滇鹤健康科普：为何越睡越困？解锁睡眠困乏背后的真相

充足的睡眠本应让人精力充沛，可有些人即便睡了很久，醒来依然哈欠连天、浑身乏力，仿佛身体被 “按下了困倦开关”。根据《中国睡眠研究报告》及临床医学权威研究，睡再多仍易困倦并非简单的 “没睡够”，背后可能隐藏着多种生理、心理及生活方式因素。了解这些原因，才能精准找到改善方法，告别持续困倦的状态。

睡眠结构失衡

正常睡眠由非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）交替循环组成，每个周期约 90 - 120 分钟，一夜通常经历 4 - 5 个周期 。深度睡眠（NREM 的第三、四阶段）能让身体充分恢复，REM 睡眠则对大脑记忆巩固至关重要。若睡眠结构失衡，比如深度睡眠和 REM 睡眠时长不足，即使总睡眠时间达标，醒来也会感觉疲惫。打鼾、睡眠呼吸暂停等问题会导致夜间频繁觉醒，打断正常睡眠周期；不规律的作息、睡前使用电子设备产生的蓝光，也会干扰褪黑素分泌，影响睡眠结构 。

睡眠环境不佳

睡眠环境对睡眠质量影响显著。噪音干扰会使大脑持续处于警觉状态，即便未完全清醒，也会影响睡眠深度；过强的光线会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难或睡眠浅 。此外，不合适的温度和湿度同样会降低睡眠质量，环境温度过高或过低都会让人辗转反侧，消耗体力；空气过于干燥或潮湿，可能引发呼吸道不适，影响睡眠连续性 。