肾结石这东西，疼起来真的像有 “小碎石子在肾脏里蹦迪”，让人苦不堪言。不少人查出肾结石后，都想尝试自行排石，但排石可不是 “随便整点偏方” 就能解决的事儿。除了坚持清淤，生活里我们还能做什么帮助自行排石呢？今天滇鹤堂就来唠一唠那些靠谱的自行排石小妙招，同时帮大家擦亮眼睛，避开伪科学陷阱！

一、喝水：排石界的 “头号功臣”

多喝水堪称自行排石的 “基础操作”，就像给身体内部来了一场 “大洪水”，能把结石 “冲” 出体外。医生建议，每天的饮水量要保证在 2.5 - 3 升左右，这样才能产生足够的尿液。不过，喝水也有讲究，别一股脑儿猛灌，而是要少量多次饮用，让尿液持续保持稀释状态。有些朋友听说喝 “排石茶”“柠檬汁” 能快速排石，其实这些饮品本质上也是增加了水分摄入，真正起作用的还是 “多喝水”。要是有人跟你说喝某种神秘配方的茶水，几天就能排出大结石，那可千万别信，这大概率是伪科学！

二、运动：给结石 “来场马拉松”

滇鹤堂提示，适当运动能帮助结石更快排出体外，比如跳绳、上下楼梯、跑步等。想象一下，结石在身体里就像个 “懒惰的小球”，运动时身体的震动和晃动，就像是在催它 “赶紧动起来”。不过运动也要量力而行，过度运动反而可能导致身体不适。网上流传着 “倒立排石法”“特殊体位排石法”，听起来很神奇，但没有科学依据，盲目尝试还可能伤到身体，大家一定要谨慎甄别。