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坚持锻炼一百天，你开始了吗？

2013-09-18 07:15阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2094256161


坚持锻炼一百天，你开始了吗？
就在55天前，北京营养师俱乐部理事长王旭峰发起了#坚持运动一百天#的活动，当然他也是我的老师。而他的这个举动也影响了周围很多人，很多人们都陆续启动了自己的#坚持运动一百天#的运动，而我也是其中一人。其实开始是一件很容易的事，但如果坚持并不容易。
因为生活的不规律、工作的繁忙、甚至是个人的疏忽，我们从来没有真正的去了解和关心自己的身体。总是会侥幸的认为那些所谓的富贵病不会降临到自己的的头上。但有时真的不是命运捉弄我们，“富贵病”就悄悄的找上了自己，当你真正在意自己的身体时，那些“富贵病”已经在我们身上开花甚至结果。我周围就有一位这样的朋友，他年纪30出头，平时总是喜欢吃肉、喝饮料，总是觉得自己身体很好，我也曾从不在意。但就是最近这两个月，他的体重下降20斤，刚开始他还是很高兴，以为是自己变瘦，但是后来觉得自己瘦的太快，有些离奇。后来他去体检，体检结果诊断为糖尿病。他当时就傻了眼，但有些事情并不能挽回，我告诉他只能严格控制血糖，防止发生并发症。简单的一句话，但做好却很难。
所以我们要趁着自己身体健康，更加爱护。除了做到平衡膳食，营养均衡外，更应该要经常锻炼身体。平时多运动不知可以控制体重，还有很多其它好处，可以提高我们心肺功能、预防心血管疾病，改善基础代谢，有利于预防高血压、糖尿病、骨质疏松、血脂异常、脑卒中、等慢性疾病，还可以提高免疫力，预防和减少呼吸道
感染的发生。它还可以调节心理，缓解自身压力，尤其对现在繁忙的工作环境很有利。

很多人都会说我平时工作很忙，哪有时间去锻炼身体呢？我们该怎样做呢？
1、从身边的小事所起：运动包括很多种，如跑步、打球、游泳等，但除了这些外，像日常的走路、做家务等也属于运动。因此我们应该把这些日常活动重视起来，只要能消耗热量，对于我们来说不论是日常活动或是体育锻炼都是很好的选择。其实在工作的时候，有些人属于指示别人干活的，而有的人属于被指示人群。很多人都会心里不平衡或者有些许不满，但是从锻炼身体这方面来说，指示别人的人群就把让身体更健康的机会给了别人，而被指示的人群应该暗自窃喜，不知工作更加熟悉别人还把健康转送给了自己，那是多么占便宜的事呀。
另外，除了上班时间外，我们也可以在上下班的路上赚取更多时间来锻炼身体，如我们上下班时可以提前一两站下车步行回家，或是用骑车来代替开车或是坐车。而回到家我们看电视时可以边运动别看电视，尽量减少坐的机会。到了休息日，我们可以多抽出一些时间来进行体育锻炼。当然叫上自己的亲朋或是好友陪伴自己，这样可以防止自己偷懒放松。
2、快乐运动：我们不应把锻炼身体当成是一件很痛苦的事，因为当我们坚持下来它将是一件让我们身心快乐的事，有研究证明我们只要连续运动30分钟以上体内会分泌一种物质叫内啡肽，而这种物质可以使我们的身心处于轻松愉悦的状态，它也被称为快乐激素，能让我们感到欢愉和满足，甚至可以帮助我们排遣压力和不愉快，因此对于现在紧张繁忙的白领来说，放松更是很有帮助。
3、保持每天运动量：中国居民膳食指南推荐我们每日最基本的活动量是6000步，当然这6000步不是每个人都能完成的，所以我们可以用其他方法代替，如每日走1000步，但要以中等速度（每小时约四公里），当然其他活动也可以代替。我们通过下表可以选择自己可以完成的活动。


活动项目
达到1千步所需时间
 活动项目
 达到1千步所需时间
乒乓球
 7
 手洗衣服
 9
保龄球
 10
 做饭
 13
太极拳
 8
 准备食物
 13
台球
 13
 收拾餐桌
 13
篮球（练习）
 4
 擦窗户
 11
篮球（比赛）
 3
 整理床
 20
羽毛球（练习）
 6
 洗碗
 15
羽毛球（比赛）
 3
 熨烫衣服
 15
足球（练习）
 3
 扫地
 8
足球（练习）
 2
 拖地板
 8
瑜伽
 7
 搬桌椅
 10
跳绳（中速）
 3
 看孩子
 13
跳绳（快速）
 2
 和孩子游戏
 7
游泳（中等）
 7
 健身操
 6

大家看到上表就不会发愁了吧，所以我们可以选择自己经常做的活动来代替1000步。为了自己的身体更健康，锻炼马上开始吧，不要再为自己找借口啦！

参考文献：
【1】吃出健康很容易.王兴国

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