1.管好嘴，多吃有益于肠健康的食物
新鲜蔬菜与水果。含有较多植物营养素，如蒜素（大蒜）、花青素（葡萄）、胡萝卜素（胡萝卜）、茄红素（番茄）、卵磷脂（豆类）、果胶（苹果）、钾（香蕉）、锰（韭菜）等，供给肠道以充分的养分，肠健康幸甚。
提升肠动力的食物。
包括蛋白质（瘦牛肉、瘦猪肉、禽蛋、鱼类）、膳食纤维（每天吃5种不同颜色的新鲜蔬菜和时令水果，以及适量玉米、燕麦等），增强肠蠕动，防止便秘与癌症。
防止或减轻肠胀气的食物。
如黄瓜、香蕉、猕猴桃、橙子、腰果、木瓜、芦笋、茴香、生姜、薄荷茶等。
促进肠道排毒的食物。
如木耳、韭菜、豆角、苦瓜、香菇、绿豆、魔芋、草莓、猪血、香菜、荔枝、樱桃等。
补充有益菌的食物。
一种是直接补充益生菌，如喝酸奶、食用奶酪、豆豉、味噌、大酱汤、泡菜、食醋等发酵食物，必要时（如使用抗生素后）酌服培菲康、整肠生、金双歧等益生菌制剂；另一种是补充益生菌的“养料”——益生元，如低聚糖（大蒜、洋葱、芦笋、大豆等）、多糖（胡萝卜、香菇、黄芪）等，以壮大益生菌的实力。
水。
夏季每天的摄水量应保持在1500毫升以上，如早上空腹喝1杯水可滋养肠道黏膜，促进排便，且为早餐做准备；餐后半小时与睡前1小时各喝1杯水可促进肠道蠕动，防止便秘。