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如果感觉到脚跟底部发出一种尖锐的刺痛，也许是典型的足底筋膜炎在作怪。这种病症由一簇组织发炎导致，它的名字叫作跖腱膜，从脚跟底部一直延伸到脚掌中央。数据显示，就诊的足部疾病四成以上与跖腱膜有关。严格来说，足底筋膜炎不是组织发炎，而是在反复应力下的退化。
原因：跑步者和运动员因为过度受力，容易患上足底筋膜炎。对于普通人士而言，不合脚的鞋成为最普遍的诱因，比如后跟过高会导致足底筋膜长期拉扯；尖头鞋会迫使大脚趾无法并拢，造成肌肉拉伸，同时限制血液流向脚底。如此种种最终会导致足底筋膜炎。这种病症最为常见的是脚跟疼痛和不适，早晨下床的第一步尤为明显，因为经过一整晚休息，足底筋膜不再负重，早晨下床踩地会造成较快较强的牵拉。久坐后也是同样情况。
解决方案：拿一个高尔夫球或者一瓶冰矿泉水放在脚底，给自己来一个按摩。或者使用足弓支撑的鞋垫，以分散足底压力。作为预防措施，选择一双软底吸震的鞋子，行走一段后注意休息，有此病症者应将双脚尽量抬高。
病区：拇囊
顾名思义，拇囊就是脚上大拇趾内侧部位。拇囊炎一般表现为大拇趾隆起并导致肿胀，因为其发炎部位多在走路时拇趾需要弯曲的关节，所以每走一步整个身体的重量都会压上，影响到行走并导致疼痛异常。
原因：遗传是一个原因，尤其是遗传自父亲。穿尖头鞋也会让情况进一步恶化。此外，穿不合脚的鞋跑步或者运动也会给关节施加额外压力。
解决方案：如果没有持续疼痛或发现较早，改穿质量上佳的合脚鞋是所需的全部治疗。此时不主张在鞋中加垫、夹板或其他填塞物，以免增加脚上压力。或者来一个拉伸：一手抓住大脚趾，往其他脚趾相反的方向拉拽，另一手大拇指在第一和第二跖骨间的组织上来一个深度按摩。
病区：滑囊
滑囊位于足跟部，滑囊发炎多与直接压迫和摩擦有关。
原因：长期穿尖而窄的皮鞋是一个重要因素。除了站立行走和大运动量外，鞋帮过硬、过紧也是跟后滑囊炎的直接原因。
解决方案：如果急性肿痛减弱，可以用冰热敷交替的方法来治疗，即冰敷10分钟后热敷10分钟，如此反复。用泡沫橡胶垫或毡垫抬高足跟，可除去鞋帮压迫。中医外用膏药去淤血、通经络、活气血，也是大众常选的治疗方式。
病区：脚趾间
如果脚掌上有一种针刺般的疼痛，如同踏在鹅卵石上一般。也许是患上了神经瘤，即神经长得过大。这主要是由神经夹痛造成的，通常发生在第三和第四跖骨间。
原因：趾间神经痛可能是因为保护足部趾间神经的脂肪垫消失所致，或者源自于反复的轻度外伤或不适当穿鞋。
解决方案：穿合适的鞋后，疼痛通常可迅速缓解。伸展脚趾也能有所帮助：坐在椅子上，左脚平放在地板上，右脚放在椅子下。左脚脚跟抬离，向脚底方向蜷起脚趾，同时脚趾尖端用力挤压地板。保持这种姿势20至30秒。换成右脚继续。
病区：脚踝上方
走路或奔跑时，脚踝上方区域、就在鞋带下方的脚面，有时会感觉一种突如其来的拧痛。也许是压到神经了。
原因：鞋带系得太多太紧，一不留意就可能压迫到脚面神经；或者鞋面开口太小，挤压到脚踝。
解决方案：将压力移开。松开最后两根鞋带，或者将最后一个鞋孔留空，也不要让鞋舌压住脚面。
病区：跟腱
脚跟上方、小腿肚下方，如果感觉到一种射痛，通常是来自于跟腱部位。由于跟腱的横断面较肌肉组织小得多，比例为1:60左右，故而跟腱组织负担的单位张力远高于肌肉。施予过度压力，长此以往，会损伤跟腱，引起发炎，也会破坏脚踝的灵活性。
原因：身体没活动开或还没有调整好时就开始运动，比如从事篮球、网球等需要频繁骤停、启动以及跳跃的运动，容易发生跟腱炎。过度疲劳也可能导致跟腱发炎肿胀。如果穿的鞋支撑度不够，或者太快更换为极简样式的时尚鞋，包括长期穿拖鞋，都会让小腿肌肉承受额外压力，使得每走一步跟腱都会更多用力，从而造成损伤。
解决方案：首要一点，需要休息。运动前要热身，运动后要渐停，不要戛然而止。运动后还应做适当的放松调理。还有，所穿鞋一定要合脚，尤其是在运动中。最好选用各项运动的专业用鞋，即选择适合运动频率、运动地面和运动条件的运动鞋。如发现问题，可以冰敷跟腱15-20分钟，也可以在脚跟下垫上鞋垫，以起到减震作用，吸收传向跟腱的压力。如果出现发炎的情况也可以服用消炎药。作为预防和辅助治疗，可以经常牵拉和加强小腿肌肉训练，日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。还可以进行针对性的锻炼。用脚掌站立在楼梯台阶上，保持腿部笔直，脚跟悬空，将这一姿势保持10个呼吸的时间。还可以将脚跟下压以增加强度。如果病情严重，使用支撑垫可以抬高脚踝，减少对跟腱的拉伸。
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