----2021.2.27，恢复中断了一年之久的健身
----2021.5.22，充值大约还够5次私教课，认真记录健身方法与心得，准备自己练（在小区健身房）
小结：
1.每周一次的训练，最多维持基本状态，勉强保持现有身材，增肌减脂并无明显进展
2.运动空间希望的每周两次课，即一个月消费4000元，完全没有必要，又不是娱乐明星（当然，明星训练密度更大，强度更高，比如王力宏，一周六次。）
3.跑步+健身，是最佳的运动组合。力量+速度，是人类最原始的力量（当然还有智慧）
4.每周运动：理想5次，保底3次。跑步，保底2次，理想3次。健身，保底2次，理想3次。单项运动，每周最少两次，才可以缓慢提升，或在一个相对较好的状态下保持平衡。
5.徒手健身：在家庭或办公室，或者小区健身房，每星期保持2次，是完全可能的。最好跑步+健身=2+3,5次。
6.饮食控制：俗话说，3分练7分吃，以现在的饮食控制情况，体脂率很难下来。2016年底，刚跑完马拉松，体脂率是18%，目标15%，并不容易达到。现在大约22%，能下到20%就不错了。
7.为了长远的身体健康，饮食控制是必须的。目前胆固醇偏高，还需要花功夫控制。
---2.27
平板支撑
1.静态平板支撑
2.动态平板支撑（双腿开合移动）
侧身支撑（侧腰肌练习的比较少）
----2021.5.22，充值大约还够5次私教课，认真记录健身方法与心得，准备自己练（在小区健身房）
小结：
1.每周一次的训练，最多维持基本状态，勉强保持现有身材，增肌减脂并无明显进展
2.运动空间希望的每周两次课，即一个月消费4000元，完全没有必要，又不是娱乐明星（当然，明星训练密度更大，强度更高，比如王力宏，一周六次。）
3.跑步+健身，是最佳的运动组合。力量+速度，是人类最原始的力量（当然还有智慧）
4.每周运动：理想5次，保底3次。跑步，保底2次，理想3次。健身，保底2次，理想3次。单项运动，每周最少两次，才可以缓慢提升，或在一个相对较好的状态下保持平衡。
5.徒手健身：在家庭或办公室，或者小区健身房，每星期保持2次，是完全可能的。最好跑步+健身=2+3,5次。
6.饮食控制：俗话说，3分练7分吃，以现在的饮食控制情况，体脂率很难下来。2016年底，刚跑完马拉松，体脂率是18%，目标15%，并不容易达到。现在大约22%，能下到20%就不错了。
7.为了长远的身体健康，饮食控制是必须的。目前胆固醇偏高，还需要花功夫控制。
---2.27
平板支撑
1.静态平板支撑
2.动态平板支撑（双腿开合移动）
侧身支撑（侧腰肌练习的比较少）