瘦人如何变“胖子”
2013-07-23 12:54阅读：
最近有朋友在问我如何增肥，这是一个会让正在减肥的朋友生气的话题，但是有人需要减肥，自然也有人需要增肥，想要增肥的朋友们来看看吧！
首先我们要明确，增肥，需要增长的并不是肥肉，而是肌肉。
其次，要计算一下您的体质指数，看是不是需要增肥。体质指数（BMI）是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，计算公式为：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。比如，一个体重70公斤，身高175cm
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>的人，他的体质指数为70kg÷（1.75×1.75）=22.86。WHO的标准是，BMI在18.5~23.9之间为正常，如果BMI小于18.5就偏瘦了，这样的人才需要增肥。
如果您真的是消瘦需要增肥了，我们还要确定一下原因。有的人本来骨头架子小，所以会显瘦，有的人吃的比例不合理，有的人睡眠不好，有的人脾胃不好……这就要具体情况具体分析了。
我个人认为，要增肥，需要从以下几个方面入手：
1、
饮食搭配要合理。有些人不管怎么吃都不会胖，这是因为他们平时摄取的食物量很多，但脂肪和热量不一定够。建议这类人在保证蛋白质供应充足的情况下可以增加主食的摄入，同时可以吃一些易消化的淀粉类食物作为加餐或者夜宵。脾胃不好的朋友，还是建议去看看中医调理一下。
2、
合理运动不能少。有些人本来运动量就很大，吃的东西很快又转化成热量被消耗，所以会显瘦。想要锻炼肌肉，有氧运动是必不可少的，比如游泳、慢跑、快走等，都是简便易行的运动方式，不妨可以试一试。
3、
调整心态很重要。多数人工作压力过大，导致睡眠不好，精力消耗大，久而久之食欲也下降了，消化也不好了。这种人最重要的是调整心态，让自己的身心都处于一种愉悦的状态，保持心情愉快。
不管用什么样的方法增肥，最重要的是要找到消瘦的根源，就像减肥一样，要找到消瘦的根本原因，才能让自己变得强壮起来。还要注意，增加肥肉而不改善健康状况的增重是没有意义的，增重是在整体健康，生活质量得以提高的基础上进行的。
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