世界公认的十大长寿习惯，第一名最简单，第七名最难
2026-02-21 11:30阅读：
世界公认的十大长寿习惯，第一名最简单，第七名最难，你能做到几个
原创/知一/董董好物(2026年2月15日19:57)福建/正坡/手机微信
世界公认的十大长寿习惯，第一名最简单，第七名最难，你能做到几个
最近看到一份很有意思的研究，盘点了全世界公认的“养生长寿生活习惯”。
排名第一的，简单到人人都能做；排名第七的，却让大多数人犯了难。
来，对照看看，你能做到几个？
第十名：晒晒太阳
阳光，是最好的免费补品。
经常晒晒太阳，伸个懒腰，呼吸
新鲜空气，身心舒畅，心情愉悦，生活的幸福感自然就高了。
不过晒太阳也有讲究——上午9点前、下午4点后，每次30分钟左右最合适。冬天更要多晒，别怕冷。
第九名：多跟别人聊天
别小看聊天这件事。
它是对体力和脑力的双重锻炼——反应要快，语言要跟上，脑子一刻不能闲。常聊天的人，思维更敏捷，表达更清晰。
更重要的是，聊着聊着，忧愁就散了，烦闷就解了。
好心情，比十服良药更能除去疲惫和痛楚。
第八名：把坚果当零食
坚果是个好东西。
富含抗氧化剂和不饱和脂肪酸，能降低心脏病风险，保护心脑血管，还能延缓衰老。
每天一小把，别贪多。
第七名：多做家务
研究发现：多做家务，真的能降低死亡风险。
家务活看着简单，其实考验大脑的规划统筹能力——先做什么后做什么，东西怎么归置，都在锻炼大脑。
把东西收拾还原的过程，还能减缓记忆力衰退。
更何况，窗明几净的家，看着就舒心。
第六名：多做记忆力游戏
大脑这东西，越用越灵，越闲越钝。
经常挑战一下记忆力——背篇文章，复盘下这周的事，记记电话号码。这些小事，能延缓大脑衰老的速度。
脑子好使，日子才好过。
第五名：少吃红肉
红肉不是不能吃，但要适量。
研究显示，红肉吃太多，高血脂、高血压、心脏病找上门的风险就越大。
营养要均衡，肉少吃点，菜多吃点。
第四名：每周保证一条鱼
鱼肉是好东西。
富含脂肪酸，能改善大脑健康，提高记忆力，降低老年痴呆的风险。
记得清蒸，别油炸——营养才留得住。
第三名：每周至少步行7小时
步行，是最简单的运动。
提高心肺活力，延缓衰老。穿双轻便的鞋，每天早晚出门走几圈，寿命一定不会短。
一天一小时，不难。
第二名：每天坚持睡午觉
哈佛有项研究：与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性降低40%。
但别睡太久——一刻钟左右最好。睡久了反而昏沉。
第一名：每天吃绿色蔬菜
第一名，简单到你可能想不到：每天吃够绿色蔬菜。
补充维生素，促进代谢，养护身体。每天都吃蔬菜，对很多人来说轻而易举，但也有人顿顿离不开肉。
你坚持下来了吗？
这些长寿习惯，说起来都不难。难的是——坚持。
事实上，80%的疾病，都是不良生活习惯导致的。
下面这八个习惯，伤身又伤神，看看你中了几个？
坏习惯第一名：缺乏运动
长时间不运动，免疫系统功能下降，抵御病菌的能力也跟着下降。
动起来，是最好的养生。
坏习惯第二名：跷二郎腿
这个小动作，影响真不小。
双腿长时间互相挤压，影响下肢血液循环，各种毛病容易找上门。
能改就改了吧。
坏习惯第三名：不吃早餐
空腹时，各种消化酶会直接去“消化”胃黏膜。长期如此，消化系统迟早出问题。
再忙，早饭也要吃。
坏习惯第四名：喝水太少
人体每天需要2000毫升左右的水来维持正常代谢。
喝不够，身体机能就会受影响。别等渴了再喝，那时已经缺水了。
坏习惯第五名：上厕所玩手机
一玩就是半小时，注意力分散，排泄物长时间憋在肛门口，对血管产生刺激，疾病就容易来了。
速战速决，别带手机。
坏习惯第六名：易躁易怒
遇事就急，动不动就发火，心理冲突长期得不到排解，会引发身体机能紊乱。
心平气和，是为自己好。
坏习惯第七名：饮食重口味
高盐饮食习惯，是高血压的头号元凶。
研究显示，70%以上高血压患者是由于摄入盐过量。而高血压，至少会让寿命减少1.6岁。
少盐少油，身体知道答案。
坏习惯第八名：饭后一支烟
美国《新英格兰医学杂志》说得很直接：吸烟减寿至少有10年。
香烟里多种致癌物，饭后肠胃消化蠕动，更容易吸收。
这支烟，真的不值。
这些习惯，看着都小，日积月累，就是大病。
十个好习惯，你能坚持几个？
八个坏习惯，你又中了几个？
来评论区聊聊。
（博文编辑/志愿军老战士/涂纪章）
