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如果主菜是过油的菜，副菜就不要选择加入调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样能避免摄入过多的油脂而造成的肥胖，控制每餐的总油量的摄入。
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含优质蛋白质的代表食物有鱼类、肉类、豆类和豆制品，乳制品等，因为蛋白质除了参与制造肌肉及血液外，也是合成激素不可或缺的营养素。女性一天所必须的蛋白质约为60克。
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木耳及香菇等食用菌含有丰富的铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂的作用。
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如果主菜是过油的菜，副菜就不要选择加入调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样能避免摄入过多的油脂而造成的肥胖，控制每餐的总油量的摄入。
2、
含优质蛋白质的代表食物有鱼类、肉类、豆类和豆制品，乳制品等，因为蛋白质除了参与制造肌肉及血液外，也是合成激素不可或缺的营养素。女性一天所必须的蛋白质约为60克。
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木耳及香菇等食用菌含有丰富的铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂的作用。
4、
如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘、紫菜及螺旋藻等，均具有良好的降脂瘦身的作用。
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忌食纯糖、糖果、巧克力、甜饮料、甜点、冰淇淋，少吃松子、花生、蜂蜜、肥肉、黄油、内脏、鱼子、动物脑、动物脂肪。
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