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冠心病患者的健身经

2017-07-31 17:30阅读：

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冠心病虽然是一种常见的老年病，但其发病也逐渐呈现年轻化的趋势。轻型冠心病患者，在系统治疗的基础上，选择适宜的运动，有利于改善血液循环，降低外周阻力，使回心血量和心搏出量增加，对冠心病患者的康复有很大的益处。


口诀：甩手调息脚踮踮，拍腹叩胸吐郁气，放放收收强心肺，运动过程要量力。


冠心病患者的健身经

第一节 甩手踮脚


具体方法：双脚分开，与肩同宽，双手从前举过头顶，同时深吸气；接着，双手自然从胸前沿体侧向后尽量甩动，双脚同时踮起（提踵），并呼气。根据自身体力，重复四八拍或4个四八拍。


健身功效：甩手踮脚时，上下肢大肌群均参与运动，并有深呼吸配合，可使气血活动增强，经络贯通，肢体末端及全身血液循环更加顺畅，促使回心血量和心搏出量增加，有助于改善心肌及全身供血。


特别提示：此练习不仅适合轻度冠心病患者，还适合高血压或糖尿病患者。因为大肌群
的小强度较长时间运动，有利于增强心肌收缩力，增加回心血量，有利于外周血管扩张，改善微循环，增加热量消耗，还有利于增加机体平衡性和协调性，增加上下肢肌力，所以对高血压、糖尿病和轻度冠心病等慢性病病情的稳定或缓解，均有较好的效果。


冠心病患者的健身经

第二节 拍腹叩胸


具体方法：站姿或坐姿均可，双手半握拳，先深吸气，然后用稍快的节奏自下而上、由外而内顺序拍打胸腹，同时要发出“啊”的声音，并连续一口口呼气；每一次深呼吸过程，完成一次从下往上的拍打。


健身功效：胸腹正中线为任脉所过之处，两侧有足三阴经分布，手三阴经则从胸发出，循行至手。柔和地拍打胸腹，并配合深呼吸，可有效刺激这些经脉及相应穴位，有助于充沛全身精气，调节脏腑功能。


注意事项：用右手拍打左侧胸腹，用左手拍打右侧胸腹，这样会比较顺手，拍打时，手法要轻柔一些，以免对脏腑造成损伤。


冠心病患者的健身经

第三节 放放收收


具体方法：双脚分开，比肩略宽，高位马步站桩，屈肘，双手半握拳，拳心向上，置于身体两侧；深吸气末，右拳变化为剑指式（食指与中指伸直，其余三指相握），随着深呼气发暗力缓缓指向正前方，此乃“放气”，至上臂完全平伸为止；随着深吸气，发暗力，右臂缓缓回收，同时逐渐还原成半握拳，此乃“收气”，直至手放回身体侧面。然后，换左手按照上述过程重复一遍。如此两边交替，每一遍为八拍，各做2个八拍。


健身功效：通过深度调息及胸腹腔压力和全身肌力的变化，改善脏腑气血运行，营养全身。
注意事项：在练习中，不可憋气，一定要始终顺畅地交替深呼气或深吸气，否则会引起血压的波动，对高血压患者不利。


冠心病患者的健身经

第四节 自我穴位按摩


  • 膻中：第四肋间与胸骨交线的中点处
  • 极泉：腋窝的中心处
  • 神门：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处



每穴掐揉1~2分钟，每天1~2次。


特别提示：现代医学主张冠心病患者要进行适度运动，但必须以舒缓的运动为主，而且时间不宜过长，如漫步，舞蹈里的慢四步、慢三步，台球，沙狐球，柔力球等均可，运动中出现异样感觉（如胸闷、胸痛、心悸、气短、出虚汗、心动过速或心律紊乱等）时，应立即终止运动，进行相应处理。


另外，冠心病患者一定要坚持系统治疗，定期复查，保持乐观的心态，戒烟限酒，做事量力而行，饮食与其他活动均勿过量。


版权声明：本文为《健康指南》（微信号：jkzn1988）原创，未经授权谢绝转载。

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