减肥者说，运动不就是为了消耗热量吗？只要严格遵守摄入小于消耗的能量守恒定律，就不会发胖。换句话说，既然已经节食，又何必运动？
修行者说，修身养性才能持久，不至于消耗真元，还能防止不必要的运动伤害。
除了减轻体重、增强体质，运动和锻炼还有如下功能：
新浪博客
减肥者说，运动不就是为了消耗热量吗？只要严格遵守摄入小于消耗的能量守恒定律，就不会发胖。换句话说，既然已经节食，又何必运动？
修行者说，修身养性才能持久，不至于消耗真元，还能防止不必要的运动伤害。
除了减轻体重、增强体质，运动和锻炼还有如下功能：
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降低患心脏病、中风、2型糖尿病及一些癌症的风险。
• 帮助骨质强健。
• 提升情绪，减少压力感，帮助提升睡眠质量。
• 带来身心两方面的灵敏度。
• 有助人际交往，摆脱孤独感。
• 让人精神焕发，神采飞扬。
• 带来成就感，包括抵消饮食破戒或超标的歉疚。
• 最重要的是，运动有助长寿。
你需要多少运动量？
的确，我们坐在电脑前的时间越来越长，即便在上班途中也是多半盯着手机屏幕，朋友间的走动已经被微信聊天代替，就连颇耗体力的逛街也被网购取代。但是，平均每天抽不出30分钟的底线，并没有太多辩解理由。之所以这样其实还有一个原因，那就是我们过于“贪大求全”了，眼光总是盯着完整的运动，期望特意空出时间、备好全套装备，正儿八经地运动。
投入固然是好事，但运动其实随时随地皆可，只要牢记“入不敷出”的原则，就可以解出任何能量消耗的方程式。我们都听说过各家健身杂志或网站上形形色色的化零为整的运动锦囊，比如提前一站下车以多步行15分钟，走楼梯代替乘坐电梯等。问题是，且不说这样不太现实，而且你本不需要这样。
不正儿八经运动，也能有效消耗热量，这不是痴人说梦。这个专业术语就叫做非运动性热量消耗。这种本领人人天生都有，但却有高下之分，关键在于静态代谢速率，也就是静止状态下的热量消耗率。通俗地讲，我们都见过这样的对比，一个坐着也能减肥，一个喝水也会长肉，貌似太不公平，但现实偏偏如此。这背后就是静态代谢速率在做崇。
关键在于“多动症”。没错，那些“猴子屁股”坐不住的人，多半不会长肉。猴年已至，不如模仿一下吧。瞥一眼这些好动者，也许会令人稍感意外，他们十有八九并不是健身馆的常客，也难得大汗淋漓。那么为什么，他们身形如此苗条？你会发现他们时常性从事微运动，微微气喘、微微发热，心跳微微，诸如健走、骑行自行车、跳广场舞、打太极拳等，还有园艺、郊游、亲子游戏甚至家务，表面杂而无章，却屡建奇功。
如何达到你的运动目标？
守则1:良好的开端，成功的一半
为此，不需要鼓足勇气，更不需要大费周章。倘若你每次下场前总要大张旗鼓地配齐全套装备、寻找最佳攻略，或者成天琢磨哪儿办健身年卡最便宜，那么一定会再而衰，三而竭，十有八九失去了运动的动力。与其把精力放在这些外围事务上，不如直奔主题。想动就动，不需犹豫。
守则2：时时监测运动成果
在这个唯结果论的年代，要想坚持必须起效。这就需要时时督促。不是让你装一个探头，不过准备一本运动日志倒很有必要。就像账本一样，运动日志不但有助合理安排运动量，还能让运动真正可持续。一个月后，当你翻看已经有点内容的本子，就会发觉原来我做到了！
守则3：随时变幻花样
自我激励还不够，还需要时时变幻花样以避免枯燥。运动是快乐的，真正落实这句至理明言需要“调色板”，有氧运动结合力量训练、室内与户外并重，独练加上群舞，还有颠簸不破的真理男女搭配——只要动脑筋，就会发掘乐趣。
守则4：目标直指燃脂
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• 帮助骨质强健。
• 提升情绪，减少压力感，帮助提升睡眠质量。
• 带来身心两方面的灵敏度。
• 有助人际交往，摆脱孤独感。
• 让人精神焕发，神采飞扬。
• 带来成就感，包括抵消饮食破戒或超标的歉疚。
• 最重要的是，运动有助长寿。
你需要多少运动量？
的确，我们坐在电脑前的时间越来越长，即便在上班途中也是多半盯着手机屏幕，朋友间的走动已经被微信聊天代替，就连颇耗体力的逛街也被网购取代。但是，平均每天抽不出30分钟的底线，并没有太多辩解理由。之所以这样其实还有一个原因，那就是我们过于“贪大求全”了，眼光总是盯着完整的运动，期望特意空出时间、备好全套装备，正儿八经地运动。
投入固然是好事，但运动其实随时随地皆可，只要牢记“入不敷出”的原则，就可以解出任何能量消耗的方程式。我们都听说过各家健身杂志或网站上形形色色的化零为整的运动锦囊，比如提前一站下车以多步行15分钟，走楼梯代替乘坐电梯等。问题是，且不说这样不太现实，而且你本不需要这样。
不正儿八经运动，也能有效消耗热量，这不是痴人说梦。这个专业术语就叫做非运动性热量消耗。这种本领人人天生都有，但却有高下之分，关键在于静态代谢速率，也就是静止状态下的热量消耗率。通俗地讲，我们都见过这样的对比，一个坐着也能减肥，一个喝水也会长肉，貌似太不公平，但现实偏偏如此。这背后就是静态代谢速率在做崇。
关键在于“多动症”。没错，那些“猴子屁股”坐不住的人，多半不会长肉。猴年已至，不如模仿一下吧。瞥一眼这些好动者，也许会令人稍感意外，他们十有八九并不是健身馆的常客，也难得大汗淋漓。那么为什么，他们身形如此苗条？你会发现他们时常性从事微运动，微微气喘、微微发热，心跳微微，诸如健走、骑行自行车、跳广场舞、打太极拳等，还有园艺、郊游、亲子游戏甚至家务，表面杂而无章，却屡建奇功。
如何达到你的运动目标？
守则1:良好的开端，成功的一半
为此，不需要鼓足勇气，更不需要大费周章。倘若你每次下场前总要大张旗鼓地配齐全套装备、寻找最佳攻略，或者成天琢磨哪儿办健身年卡最便宜，那么一定会再而衰，三而竭，十有八九失去了运动的动力。与其把精力放在这些外围事务上，不如直奔主题。想动就动，不需犹豫。
守则2：时时监测运动成果
在这个唯结果论的年代，要想坚持必须起效。这就需要时时督促。不是让你装一个探头，不过准备一本运动日志倒很有必要。就像账本一样，运动日志不但有助合理安排运动量，还能让运动真正可持续。一个月后，当你翻看已经有点内容的本子，就会发觉原来我做到了！
守则3：随时变幻花样
自我激励还不够，还需要时时变幻花样以避免枯燥。运动是快乐的，真正落实这句至理明言需要“调色板”，有氧运动结合力量训练、室内与户外并重，独练加上群舞，还有颠簸不破的真理男女搭配——只要动脑筋，就会发掘乐趣。
守则4：目标直指燃脂
|
运动（活动） |
所需时间（分钟） |
|
跳绳 |
8 |
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慢跑 |
12 |
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园艺（锄草） |
14 |
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游泳 |
14 |
|
自行车 |
14 |
|
擦地板 |
15 |
|
吸尘 |
18 |
|
跳舞 |
19 |
|
亲子游戏 |
21 |
|
遛狗 |
24 |
|
（超市）购物 |
28 |
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开车 |
32 |
|
操作电脑 |
43 |
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