其实这不是第一次写背肌训练了，背部肌肉训练丸子叔介绍过好几次了，但是背部肌肉，怎么强调也不为过。
我在以前就说过：
“如果把人体比喻成宫殿的话，斜方肌和背阔肌构成了人体的“架子”，就象宫殿的庭柱一样，胸肌就是两扇大门，三角肌则是宫殿的“飞檐斗拱”，让视觉效果更为突出明显。”
想要肩宽背厚显得好看，必须是背阔肌撑开了肩膀，让整个“架子”显得魁梧挺拔。
哪位问了，女孩子不想看起来雄壮呢？没关系，别担心。咱不魁梧，只挺拔就好，一是女性的雄性激素分泌较男性少之又少，二是女性胸腔小，背阔肌本来就长不了这么大。
背阔肌生长在人体后背的中下部分。下部分联结胸腰筋膜（就是传说中的“圣诞树”了），再联到骨盆上，对脊椎承重起到重要的保护作用；上部分长在脊柱上，终于肱骨小结节脊。
背阔肌的功能有三个：
其一，把大臂向脊柱的方向拉，也就是向内拉——水平方向的拉；
其二，把大臂、肩胛包括整个肩臂结构向骨盆的方向拉——竖直方向的拉；
其三，伸直脊柱，尤其是负重在手上时。
清楚了这三点，我们就能避免背阔肌训练上的
“雷区”
这也就是很多同学苦练多年，但见斜方肌日益壮大，不见背阔肌展翅翱翔的原因之一。
说这么多，训练方法呢？
这就来，其实很多方法以前讲过，这里稍带一提，重点讲讲以前没说过的。
下拉类动作
首推引体向上！虽然想完成一个标准引体有些难度，但是其训练价值之高无可替代！暂时还做不了引体的同学，请戳：从零开始做引体。
我在以前就说过：
“如果把人体比喻成宫殿的话，斜方肌和背阔肌构成了人体的“架子”，就象宫殿的庭柱一样，胸肌就是两扇大门，三角肌则是宫殿的“飞檐斗拱”，让视觉效果更为突出明显。”
想要肩宽背厚显得好看，必须是背阔肌撑开了肩膀，让整个“架子”显得魁梧挺拔。
哪位问了，女孩子不想看起来雄壮呢？没关系，别担心。咱不魁梧，只挺拔就好，一是女性的雄性激素分泌较男性少之又少，二是女性胸腔小，背阔肌本来就长不了这么大。
背阔肌生长在人体后背的中下部分。下部分联结胸腰筋膜（就是传说中的“圣诞树”了），再联到骨盆上，对脊椎承重起到重要的保护作用；上部分长在脊柱上，终于肱骨小结节脊。
背阔肌的功能有三个：
其一，把大臂向脊柱的方向拉，也就是向内拉——水平方向的拉；
其二，把大臂、肩胛包括整个肩臂结构向骨盆的方向拉——竖直方向的拉；
其三，伸直脊柱，尤其是负重在手上时。
清楚了这三点，我们就能避免背阔肌训练上的
“雷区”
这也就是很多同学苦练多年，但见斜方肌日益壮大，不见背阔肌展翅翱翔的原因之一。
说这么多，训练方法呢？
这就来，其实很多方法以前讲过，这里稍带一提，重点讲讲以前没说过的。
下拉类动作
首推引体向上！虽然想完成一个标准引体有些难度，但是其训练价值之高无可替代！暂时还做不了引体的同学，请戳：从零开始做引体。
