前几天看到微博健身界又开始观念大战了，有康复医师公开声称深蹲是膝盖关节的破坏者，所有的负重深蹲训练都应该被普通健身者所抛弃。之后几乎瞬间就遇到各位力量训练爱好者和微博健身大V的反弹。具体战斗过程就不传述了。有兴趣者可以自己找来看看，仅在此表述下个人看法，同意的顶，反对的拍，谢绝撕逼，禁止谩骂。
到底应该不应该练深蹲？ 我们这里把深蹲理解为“杠铃负重颈后深蹲，和方式非常近似的变种” 这种狭义概念比较好，负重量和次数也指正常的力量训练范围，省得说明了问题又有“你不是说深蹲好/不好 吗，为什么我一天深蹲（无负重）500个都说伤膝盖”？这种问题出现。
我一直对任一项事物的存在，有一个理解和说明的态度：对任何事物，并没有绝对二元论的“好与坏”都有其限定条件，界定前提，和其适用范围，针对目标。
从这四个因素来看，深蹲做不做的限定条件是“你拥有一个适合重量的杠铃或者它的合法使用权，你有一个可以用于训练的深蹲架， 你是一个双足步行的跖行动物---地球智人。 你拥有正常可屈伸的膝和髋关节。
界定前提就不说了，嘿嘿，太有时效性。
适用范围和针对目标才是本文要说的重点。我把任何可能训练杠铃深蹲的人群分为以下五类：A 普通健身人群。B 下肢关节康复训练人群。C 力量和健美爱好者。D 非力量三项的运动员。（力量三项指力量举，奥运举重，壮汉） E 力量三项运动员。
对这五种人，使用杠铃深蹲训练，我给的建议是：A类人，建议适当做，A类人对下肢力量的需求不是特别高。下肢肌肉的增加也不是特别高。但因深蹲的训练价值非常高（全面，对力量，心肺，代谢，耐力）和片杠铃和深蹲架的普及率（虽然远比不上卧推架，但仍然远远多于其它专业力量训练器材）这两个原因，还是建议适当做一做。
B类人：谨嘱医嘱，这个没什么好说的，不管我国骨科或者康复医师怎么不理解力量训练，怎么保守，他毕竟是为你负责的人，当然，这个医嘱是对当事人有责任，可追究的医生所嘱咐。等他宣布你健康，练不练则看其它建议。
C类人：建议适当多练。前提是学明白杠铃深蹲的技术动作，有足够的关节活动范围，否则建议少做。我见过太多深蹲做的象“五谷轮回中间体“一样的训练者。我敢 说他负重50公斤比我负重200公斤对膝盖的剪切应力还大
到底应该不应该练深蹲？ 我们这里把深蹲理解为“杠铃负重颈后深蹲，和方式非常近似的变种” 这种狭义概念比较好，负重量和次数也指正常的力量训练范围，省得说明了问题又有“你不是说深蹲好/不好 吗，为什么我一天深蹲（无负重）500个都说伤膝盖”？这种问题出现。
我一直对任一项事物的存在，有一个理解和说明的态度：对任何事物，并没有绝对二元论的“好与坏”都有其限定条件，界定前提，和其适用范围，针对目标。
从这四个因素来看，深蹲做不做的限定条件是“你拥有一个适合重量的杠铃或者它的合法使用权，你有一个可以用于训练的深蹲架， 你是一个双足步行的跖行动物---地球智人。 你拥有正常可屈伸的膝和髋关节。
界定前提就不说了，嘿嘿，太有时效性。
适用范围和针对目标才是本文要说的重点。我把任何可能训练杠铃深蹲的人群分为以下五类：A 普通健身人群。B 下肢关节康复训练人群。C 力量和健美爱好者。D 非力量三项的运动员。（力量三项指力量举，奥运举重，壮汉） E 力量三项运动员。
对这五种人，使用杠铃深蹲训练，我给的建议是：A类人，建议适当做，A类人对下肢力量的需求不是特别高。下肢肌肉的增加也不是特别高。但因深蹲的训练价值非常高（全面，对力量，心肺，代谢，耐力）和片杠铃和深蹲架的普及率（虽然远比不上卧推架，但仍然远远多于其它专业力量训练器材）这两个原因，还是建议适当做一做。
B类人：谨嘱医嘱，这个没什么好说的，不管我国骨科或者康复医师怎么不理解力量训练，怎么保守，他毕竟是为你负责的人，当然，这个医嘱是对当事人有责任，可追究的医生所嘱咐。等他宣布你健康，练不练则看其它建议。
C类人：建议适当多练。前提是学明白杠铃深蹲的技术动作，有足够的关节活动范围，否则建议少做。我见过太多深蹲做的象“五谷轮回中间体“一样的训练者。我敢 说他负重50公斤比我负重200公斤对膝盖的剪切应力还大