了上述理念，但是这五年上班、带孩子，做家务，忙的像个陀螺，这件事情没有特别系统地做。于是今年我下决心去做深度调研，如何能够长命百岁。我在网络上查到了如下长命百岁的一些习惯和养生方法，但是实践才是检验真理的唯一标准。耳听为虚眼见为实，我亲自去了两个长寿之乡考察——江苏省如皋市，山东省文登市。另外一个原因是我仍然有一些问题没有第一手的资料，所以打算亲自问问这些百岁老人。
饮食：每天新鲜蔬菜，50%的吃水果，清淡，不吃隔夜菜，七八分饱，牙好胃口好
吃粗粮：两粥一饭饮食习惯的百岁老人居多
蛋白质：推荐一周2-3次鱼，牛奶可以经常喝，鸡蛋可以经常吃；多吃豆类补充植物蛋白。
多喝水：晨起一杯，每天8杯水；白开水可以，适当的枸杞，柠檬茶等也可
每天新鲜蔬菜水果：蔬菜是必须的，水果不一定
七八分饱
规律饮食：早餐7:00，午餐12:00，晚餐6:00
运动：寿星要大多数爱劳动，不一定运动，每天最好15-30分钟运动或者体力劳动。很多特征就是不闲着。
睡眠：
五年前我就悟道了上述理念，但是这五年上班、带孩子，做家务，忙的像个陀螺，这件事情没有特别系统地做。于是今年我下决心去做深度调研，如何能够长命百岁。我在网络上查到了如下长命百岁的一些习惯和养生方法，但是实践才是检验真理的唯一标准。耳听为虚眼见为实，我亲自去了两个长寿之乡考察——江苏省如皋市，山东省文登市。另外一个原因是我仍然有一些问题没有第一手的资料，所以打算亲自问问这些百岁老人。
饮食：每天新鲜蔬菜，50%的吃水果，清淡，不吃隔夜菜，七八分饱，牙好胃口好
吃粗粮：两粥一饭饮食习惯的百岁老人居多
蛋白质：推荐一周2-3次鱼，牛奶可以经常喝，鸡蛋可以经常吃；多吃豆类补充植物蛋白。
多喝水：晨起一杯，每天8杯水；白开水可以，适当的枸杞，柠檬茶等也可
每天新鲜蔬菜水果：蔬菜是必须的，水果不一定
七八分饱
规律饮食：早餐7:00，午餐12:00，晚餐6:00
运动：寿星要大多数爱劳动，不一定运动，每天最好15-30分钟运动或者体力劳动。很多特征就是不闲着。
睡眠：